Clár ábhair
- Cleachtadh cardio tionchar íseal 8 ó HASfit
- 1. Aeróbaice Tionchar Íseal 15 nóiméad do Thosaitheoirí (105-210 calraí)
- 2. Workout Cardio 20 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (105-210 calraí)
- 3. Workout Cardio 20 nóiméad le Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (75-150 calraí)
- 4. Workout Cardio 25 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (140-300 calraí)
- 5. Workout Cardio 30 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (160-320 calraí)
- 6. Cardio le Tionchar Íseal 30 nóiméad do Thosaitheoirí & do Dhaoine a Leamh go héasca (190-380 calraí)
- 7. Workout Cardio 35 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (215-430 kcal)
- 8. Cardio Abs Abs & 35 Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (160-320 calraí)
Just a thosú ag traenáil agus ag féachaint workout cardio tionchar íseal? Cuirimid 8 bhfíseán sábháilte aeróbach ar fáil duit ó HASfit gan léim agus turraing! Maireann Workouts idir 15 agus 30 nóiméad agus tá siad oiriúnach fiú dóibh siúd nach raibh riamh i seomra aclaíochta.
Cuireann cóitseálaithe HASfit Joshua agus Claudia cláir éifeachtacha ar fáil le haghaidh calraí a dhó agus corp-dealbhóireacht. Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells éadrom (0.5-1.5 kg) nó buidéil uisce ag teastáil uait. De ghnáth, comhcheanglaíonn na ranganna cleachtaí cardio agus cleachtaí le haghaidh ton muscle. Oiliúint ar luas aeróbach, rud a chiallaíonn go mbeidh tú ag obair go héifeachtach ar chaillteanas saille.
Tairgeann Joshua agus Claudia Cleachtadh 2 rogha: rogha níos déine agus níos déine. Roghnaigh modhnuithe bunaithe ar do chumais. Sa chur síos ar an oiliúint a sonraíodh thart ar an líon calraí a dódh le linn an ranga. I roinnt físeáin níl aon téamh ná fuarú ann, mar sin déan cinnte triail a bhaint astu féin.
- Réiteach: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Cleachtadh cardio tionchar íseal 8 ó HASfit
1. Aeróbaice Tionchar Íseal 15 nóiméad do Thosaitheoirí (105-210 calraí)
Cleachtadh gan téamh agus fuarú. Cuimsíonn an clár 2 bhabhta cleachtaí ar feadh 40 soicind:
- Jukes Cliathánach / Céimeanna Taobh
- 1,2,3,4
- Dreapadóirí Balla / w / o Léim
- Lunge Ar Ais + Curl / Céim Ar Ais + Curls
- Jacks Léim / Jacks Ciceáil Butt
- Touches Toe / Knee Touches
- Pulldowns Glún Ard
- Balla Léim Push ups / Níos ceartingearach
- Squat + Chops Adhmaid / Chops Adhmad
2. Workout Cardio 20 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (105-210 calraí)
Is é Joshua an workout cardio seo, ní chuimsíonn sé ach workout gan bac. Tá 2 bhabhta cleachtaí sa chlár:
- Dreapadóir Balla
- Runner Squat
- Ciceáil Tosaigh + Punch
- Seesaw Row Bent-over
- Suaitheadh Taobh go Taobh
- Swing Posterior
- Brúigh Balla Ballistic
- Chops Glún
- Juke cliathánach
- Swier Swings
- Squat agus Tarraingt
- Punch Taobh le Taobh
Féach ar an físeán ar YouTube
3. Workout Cardio 20 nóiméad le Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (75-150 calraí)
Téamh suas + hitch + 1 bhabhta cleachtaí ar feadh 45 soicind:
- High Punch + Rith ina Áit / Punch Ard
- Leannlusanna Ar Aghaidh & Ar Ais / 1,2,3,4
- Bent Thar Seesaw
- Squat + Elbow go Glún / Elbow to Glún
- Swingers skiers
- Glún Ard cliathánach ó Shiúlóid Planc + Pushup / No Pushup
- Tarraingt Ciceáil Ard / Tarraingt Ard Glún
- Preas Lastuas Seesaw
- Taobh-Shuffle / Juke Cliathánach
- Gearradh trasnánach
Féach ar an físeán ar YouTube
4. Workout Cardio 25 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (140-300 calraí)
Is é seo an físeán céanna uimhir 4, gan é a fheidhmiú arís agus arís eile i 2 bhabhta agus ní hitch.
Féach ar an físeán ar YouTube
5. Workout Cardio 30 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (160-320 calraí)
Téamh suas + hitch + 2 bhabhta cleachtaí ar feadh 45 soicind:
- Fáscadh Cliabh + Rith ina Áit / Márta
- Juke Cliathánach / Taobh le Taobh
- Pullovers Arm Seesaw
- Squat + Ciceáil Tosaigh & Punch / Ciceáil Tosaigh & Punch
- Incline Push Up + 4 Dreapadóirí / Balla Sléibhe
- Snatch / Snatch ón Croch
- Ardú Taobh + Ciceáil Cos / Ardú Taobh
- Luascán / Comhthreomhar Póstaer Ovrhd
- Ciceáil Jacks Butt
- Burpee / incline Athraithe
Féach ar an físeán ar YouTube
6. Cardio le Tionchar Íseal 30 nóiméad do Thosaitheoirí & do Dhaoine a Leamh go héasca (190-380 calraí)
Seo cnuasach de roinnt físeáin arís: Uimh. 4 + Uimh. 5.
Féach ar an físeán ar YouTube
7. Workout Cardio 35 Min Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (215-430 kcal)
Téamh suas + hitch + 1 bhabhta cardio:
- Punch Taobh le Taobh + Pulse Squat / Gan Pulse
- Tosaíonn Butt Staggered + Front Raise One Arm Up
- Tarraingt Brú Seesaw
- Ardú Taobh + Ardú Glún Ard / Ardú Taobh + Márta
- 4 Punch + 2 Ardaitheoir Droim ar Ais
- Droim ar ais Lunge + Twist / Scoilt Squat + Twist
- Plyo Wall Brúigh Suas
- Tarraingtí Céime Cliathánach / Taobh le Taobh
- Scátálaí Luas Íseal / Ard
- Ciceáil agus Géarchor Staggered / Ardú Glún
Féach ar an físeán ar YouTube
8. Cardio Abs Abs & 35 Tionchar Íseal do Thosaitheoirí (160-320 calraí)
Cuimsíonn Workout téamh suas, hitch, cardio-part (físeán # 5) agus cleachtaí don bolg a dhéantar ó sheasamh:
- Sciálaithe Nordach / gan Meáchain
- Ciceáil Twist + Díreach Cosa / + Ciceáil Íseal
- Síneadh Bow / gan Meáchain
- Twist Buan / gan Meáchain
- Muileann gaoithe / gan Meáchain
- Géarchor Taobh Buan
- Rothlach Maidin Mhaith
- Tadhall Toe Crossover / Teagmháil Glún
- Rothlaithe Oblique / gan Meáchain
- Géarchor Ardú Leaning
Féach ar an físeán ar YouTube
Traenáil go sábháilte, go héifeachtúil agus go compordach! Raon leathan clár ar ár suíomh Gréasáin Dea-Looker.Ru cuideoidh gach duine leis an gclár is fearr leat a fháil do thosaitheoirí agus ardranganna.
Ní mór a fheiceáil:
- Workouts cardio íseal-thionchar 14 ó FitnessBlender do thosaitheoirí
- HASfit Workout: do dhaoine scothaosta a bhfuil gortuithe agus pian orthu i gcodanna éagsúla den chorp
- Tionchar íseal na 10 bhfíseán is fearr le Pilates do réimsí faidhbe
Do thosaitheoirí, workout tionchar íseal Cardio workout Le dumbbells