Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 13 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 610 Kcal.
Maireann an aiste bia ceartaitheach 13 lá. Tá sé iontach do cheartú tapa comhlacht suas le 8 cileagram (go nádúrtha, go dtí an taobh níos lú). Ní éilíonn rialacha an aiste bia seo díothacht suntasach bia uait. Buntáiste breise a bhaineann leis an teicníc ná meitibileacht a cheartú agus a neamhoird a chosc.
Ceanglais aiste bia ceartaitheach
De réir mholtaí an aiste bia cheartaitheach, ní mór duit a ithe trí huaire sa lá ag eatraimh rialta. Tá cosc dian ar shneaiceanna anois. Tá an chéad bhéile den lá éadrom. De ghnáth, níor chóir go mbeadh caife nó tae milsithe agus seagal beag nó arán gráin iomláin sa bhricfeasta. Déan iarracht dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 19-20 uair an chloig. Agus má théann tú a chodladh an-mhall, ithe 3 uair an chloig ar a laghad roimh scíth do oíche. Is é bunús an aiste bia steaks muiceoil beagmhéathrais, uibheacha sicín bruite, glasraí agus torthaí. Ní chuirtear an chuid is mó de na codanna in iúl go soiléir. Beidh ort iad féin a chinneadh, agus do riachtanais agus goile féin á gcur san áireamh. Tá sé tábhachtach freisin go leor uisce glan a ól. Ní féidir deochanna ina bhfuil alcól a ól.
Tá sé an-inmhianaithe, fiú éigeantach, dul i mbun corpoideachais. Is cinnte go ndéanfaidh cleachtaí maidin, bogshodar san aer úr, massages torthaí d’iarrachtaí aiste bia níos infheicthe agus níos áille.
Tabharfaidh aiste bia ceartaitheacha deis duit meáchan a chailleadh go suntasach. Ach d'fhonn an toradh a fhaightear a chaomhnú, tá sé an-tábhachtach é a fháil amach i gceart agus go réidh a chomhtháthú sa saol iar-aiste bia. Ar an gcéad dul síos, ná déan dearmad faoin réimeas óil sa todhchaí, deoch 1,5-2 lítear uisce fós in aghaidh an lae. Deochanna te, compotes, súnna úra agus leachtanna eile a bhfuil grá agat, déan iarracht a ól den chuid is mó saor ó shiúcra. Is fiú freisin tomhaltas siúcra i béilí a theorannú. Tá sé i bhfad níos úsáidí don fhigiúr agus don tsláinte - cuir beagán mil nádúrtha nó subh le deochanna nó le gránaigh. De réir a chéile a mhéadú do mhéideanna riar agus calories. Má tá tú compordach, aistrigh go béilí codánacha. Fócas ar phróitéiní íseal-saill, sláintiúil agus carbaihiodráití casta sa roghchlár. Glac na saillte atá ag teastáil ón gcorp ó ola glasraí, iasc olúil agus cnónna éagsúla. Eat na bianna is ard-calorie (go háirithe, milseáin agus táirgí plúr bán), más mian leo, ithe ar maidin.
Aiste bia ceartaitheach go seachtainiúil
Lá 1
Bricfeasta: caife dubh.
Lón: 2 ubh bhruite; duilleoga úra trátaí agus sailéid.
Dinnéar: steak.
Lá 2
Bricfeasta: caife dubh agus arán (seagal nó gráin iomlán).
Lón: steak; trátaí.
Dinnéar: babhla anraith glasraí.
Lá 3
Bricfeasta: croutons caife agus seagal.
Lón: steak friochta faoin bpreas; duilleoga leitís.
Dinnéar: 2 ubh bhruite agus cúpla slisní de liamhás lean.
Lá 4
Bricfeasta: caife dubh agus arán.
Lón: ubh bhruite; sailéad de chairéad úr grátáilte agus 30 g de cháis chrua gan mórán saille.
Dinnéar: sailéad de chúpla torthaí is fearr leat agus 200-250 ml de kefir beagmhéathrais.
Lá 5
Bricfeasta: cairéid grátáilte le sú líomóide.
Lón: filléad éisc, friochta faoi bhrú nó bruite; sailéad trátaí triomaithe le ola olóige.
Dinnéar: sailéad glasraí steak agus neamh-stáirse.
Lá 6
Bricfeasta: caife agus arán.
Lón: sicín (gan chraiceann) stewed ina sú féin; sailéad glasraí le sú líomóide.
Dinnéar: steak; sailéad glasraí, lena n-áirítear cabáiste dearg, piobair clog, trátaí, spúnóg bhoird d’ola olóige.
Lá 7
Bricfeasta: tae glas gan siúcra.
Lón: muiceoil thrua bruite nó bhácáilte; aon ghlasraí.
Dinnéar: iógart nádúrtha (200 ml).
nótaí… Is féidir trátaí a chur in ionad cairéid, agus a mhalairt. Tar éis an lá deireanach aiste bia, téigh ar ais go dtí an chéad lá agus déan an roghchlár arís ón tús. Más gá duit beagán meáchain a chailleadh, agus má tá an toradh tar éis seachtaine sásúil duit cheana féin, féadfaidh tú an aiste bia ceartaitheach a fhágáil níos luaithe.
Contindications aiste bia ceartaitheach
- Ní mholtar suí ar aiste bia do mhná le linn tréimhsí iompair agus beathú cíche, do leanaí, do dhéagóirí agus do dhaoine scothaosta.
- Is é an taboo chun an teicníc seo a bhreathnú ná galair ainsealacha, go háirithe le linn tréimhsí géaraithe, galair víreasacha, agus aon ghalair a mbíonn laige an choirp ag gabháil leo.
- Féadann an cion íseal calraí sa bhia a chuirtear i láthair sa roghchlár modhanna an próiseas cneasaithe a dhéanamh i bhfad níos faide. Is fearr duit gan riosca a chur air!
Na buntáistí a bhaineann le réim bia ceartaitheach
- I dtréimhse réasúnta gearr ama, féadfaidh tú méid suntasach barrachais a chailleadh.
- Ní gá an biachlár a ghearradh ró-mhór agus tú féin a theorannú go mór i gcothú.
- Cuimsíonn an aiste bia méid flúirseach de tháirgí próitéine, agus is eol go sáithíonn sé ar feadh i bhfad fiú i méideanna beaga.
- Coigeartóidh aiste bia ceartaitheach rithim obair an choirp, ionas nach bhfaighidh tú punt gan ghá arís sa todhchaí.
Míbhuntáistí aiste bia ceartaitheach
- I measc na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia ceartaitheach ní léiríonn sé méideanna coda. Is féidir le duine ró-chothú nó míchothú a dhéanamh, gan lár réasúnta a choinneáil.
- Ní miste a rá go mbíonn sé deacair ar go leor acu dul i dtaithí ar bhricfeasta éadrom. Faoi am lóin, tá mothú láidir ocrais ann, mar gheall air sin, arís is féidir leat róthéamh a dhéanamh.
- Níl sé éasca d’fhiacail milis suí ar an teicníc seo, mar beidh orthu dearmad a dhéanamh faoi milseáin ar feadh coicíse.
- Beidh am crua ag daoine atá cleachtaithe le sneaiceanna freisin.
- Dála an scéil, ní thacaíonn go leor cothaitheoirí leis an teicníc seo, ós rud é go n-éilíonn a rialacha sneaiceanna a sheachaint. Ach is é go beacht an cothú codánach a mholtar chun an meitibileacht a luathú agus a ligeann duit meáchan a chailleadh go compordach, gan pangs an ocrais.
Aiste bia ceartaitheach a chur i bhfeidhm
Is féidir cúrsa an aiste bia ceartaitheach a athdhéanamh 3-4 seachtaine tar éis a chríochnaithe. Is fearr fós sos níos faide don chorp, ligfidh sé dó an oiread agus is féidir a aisghabháil.