Tá go leor próitéine sa smoothie soy banana seacláide atá á dhéanamh againn anois, mar tá bainne soighe agus tofu ann. Tá sé thar a bheith líonta, mar sin tá sé foirfe don bhricfeasta, mar sin ní bheidh ocras ort go dtí am lóin.
Am cócaireachta: 1 uair (reo san áireamh)
Freastalaithe: 1
Comhábhair:
- 1 banana
- Tofu bog 1/2 cupán
- 1/2 cupán bainne soighe
- 2 spúnóg bhoird de phúdar cócó
- 1 spúnóg bhoird de mil
Ullmhú:
Slice banana agus déan é a reo. Nuair a bhíonn na píosaí an-chrua, meileann iad i cumascóir. Cuir tofu, bainne soighe, púdar cócó, agus mil leis. Déan puree réidh.
Luach cothaitheach:
In aghaidh an fónamh: 340 calraí; 8 gr. saille; Colaistéaról 0 mg; 60 gr. carbaihiodráití; 17 gr. iora; 10 gr. snáithín; Sóidiam 121 mg; 749 mg de photaisiam.
Maignéisiam (29% DV), Potaisiam (21% DV), Iarann (20% DV), Vitimín A agus Vitimín C (15% DV).