Clár Jillian Michaels: Bolg cothrom i gceann sé seachtaine

Clár Jillian Michaels “Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine (6 phacáiste Sé Seachtain)” i dtréimhse ghearr déanfaidh tú do choim le figiúr caol agus toned caol agus caol. Cleachtadh laethúil leathuair an chloig leis an gcóitseálaí cáiliúil Meiriceánach chun do chorp a réabhlóidiú i díreach sé seachtaine.

Má shíleann tú nach bhfuil i gceist leis an “bolg comhréidh” ach crunches casta fánacha, beidh iontas ort. D'ullmhaigh Jillian Michaels dá lucht leanúna cleachtadh fíor-dhó saille áit a gcaithfidh tú allas a dhéanamh. Ach cad eile? Preas carraig gan úsáid gan Cardo-load: níl saill choirp uachtarach ag dul áit ar bith. Sin é an fáth go ritheann an clár 6 seachtaine Sé-Phacáiste ar luas measartha ard.

Féach freisin:

• Na 50 cleachtadh is fearr do na matáin an bhoilg
• Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na cinn is fearr
• Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts

Maidir le “Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine”

Cuimsíonn cuid den chúrsa dhá sheisiún oiliúna (an chéad agus an dara leibhéal), is é 30 nóiméad ré gach ceann acu. An chéad 3 seachtaine atá tú ag déanamh Leibhéal 1, agus ón gceathrú seachtain, nuair a bheidh do chorp ullmhaithe cheana féin le haghaidh ualaí níos tromchúisí, is féidir leat dul ar aghaidh go Leibhéal 2. Chun na dumbbells ceart (1-3 kg) agus giomnáisiam Mat a chleachtadh. Déantar a lán de na cleachtaí, a théann i mbun an ABS uachtair agus íochtair ar an urlár.

Tá 2 thimthriall san oiliúint: déanann tú sraith dianchleachtaí agus ansin déan arís iad. Ní mholtar an ceacht do folláine tosaitheoirí: beidh sé deacair oiliúint fhisiciúil nialasach a dhéanamh “le boilg Maol i gceann sé seachtaine”. Más mian leat meáchan a chailleadh, ach cé nach bhfuil tú ag gabháil do spóirt ghníomhacha, féach ar workouts le Jillian Michaels do thosaitheoirí.

Na buntáistí den chlár:

1. Díríonn an clár ar an bolg agus an choim, mar sin más é seo do réimsí faidhbe, beidh oiliúint an-úsáideach.
2. Ní mhaireann sé ach 30 nóiméad: 3.5 uair sa tseachtain agus tá tú sásta le do mhachnamh sa scáthán.
3. Comhcheanglaíonn an “bolg comhréidh i gceann sé seachtaine” cleachtaí agus ualach cardio le haghaidh meáchain caillteanas níos éifeachtaí.
4. Léiríonn Gillian dátaí sonracha an chláir (6 seachtaine), agus ansin beidh sé níos éasca duit do sprioc a choinneáil go síceolaíoch.

Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:

1. Tá an bhéim is mó san oiliúint ar an gcoim agus an bolg, ach tá sé beagnach dodhéanta meáchan a chailleadh go háitiúil, mar sin tá sé ciallmhar clár cuimsitheach a roghnú don chorp ar fad.
2. Níl “boilg comhréidh” oiriúnach do thosaitheoirí, tá an t-ualach fiú an chéad leibhéal ard go leor.
3. Chun an oiliúint chéanna a dhéanamh ar feadh trí seachtaine an-deacair, is féidir le monotony den sórt sin do spreagadh go léir a mharú go tapa.

Léirmheasanna ar “Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine” ó Jillian Michaels:

Dála an scéil, rogha iontach chun éifeachtúlacht chlár 6-phacáiste sé seachtaine a fheabhsú is ea a mhalartú leis an gcúrsa “Rollaí marú”. Lá amháin déanann tú cleachtaí don bholg, lá amháin - do na cromáin agus na masa. Ar dtús, cuideoidh sé le monotony a sheachaint san oiliúint. Agus sa dara háit, beidh sé ina chur chuige cuimsitheach i leith meáchain caillteanas.