Clár ábhair
Níl an deis ag gach duine cuairt a thabhairt go rialta ar an seomra aclaíochta chun mo fhigiúr a choinneáil i gcruth. Is é an réiteach foirfe trealamh cardio don bhaile a chabhróidh meáchan a chailleadh, comhlacht níos doichte agus fiú a neartú ar an chóras imdhíonachta agus an comhlacht leigheas. Mar is eol duit, tá workout cardio go maith do shláinte agus bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil gnáth.
Trealamh cardashoithíoch agus a gcineálacha
In ainneoin gur féidir cleachtadh cardio nó aeróbach a fháil le gnáthshiúil nó reáchtáil, tá an-tóir ar threalamh aclaíochta speisialaithe le haghaidh cardio. I ngach seomra aclaíochta tá limistéar feistithe le haghaidh cleachtaí aeróbach, áit a bhfuil rian, tras-oiliúnóirí agus rothair aclaíochta. Scaoileann an chuid is mó de mhonaróirí trealaimh spóirt múnla den chineál céanna don teach inar féidir leat a dhéanamh chun an figiúr a tharraingt agus meáchan a chailleadh.
Sa bhaile cardio is féidir leat a dhéanamh ag am ar bith, ach ag dul go dtí an seomra aclaíochta, ní mór duit a dhéanamh am agus a fheidhmiú faoin aer ag brath ar vagaries an aimsir.
Trealamh aclaíochta speisialaithe le haghaidh cardio atá beartaithe le haghaidh aclaíochta aeróbach a théann i bhfeidhm go dearfach ar shláinte an chroí agus an néarchórais, a chuireann chun cinn dó saille, saturation an chomhlachta le ocsaigin agus meitibileacht a mhéadú. Tá prionsabal oibríochta gach ceann acu bunaithe ar ghluaiseachtaí nádúrtha an duine a atáirgeadh. Trealamh a fheidhmiú Coitianta le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile dearadh éagsúla, a chinneann an cineál agus méid an ualaigh ar ghrúpaí matán éagsúla.
Cad é an úsáid a bhaint as ualaí cardio:
- dhó calorie tapa agus meitibileacht a threisiú
- an córas cardashoithíoch a neartú agus galar croí a chosc
- ton muscle agus feabhas a chur ar cháilíocht an chomhlachta
- seasmhacht agus feidhmiúlacht a fhorbairt
- ballaí na soithigh fola a neartú agus colaistéaról a ísliú
- scaipeadh fola a ghníomhachtú agus brú fola a normalú
- feabhas a chur ar fhíochán cnámh agus dlús cnámh a mhéadú
- díolúine agus sláinte ghinearálta an chomhlachta a fheabhsú
- giúmar feabhsaithe agus méid méadaithe fuinnimh
Tá roinnt cineálacha trealaimh cardio ann don chomhshaol baile, a bhfuil éifeachtaí difriúla acu ar an gcomhlacht agus ar fheidhmiúlacht. Tá cuid acu fiú iad siúd nach ritheann ar chúiseanna sláinte, mar shampla, daoine a bhfuil galair na n-alt agus an chórais cardashoithíoch orthu.
Is iad na meaisíní cardio is coitianta sa bhaile:
- Rothar
- Orbitrek (ellipsoid)
- Treadmill
- Stepper
- Meaisín rámhaíochta
Tá a ghnéithe agus buntáistí féin ag gach speiceas a bhraitheann ar an rogha ionsamhlóra le haghaidh úsáide baile.
Rothar
Is cineál trealaimh cardio don bhaile é rothar aclaíochta, a shamhlaíonn marcaíocht ar rothar. Mar gheall ar dhearadh dlúth atá oiriúnach le húsáid tí. Tarlaíonn an t-ualach is mó le linn an phróisis oiliúna ar an gcuid íochtair den chorp: cosa, thighs, masa. Tá an airde i gceist íosta, agus toisc nach féidir leis an rothar ionad workout iomlán sa seomra aclaíochta.
Le linn na hoiliúna ar rothar stáiseanóireachta, bíonn an corp ina shuí, rud a íoslaghdaíonn strus ar na glúine agus déanann sé rogha oiriúnach teilgeáin do dhaoine scothaosta agus do dhaoine le róthrom mór. Tá roghanna deartha cothrománacha agus ingearacha ann, atá difriúil i méid agus méid an strus ar na matáin spriocdhírithe. Moltar cothrománach mar theiripe athshlánúcháin, toisc go laghdaíonn sé an t-ualach ar an spine, agus is trealamh aclaíochta iontach iad ingearach le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile agus an comhlacht a choinneáil i gcruth.
Son:
- dearadh dlúth
- éasca le húsáid
- an cumas deacracht na gníomhaíochta a shaincheapadh
- praghas an-réasúnta
- oiriúnach do dhaoine le róthrom mór (150 kg)
- ní chuireann sé béim ar na hailt
- oiriúnach le haghaidh teiripe athshlánúcháin
- rith ciúin
CONS:
- ná chailleadh comhlacht barr
- ná ionad workout iomlán ar an rothar
- cuireann an comhlacht in oiriúint go tapa d'ualach athchleachtach
Cad iad na matáin is mó a oibríonn: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps na pluide, preas lao, matáin droma.
Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas: is féidir le uair an chloig de fheidhmiú ar rothar Stationary sruthán suas le 500 calories, má tá tú ag feidhmiú ar luas tapa nó ar an modh castachta méadaithe. Beidh cleachtadh rialta ar an trealamh cardio don teach meáchan a chailleadh go suntasach, a dhéanamh do chorp agus cosa caidéil.
Cé ba cheart a cheannach: daoine le róthrom mór, daoine scothaosta, meáchan a chailleadh, a ghnóthú tar éis tinnis agus aon duine nach bhfuil an deis chun freastal ar an seomra aclaíochta, ach ba mhaith a choinneáil do figiúr i gcruth.
Gné: tá sé seo an cardio is fearr le béim ar comhlacht níos íslemar a cheadaíonn sé a caidéil go héifeachtach na matáin na cosa agus masa.
Na 6 rothar aclaíochta is coitianta
1. Rothar ina seasamh DFC B3.2
2. Rothar aclaíochta cothrománach DFC B5030 Mars
3. Dealbhóireacht Comhlacht Rothar Upright BC-1720G
4. Rothar upright Fitness Evo Spirit
5. Rothar upright Fitness Carbóin U304
6. An Ergometer Hasttings DBU40
Traenálaí éilipseacha
Samhlaíonn éilipseach nó éilipsóideach ag dreapadh staighre nó ag siúl ar skis. Thug an mheicníocht tairiscint don ellipsoid ainm an trealaimh cardio tóir sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Tá toisí an limistéir deartha éilipseacha níos mó ná rothar stáiseanóireachta, ach scaoileann go leor déantúsóirí trealaimh spóirt éilipseach dlúth lena n-úsáid sa bhaile.
Nuair a bhíonn oiliúint ar an éilipseach i gceist ní hamháin na matáin an chomhlachta íochtair, ach airm, guaillí, ar ais, a dhéanann an ellipsoid rogha níos versatile do workout ná rothar aclaíochta. Orbitrek ualaí íosta de na hailt glúine rud a chiallaíonn sé rogha iontach do dhaoine le róthrom mór.
Beidh oiliúint eatramh ar an treadmill le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile ina rogha iontach le haghaidh oiliúna tromchúiseach sa bhaile. Ag an éilips is simplí is féidir leat an leibhéal deacrachta a mhéadóidh an t-ualach a roghnú chun gnáthú matáin a sheachaint. Creidtear go bhfuil oiliúint éilipseacha le haghaidh cardio, atá níos fearr ná na matáin gluteal a phumpáil, atá deacair staidéar a dhéanamh ina n-aonar gan baint le matáin na pluide agus na cosa. Ar an éilipseacha is féidir leat a bhaint amach scrúdú cáilíochtúil ar na matáin gluteal, a chuireann leis an gcomhrac in aghaidh cellulite agus ton comhlacht Ginearálta. Cuidíonn an piorra freisin le matáin na ceathar agus an lao a oibriú amach, rud a thugann faoiseamh álainn do na cosa.
Son:
- éasca le foghlaim
- an leibhéal deacrachta a shocrú
- phraghas réasúnta
- an t-ualach íosta de na hailt
- go maith ag smaoineamh ar na masa agus na cosa
- rith ciúin.
CONS:
- tá aimplitiúid na ngluaiseachtaí difriúil ón rith nó siúlóid nádúrtha
- baint íosta leis an gcomhlacht uachtair.
Cad iad na matáin is mó a oibríonn: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps na pluide, lao, ABS, matán croí, ar ais, matáin an crios ghualainn agus lámha.
Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas: uair an chloig workout ar an éilipseacha is féidir leat sruthán suas le 600 calories, má tá tú ag feidhmiú ar mhodh deacrachta níos airde nó formáid traininig eatramh. Cabhróidh oiliúint rialta ar éilips leat meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir, faoi réir méadú tréimhsiúil ar ualach agus ar aiste bia.
Cé ba cheart a cheannach: daoine le róthrom mór (suas le 160 kg), dóibh siúd ar mian leo an figiúr a thabhairt i gcruth, na matáin gluteal a oibriú agus faoiseamh a thabhairt do na cosa. Oireann Orbitrek uilíoch idir fir agus mná, is féidir fiú leanaí a oiliúint, mar an oiliúnóir chomh sábháilte agus is féidir agus nach bhfuil aon contraindications aige.
Gné: tá sé seo an trealamh cardio is fearr don teaghlach ar fad, mar is féidir é a úsáid fiú do leanaí faoi réir sábháilteachta.
BARR 6 ellipsoids is coitianta
1. Dealbhóireacht Coirp oiliúnóir éilipseach BE-5920HX
2. Traenálaí éilipseacha Sport Elite SE-304
3. Traenálaí éilipseacha Fitness Carbon E200
4. Traenálaí éilipseacha UnixFit SL-350
5. Traenálaí éilipseacha UnixFit MV 420
6. Traenálaí éilipseacha Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Tá an t-insamhlóir deartha le bheith ag rith nó ag siúl go hiomlán chun meáchan a chailleadh nó chun an corp a choinneáil i gcruth. Meastar gurb é treadmill an rogha is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas i gcomparáid le cineálacha eile trealaimh cardio don chomhshaol baile, ós rud é gur dóite sé an calories is mó le linn an workout.
Le linn an ranga ar an mbóthar oibríonn an corp ar fad, a dhéanann an t-insamhlóir rogha versatile do cardio a choimeád ar bun cruth. Níl an ghluaiseacht ar an mbóthar teoranta do na gnéithe dearaidh, i gcodarsnacht leis an rothar stáiseanóireachta nó an éilipseach, rud a fhágann go bhfuil an éifeacht chéanna le hobair iomlán faoin aer.
Mar gheall ar an éagsúlacht ualaigh leibhéal treadmill oireann daoine is mó, beag beann ar aois agus meáchan. Is féidir le daoine scothaosta, le daoine atá róthrom nó le hothair teiripe athshlánúcháin an modh siúlóide a roghnú chun an t-ualach a mhéadú mar andúil nó úsáid a bhaint as insamhlóir chun tacú le sláinte croí agus brú fola a normalú. Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu oibriú ar ardleibhéal luas chun an comhlacht a choinneáil i gcruth nó chun ullmhú le haghaidh comórtais tras-tír.
Son:
- a fheidhmiú is fearr le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile
- rogha luas agus modh oiliúna a shocrú
- ionadach leordhóthanach d'oiliúint tras-tíre le linn na tréimhse fuar den bhliain
- le linn an workout i gceist an comhlacht ar fad
- oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu
CONS:
- méid mór (ach anois tá samhlacha ar fáil le dearadh foldable)
- an praghas ard
- torann le linn oibriú
- tá contraindications do dhaoine a bhfuil galar croí
- neartaíonn na hailt
Cad iad na matáin is mó a oibríonn: na pluide biceps agus quadriceps, gluteus, matáin lao, lao, matáin cos, an abdominis rectus, intercostal, matáin pouzdano-lumbar, an biceps agus triceps na n-arm.
Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas: ar treadmill is féidir leat níos mó ná 600 calories a dhó in aghaidh na huaire, má tá tú ag traenáil in eatraimh nó luas tapa. I mód siúlóide is féidir leat fáil réidh le 300 CC in aghaidh na huaire. A fheidhmiú go rialta ar an treadmill le haghaidh cardio a chur chun cinn meáchain caillteanas tapa, go háirithe má chomhcheanglaíonn tú iad le aiste bia. Cuidíonn Treadmill chun an figiúr a fheabhsú, faoiseamh a bhaint amach, na masa agus na cosa a phumpáil suas.
Cé ba cheart a cheannach: go gníomhach meáchan a chailleadh, reathaithe a ullmhú le haghaidh rásaí, lúthchleasaithe a choimeád ar bun ar an cruth sa bhaile.
Gné: tá sé seo an cardio is fearr do meáchain caillteanas, mar go bhfuil sé inchomparáide le cleachtaí jogging fíor.
BARR 6 muilte tread is coitianta
1. Muileann tread láimhe SF BRADEX 0058
2. Dealbhóireacht Comhlacht treadmill maighnéadach BT-2740
3. Muileann tread leictreach Xiaomi WalkingPad
4. Muileann tread leictreach TEAGHLAIGH TM 300M
5. Muileann tread leictreach UnixFit ST-600X
6. Muileann tread leictreach LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Dlúth agus feidhmiúil treadmill don timpeallacht bhaile, a bhfuil beagnach aon contraindications. Samhlaíonn A Stairmaster siúl nó rith suas an staighre, agus dá bhrí sin iontach chun meáchan a chailleadh agus tú féin a choinneáil i gcruth, mura bhfuil aon am agat le haclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Is gné lárnach den fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile a compactness, rud a chiallaíonn gur féidir leat dul i mbun áit ar bith ag am ar bith. Mar gheall ar a ghile agus a mhéid beag, tá costas an stepper difriúil freisin ó na meaisíní níos mó agus níos casta.
Is féidir le roinnt cineálacha stepper cleachtaí a dhéanamh le hualach ar chúl agus brúigh. Meastar go bhfuil samhlacha den sórt sin uilíoch, ní hamháin chun meáchan a chailleadh ach freisin chun an comhlacht a mhúnlú agus a chothabháil nuair nach féidir leat a fheidhmiú go hiomlán. Ar an stepper, is féidir leat an leibhéal ualaigh a shocrú atá oiriúnach do do chruth fisiceach agus do mheáchan a ligfidh duit oiliúint níos éifeachtaí.
Tá éagsúlacht de threalamh cardio don bhaile le barraí grab, láimhseálann nó bannaí frithsheasmhachta le haghaidh níos mó frithsheasmhachta agus méadú ar an ualach ar ghrúpaí matán éagsúla. Do thosaitheoirí moltar samhlacha a roghnú le lámha a íoslaghdaíonn an baol díobhála. I gcás úsáideoirí a bhfuil taithí acu is gá múnla a roghnú le bannaí friotaíochta chun do chuid arm agus do chúl a chaidéalú tuilleadh.
Son:
- méid dlúth
- praghas an-íseal
- nach bhfuil aon contraindications
- éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas
- Cuidíonn cellulite chun troid
- is féidir leat leibhéal an ualaigh a choigeartú.
CONS:
- ní féidir leat daoine le róthrom mór (100 kg) a úsáid
- neartaíonn na hailt
- nach bhfuil an chuid is mó samhlacha pumped comhlacht uachtair
- Is féidir leis an teicníc mícheart a fheidhmiú a fháil gortaithe.
Cad iad na matáin is mó a oibríonn: gluteus Maximus, biceps agus quadriceps na pluide, matáin lao agus shins.
Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas: uair an chloig d'oiliúint ar an stepper d'fhéadfá suas le 350 CC a dhó, má dhéanann tú aclaíocht ar luas measartha. Cuidíonn cleachtadh rialta ar an Stairmaster leis na cosa a dhéanamh níos doichte, na masa a phumpáil agus an lao a dhéanamh níos suntasaí. Ráthaithe meáchan a chailleadh ag baint úsáide as stepper, tá sé molta a chur le chéile ranganna ar an treadmill le haghaidh cardio le folláine sa bhaile.
Cé ba cheart é a cheannach: do na mná go léir a dhéanann iarracht an figiúr a choinneáil i bhfoirm baile agus ba mhaith leo na masa agus na cosa a phumpáil suas.
Gné: tá sé seo an cardio is fearr le buiséad beag agus más rud é nach bhfuil go leor spáis sa bhaile.
Na 6 Steppers is mó tóir
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Dealbhóireacht Comhlacht Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Stepper Twister Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Meaisín rámhaíochta
Insamhlóir a atáirgeann gluaiseacht an rámhóra, atá deartha le haghaidh aclaíocht aeróbach sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Le linn an oiliúint insamhlóir san áireamh in obair na matáin an chomhlachta ar fad. Murab ionann agus an treadmill agus éilipseacha, a bhfuil go príomha cosa trom, an meaisín rámhaíochta níos mó éifeacht ar chorp uachtair, a ligeann duit a bheith ag obair go héifeachtach na matáin sa chúl, cófra, airm agus crios ghualainn.
Tá meaisín rámhaíochta ar cheann de na cineálacha trealaimh aclaíochta is sábháilte don chomhshaol baile. Níl aon contraindications aige agus tá sé iontach do dhaoine d'aois, meáchan agus cumais fhisiceacha éagsúla. Ag leibhéal ard ualaigh ar an meaisín rámhaíochta le haghaidh cardio is féidir leat oiliúint neart fíor a shealbhú, ach is é príomhfheidhm an oiliúnóra ná oiliúint chardariospráide chun críocha Folláine agus toning.
Son:
- ualach éifeachtach an chomhlachta uachtair
- riosca íosta díobhála
- brú milis ar do chuid hailt agus ligaments
- oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna glúine acu
- feabhsaíonn sé staidiúir agus cuireann sé deireadh le pian ar ais.
CONS:
- méid mór
- an praghas ard
- nach bhfuil oiriúnach do dhaoine a bhfuil galair an spine.
Cad iad na matáin is mó a oibríonn: na matáin ar ais agus cófra, deltoid, trapezius, biceps agus triceps, lámha, matáin forearm, abdominis rectus, cosa, masa.
Éifeachtúlacht le haghaidh meáchain caillteanas: is féidir le uair an chloig oiliúna ar mheaisín rámhaíochta suas le 600 kcal a dhó, le luchtú íosta na n-alt agus na ligaments. Tabharfaidh cleachtadh rialta deis duit meáchan a chailleadh go tapa agus tír-raon álainn a bhaint amach ag barr an fhigiúir chomh maith le matáin na gcosa agus na masa a neartú.
Cé ba cheart a cheannach: na fir ar mian leo meáchan a chailleadh agus a choinneáil do figiúr i gcruth gan an seomra aclaíochta, agus freisin do dhuine ar bith atá ag lorg meaisín cardio versatile don teach ar gach grúpa muscle.
Gné: tá sé seo an cardio is fearr, ag díriú ar chomhlacht uachtair mar sin tá sé oiriúnach do na fir ar mian leo breathnú oiriúnach agus Lúthchleas Gael.
BARR 6 inneall rámhaíochta is coitianta
1. Meaisín rámhaíochta R403B DFC
2. Dealbhóireacht Comhlacht meaisín rámhaíochta BR-2200H
3. Meaisín rámhaíochta DFC R71061
4. Meaisín rámhaíochta ProForm R600
5. Rámhaíocht AppleGate R10 M
6. Meaisín rámhaíochta NordicTrack RX800
Féach freisin:
- Na 20 uaireadóir cliste is fearr: na giuirléidí is fearr ó 4,000 go 20,000 rúbal (2019)
- Na 10 gcóitseálaí is fearr do thosaitheoirí + bailiúchán físe réidh
- Na 20 aip folláine saor in aisce is fearr le haghaidh Android le haghaidh oiliúna sa bhaile