Clár ábhair
Ag iarraidh triail a bhaint as cleachtadh cardio rithimeach spraíúil, ar féidir leis meáchan a chailleadh agus fáil réidh le barraíocht meáchain? Cuirimid d’aire an saineolaí clár Crunch Super Charged Kickbox Party i saol na folláine Janet Jenkins.
Cur síos ar chleachtadh cardio le Janet Jenkins
D'ullmhaigh Janet Jenkins clár aeróbach duit le heilimintí de chic-bhosca agus damhsa. Gheobhaidh tú cleachtadh an-dinimiciúil, trína ndéanfaidh tú calraí a dhó agus do chorp a chlaochlú. Reáchtáladh na seisiúin ag luas ard, mar sin bí réidh le bheith ag obair go crua agus mo dhícheall a thabhairt.
Géarchor an Chláir Cóisir Kickbox Super Charged maireann 45 nóiméad. Is éard atá ann eatraimh, ualach pléascach malartach agus socair tomhaiste. Is cleachtadh an-dearfach í Janet Jenkins, agus í á spreagadh agat gan muirear inmharthanachta a chur amú don rang ar fad.
Maidir le ranganna níl níos mó fardail de dhíth ort, rud atá ina bhuntáiste don chlár freisin. Bí cinnte, áfach, dul i mbun sneakers, toisc go raibh Janet san áireamh sna cleachtaí oiliúna agus léimní. Is féidir an clár a chur i leith meánleibhéal na deacrachta. Ach beidh fiú tosaitheoirí in ann déileáil leis, má tá an seasmhacht cardashoithíoch riachtanach agat.
Toisc go bhfuil an clár aeróbach, is é a phríomhaidhm ná dó saille agus an córas cardashoithíoch a neartú. Mar sin féin, le haghaidh ton muscle tú riachtanas, agus ualach cumhachta, mar sin déan cinnte Cóisir Kickbox a chomhcheangal le cleachtaí eile. Mar shampla, cuireann Janet Jenkins leagan den scoth den chlár cumhachta ar fáil: Ciorcad Comhlacht Iomlán 21 Lá, atá oiriúnach chun na gcríoch sin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is cleachtadh aeróbach íon é, agus beidh tú in ann calraí breise a dhó agus go maith meáchan a chailleadh.
2. Tá an clár tógtha ar ghnéithe den chicbhoscaíocht: luascann lámha agus cosa éagsúla, mar sin a dhéanfaidh tú a bheith prorabotat réimsí fadhbanna mar an boilg agus na cosa.
3. Caolaíonn Janet Jenkins gluaiseachtaí damhsa workout, mar sin dófaidh tú saill ní amháin éifeachtach ach dearfach.
4. Cabhróidh géarchor géarchéime workout cardio leat seasmhacht a fhorbairt agus an córas cardashoithíoch a fheabhsú.
5. Is oiliúint eatramh é seo, áit a bhfaighidh tú conas an t-ualach pléascach, agus chuimhneacháin scíthe. Ligeann an modh seo duit a bhaint amach torthaí uasta i dtréimhse ghearr ama.
6. Ní féidir an clár a rangú mar chlár ardteicneolaíochta. Is cinnte gurb é an meán é a chuirfidh iallach ar bheagnach gach duine.
7. Ní theastaíonn trealamh breise sa cheacht.
CONS:
1. In ainneoin go ndéantar an cleachtadh seo ar bhonn cic-bhosca, tá go leor geansaithe ann. Dá bhrí sin, ní gá dóibh siúd a mhol an t-ualach turraing a fhostú.
2. Cabhróidh cleachtadh aeróbach leat saill a dhó, ach teastaíonn oiliúint neart chun oibriú ar na matáin. Mar sin ná déan dearmad an t-ualach feidhmiúil a chomhlánú leis an gclár seo.
Obair dhearfach Pháirtí Ciceáil Bosca cardio ní amháin go ndéanfaidh tú na calraí is mó a dhó i 45 nóiméad, ach ardóidh sé do ghiúmar don lá ar fad. Déan spraoi agus éasca le traenálaí réaltaí Hollywood Janet Jenkins!
Féach freisin: Forbhreathnú ar na cleachtaí móréilimh go léir Janet Jenkins.