Clár ábhair
Is traenálaí folláine, craoltóir agus údar leabhair cáiliúil ar chothú é Joe wicks (The Body Coach). Bhí Joe wicks i ndáiríre ceint i saol na folláine, ag fáil tóir dochreidte láithreach ar a bhlag instagram.
Seachtain Joe: scéal rath
Dhúisigh Joe wicks an-tóir air tar éis a leabhar cócaireachta Lean in 15 a scaoileadh, a tháinig chun bheith ina dhíoltóir is fearr. Tá a sraith oidis éasca sláintiúla, ó sailéid vegetarian go pastas agus píotsa. Is é an leabhar Lean in 15 an díol is fearr sa Ríocht Aontaithe in 2015 agus thug Joe clú agus cáil gan fasach. Thairis sin, tá sí sa tríú háit faoi láthair sna leabhair chócaireachta is mó díol riamh!
Níl baint ar bith ag idé-eolaíocht Joe le haistí bia dochta agus srianta dian ar bhia. Spreagann sé tú chun bia ceart a ithe agus bianna sláintiúla a roghnú, ach ní chun aon téarma ar leith agus don saol é do réim bia a athrú. Cé go gcruthóidh a shampla gur féidir le réim bia ceart a bheith blasta agus éagsúil. "Athraigh do stíl mhaireachtála, agus gan suí ar aiste bia" - a deir an cóitseálaí.
I láthair na huaire, tá Joe wicks, ar a dtugtar an Body Coach freisin, ar cheann de na blagairí folláine is mó éilimh ar domhan. Shínigh níos mó ná 1.6 milliún duine ar a instagram! Ina bhlag foilsíonn Joe oidis miasa agus físeáin workout go rialta. Tacaíonn sé leis an workouts gearr HIIT, agus óna thaobh féin is leor é a dhéanamh 15 nóiméad sa lá chun dul i gcruth.
A theicníc féin SSS 90 Lá (Plean Aistriú, Cruth agus Cothabháil), atá mar bhunús dá leabhair freisin, tá tóir air ar fud an domhain. Chabhraigh ráta 90 lá ón gCóiste Coirp le líon mór daoine a gcorp a athrú. Le oidis agus workouts éifeachtacha Bhuaigh Joe cheana féin go raibh níos mó ná 130 míle duine in ann do stíl mhaireachtála a athrú.
Aithníonn blagaire folláine nach raibh súil agam leis an tóir sin ar líonraí sóisialta agus nár chas mé clú agus cáil riamh. Tosaigh blag ar instagram, sé díreach theastaigh uathu cabhrú le daoine eile a gcorp a athrú. Tuilleann Joe thart ar 1.4 milliún dollar in aghaidh na míosa ar a gclár meáchain caillteanais, agus níor lean an spleodar timpeall ar an mBreatnach carismatach 31 bliain d’aois ag fás.
10 riail ó Joe wicks, meáchan a chailleadh
Mar sin féin, ní gá cúrsaí speisialta Joe wicks a cheannach, chun meáchan a chailleadh. Tá brí a chuid clár soiléir agus simplí: cothú ceart agus aclaíocht rialta. Cuirimid 10 riail bhunúsacha ar fáil duit maidir le cailleadh meáchain ó Joe wicks atá cinnte go bhfuil tú ar an eolas, ach a bhfuil sé tábhachtach a athrá:
- Chuir an blagálaí i gcoinne aistí bia agus srianta móra i mbia. Dar leis, ní leor dul ar aiste bia ar feadh cúpla lá chun torthaí fadtéarmacha a fháil maidir le meáchan a chailleadh. Tá _ agat chun do stíl mhaireachtála a athrú, tosú ag ithe i gceart agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.
- Spreagann Joe tú ag ithe 3 huaire sa lá 2 uair sa lá ag ithe sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh d’aiste bia cothrom agus go mbeadh go leor próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ann. Tá sé tábhachtach gan ocras a dhéanamh, ach do chorp a bheathú an breosla ceart. Is béilí simplí ach sláintiúla iad Body Coach a fhoilsíonn go rialta in oidis instagram.
- Molann an cóiste chun cócaireacht sa bhaile agus bia a thabhairt i gcoimeádáin, cuideoidh sé seo le sneaiceanna neamhsceidealta a sheachaint i mbia mear agus i mbeáir mhilse. Ach má tá ort ithe i gcaifé nó i mbialann, déan iarracht feoil, iasc, sailéid a ordú.
- Dar le Joe, is féidir leat folláine a thabhairt díreach 15 nóiméad sa lá, ach ba cheart go mbeadh HIIT-workout 5-6 huaire sa tseachtain. Is féidir leat traenáil sa bhaile agus chun cleachtadh a dhéanamh níl de dhíth ort ach Mat agus roinnt spáis sa seomra. Is féidir leat a chuid físeáin a leanúint ar YouTube nó físeáin ghearra in instagram, áit a léiríonn sé samplaí de chleachtaí. Coinneoidh spóirt imeartha tú i gcruth maith i rith an lae.
- Measann blagaire folláine go bhfuil sé tábhachtach oibriú ar mhais muscle. Tar éis duit dul in oiriúint do na dian-workouts cardio, tosú ag cur cleachtaí neart le haghaidh fás muscle. Cabhróidh sé seo leis an meitibileacht a bhrostú agus tír-raon an choirp a fheabhsú.
- Ní mholtar Joe wicks a theorannú go suntasach féin sna táirgí a d'úsáid tú a ithe ar bhonn rialta. Feabhas a chur ar d’aiste bia de réir a chéile, ag cur bianna “úsáideacha” in ionad bianna “olc” agus ag tabhairt tosaíochta do bhia sláintiúil.
- Uair sa tseachtain is féidir leat acmhainn a thabhairt laige beag. Ach ní níos mó, ar shlí eile tá an baol ann go bhfillfidh tú ar an staid bhunaidh as a mbeidh sé níos deacra éalú uaidh.
- Ba chóir duit deoch níos mó uisce, dhá lítear sa lá ar a laghad. Luasghéadaíonn uisce an meitibileacht agus sábhálann sé an corp ó dhíhiodráitiú tar éis dian-oibre.
- Molann Joe staonadh ó alcól. Is féidir leat acmhainn a ól, ach cúpla uair sa mhí níos mó.
- Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh faoi codladh sláintiúil, gach lá caithfidh tú codladh 7-8 uair an chloig. Cabhróidh sé seo leis an goile a laghdú, leibhéil an cortisol hormóin a laghdú, a scriosann matáin, agus a ligfidh duit a bheith réidh le haghaidh dianoiliúna.
Ina instagram cuireann Joe pictiúir dá gcliaint go rialta le torthaí “roimh agus tar éis”. Léiríonn Cóitseálaí Coirp freisin do rath féin i bhfoirm den scoth a choinneáil, ag cruthú éifeachtacht a theicnící arís. “Le sé mhí anuas bhí mé gnóthach mar nach raibh riamh,” a deir Joe wicks, “Ach faighim am fós do do chleachtadh gairid HIIT fanacht i gcruth maith."
Cóitseálaí Comhlacht Workout
Is féidir leat triail oiliúint ar Chóiste Comhlacht ar a chainéal YouTube. I láthair na huaire, níor phost Joe an oiread sin físeáin (thart ar 65), ach déantar é a nuashonrú go rialta le cláir nua, agus mar sin tá síntiúsóirí an chainéil ag fás go laethúil. Anois tá thart ar 250 míle agus os cionn 11 milliún amharc físe acu.
Tairgimid duit 5 de na físeáin is mó éilimh ar an gcainéal Body Coach. Gach ceann de na cleachtaí seo i stíl HIIT, déantar iad gan fardal breise agus maireann siad 15-20 nóiméad:
1. Workout Baile HIIT do thosaitheoirí (2.2 milliún amharc)
2. HIIT & Abs Workout dóite 20 nóiméad (1 milliún amharc)
3. Workout HIIT Dóite Saill (850.000 radharc)
4. HIIT Baile Dó saille Iomlán Coirp (850.000 radharc)
5. Workout HIIT do Thosaitheoirí le Tionchar Íseal (500.000 radharc)
Scríobhann Body Coach ina instagram a thosaigh ag oidis a phostáil ar líonraí sóisialta le haghaidh spraoi agus gan a bheith ag smaoineamh go mbeidh tionscadal chomh mór sin mar thoradh air sa deireadh. Is sampla den scoth é Joe wicks ar conas chun go n-éireoidh leis sa saol, díreach ag déanamh an rud is breá leis.
Féach freisin: Beathaisnéis Jillian Michaels nó conas a bheith i do chóitseálaí rathúil.
Le haghaidh meáchain caillteanas