Clár ábhair
Ní éiríonn an comhlacht Beachbody tuirseach chun a lucht leanúna a shásamh le cláir folláine ardchaighdeáin. Cuirimid d’aird ar fáil d’aird ar Core De Force – clár sárghníomhach bunaithe ar na cleachtaí ó na healaíona comhraic measctha.
Más mian leat torthaí iontacha a bhaint amach i 30 lá gan aon mheáchan agus friotaíocht breise a úsáid, tá an clár seo duitse. Cruthaítear an coimpléasc bunaithe ar ghnéithe MMA – na healaíona comhraic measctha. Is éard atá in workouts meascán éifeachtach de Dornálaíocht, kickboxing agus Téalainnis Dornálaíochta, a malartach le codanna pléascacha cardio agus cleachtaí neart leis an meáchan féin. Tá an clár iontach do meáchain caillteanas, neartú screamh, boilg árasán a chruthú agus dealbh tarraingteach den chorp a thógáil.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
- Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
- FitnessBlender: trí workout réidh
- Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní
Cur síos ar an gclár Core De Force
Ag oiliúint Joel agus Jericho (Joel Freeman agus Jericho McMatthews) – cairde fadtréimhseacha a bhfuil taithí fhairsing acu sa tionscal aclaíochta. Is oiliúnóirí deimhnithe iad ón American Fitness Association (AFAA) agus an Acadamh Náisiúnta um Leigheas Spóirt (NASM). Bhí sé mar sprioc acu i gcónaí cabhrú le daoine cruth iontach fisiceach a fháil. Spreagtha ag éifeachtacht na hoiliúna MMA, tá clár cáilíochta forbartha acu a chabhróidh leat torthaí iontacha a fháil i díreach 30 lá.
Le haghaidh ceachtanna ar an gCroíchlár De Force, níor cheart go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait! Is buntáiste an-tábhachtach é seo den chlár, toisc go dteastaíonn Arsenal de threalamh spóirt i gcuid de na cláir eile Beachbody (mar shampla, The Master's Hammer and Chisel). Feicfidh tú a bhfuil arm amháin is mó do chorp féin, a, a bheith cinnte, beidh tú mar thoradh ar an sprioc.
San oiliúint atá beartaithe ag fanacht leat trí nóiméad babhtaí, alternating teaglaim éagsúla na n-ealaíon martial agus cleachtaí leis an meáchan féin. Beidh tú ag sileadh saille, forbróidh tú stamina agus feabhsóidh tú cáilíocht do chorp. Beag beann ar do leibhéal oiliúna, beidh tú in ann na gluaiseachtaí go léir a athdhéanamh, ach is dócha go mbeidh tú ag tacú le do luas féin.
Le bheith oiriúnach don chroíchlár De Force
- Dóibh siúd ar mian leo níos doichte do bholg a neartú an croí agus comhlacht caol toned a thógáil.
- Dóibh siúd ar mhaith leo oiliúint le heilimintí de na healaíona comhraic measctha.
- Iad siúd a bhfuil meánleibhéal agus ardleibhéal aclaíochta acu agus a bhfuil taithí acu le cláir eile Beachbody.
- Dóibh siúd ar mhaith leo cleachtadh dian.
- Agus fiú iad siúd nach bhfuil ag lorg clár cuimsitheach, ach suim acu i dteannta le do bhailiúchán físeáin workouts HIIT nua.
Comhdhéanamh an chroíchláir De Force
Maireann Training Core De Force ó 30 go 45 nóiméad. Caithfidh tú cleachtadh amháin a dhéanamh in aghaidh an lae, seacht lá na seachtaine ar feadh 30 lá. Ach ná bíodh imní ort, is lá téarnaimh gníomhach é gach seachtú lá. Tá tú ag dul a dhéanamh ar na ranganna críochnaithe féilire.
Cuimsíonn Coimpléasc Core De Force 6 chleachtaí bunúsacha, 2 sheisiún le haghaidh síneadh agus 2 fhíseán bónais don phreas. Is éard atá sna cleachtaí bunúsacha roinnt babhtaí trí nóiméad: 6, 9 nó 12 ag brath ar an gclár sonrach. Chomh maith leis sin i gcúrsa aclaíochta áirítear 4 físeáin le anailís céim ar chéim ar na gluaiseachtaí agus teaglamaí a úsáidtear.
Cleachtaí bunúsacha:
- Luas MMA (6 bhabhta – 25 nóiméad). Ceacht le haghaidh comhlacht uachtair, bolg, agus coirt, bunaithe ar ghluaiseachtaí na Dornálaíocht.
- MMA Shred (9 mbabhta i 35 nóiméad). Oiliúint don chorp ar fad bunaithe ar Dornálaíocht Téalainnis.
- Cumhacht MMA (12 bhabhta – 45 nóiméad). Sa cheacht seo úsáidfidh tú gluaiseacht pléascach éifeachtach ón MMA chun corp láidir cruthúil a chruthú.
- MMA Plyo (12 bhabhta – 45 nóiméad). Nascann an físeán seo le Dornálaíocht, Dornálaíocht Téalainnis agus plyometrics.
- Dealbhóireacht Cumhachta (9 mbabhta i 35 nóiméad). Oiliúint eatramh cumhachta chun seasmhacht agus neart matáin a fhorbairt.
- Neart Dinimiciúil (12 bhabhta – 45 nóiméad). Tionchar íseal ard déine an workout.
Físeán le haghaidh síneadh agus athshlánaithe:
- Aisghabháil Ghníomhach (20 nóiméad). Oiliúint téarnaimh, atá ag fanacht leat ag deireadh na seachtaine.
- Faoiseamh Core De Force (5 nóiméad). Físeán gearr le síneadh. Déan an seisiún seo 5 nóiméad roimh leaba chun matáin aimsir agus tuirseach a mhaolú.
Físeán le béim ar cor:
- Cinéitic Croí (15 nóiméad). An cor a neartú le MMA-gluaiseachtaí ar leith a chabhróidh leat boilg cothrom a bhaint amach.
- Croílár 5 Nóim Ar an Urlár (5 nóiméad). Ceacht gairid don choirt ar an urlár.
Cuimhnigh go bhfuil tionchar oiliúna agus dian, mar sin oiriúnach ach amháin do dhaoine gan fadhbanna sláinte. Más maith leat cláir le haghaidh meáchain caillteanas agus tá dearcadh dearfach agat ar oiliúint i stíl MMA, ba cheart duit an Core De Force casta.
Féach freisin: TapouT XT: casta cleachtadh ultra-dian ar bhonn MMA.