Athraíonn cleachtadh ciorcad uathúil Mike Vasquez tú ó dhuine diana go fíor-róbat. Cleachtaí le meáchan coirp agus dumbbells arna iolrú faoi dhéine toirmeascach!
Tá ionadaí Perfomix Mike Vasquez fíor uathúil. I saol na ndaoine a bhfuil cuma mhaith orthu nó a bhfuil stamina acu, éiríonn leis gach rud a dhéanamh ag an am céanna - agus déanann sé diabhal maith air. Tá a neart agus a lúthchleasaíocht gan chomhoiriúnú, agus tá a chuid oibre seasmhachta chomh maith sin is cúis áthais dom féachaint!
Glaonn an workout a mholtar san fhíseán seo Vasquez timthriall Juggernaut de 400 athrá, ach de réir mar a dhéanann sé ocht gcleachtadh go dícheallach ceann i ndiaidh a chéile, creep tú isteach, agus cé hé an fíor-Juggernaut: oiliúint, nó Vasquez féin?
Ainmnítear an workout do na 400 ionadaí iomlán in ocht ardaitheoir a dhéantar gan sos. Tá 50 ionadaí i ngach tacar. Tá sé an-simplí, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil sé éasca. Déanann an cleachtadh tástáil ar neart na matáin, an chroí agus na scamhóga, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin i gcomórtas mar an Rás Spartan nó imeacht seasmhachta eile.
“Mothóidh tú do chroí ag gobadh amach as do bhrollach,” a deir Vasquez faoin obair. "Mothaíonn sé go bhfuil tú ar tí vomit." Ach níl an nausea a ardaíonn i do scornach chomh dona sin. Feiceann Vasquez gur trádmharc é a thugann rabhadh don chroí nach bhfuil an cleachtadh seo ag gach duine.
Beag beann ar do leibhéal folláine feidhmiúil, braitheann Vasquez go bhfuil sé ríthábhachtach an barra a ardú agus iarracht a dhéanamh do chuid ama a fheabhsú gach uair. “Seo an chuid is suimiúla,” a deir sé. “Má tá páirtí agat, bí san iomaíocht agus déan iarracht am a chéile a bhualadh.”
“Is é an dúshlán is mó le hoiliúint ná nach bhfuil an ceart agat chun sosa,” a deir Vasquez. “Maidir le gach cleachtadh, ní mór duit na 50 ionadaí go léir a dhéanamh agus ansin dul ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile."
Athraigh na socruithe, agus téigh!
Más núíosach coibhneasta tú maidir le folláine, is féidir fiú 15 a bheith dúshlánach, gan trácht ar chaoga, ach ná lig don 50 ionadaí sin eagla ort! Déan iad a roinnt ina roinnt tacair. Le sosanna scíthe gairid, glac an oiread tacair agus is gá chun do sprioc a bhaint amach, agus rachaidh tú i ngleic leis an tasc, feabhas a chur ar riocht feidhmiúil agus neart matáin a fhorbairt.
Mura bhfuil tú chun na 50 ionadaí go léir a dhéanamh in aon turas amháin, le haghaidh cleachtaí frithsheasmhachta, roghnaigh meáchan ar féidir leat 15 ionadaí ar a laghad a dhéanamh go teicniúil. Leis an gcur chuige seo, beidh gach duine in ann an cleachtadh ciorcad Juggernaut a chríochnú, ní amháin an lúthchleasaí i gcruth fisiceach den scoth. Tugann Vasquez dá aire gur féidir leat oibriú amach sa bhaile fiú má tá péire dumbbells, binse agus beár agat le haghaidh tarraingt suas atá suite ag leibhéal an choim. Molann sé 1-2 uair sa tseachtain a dhéanamh agus Juggernaut a chur leis na workouts atá á n-úsáid agat faoi láthair.
Oiliúint chiorcaid Mike Vazquez
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá
1 cur chuige ar 50 athrá