Aiste bia Moreno, 68 lá, -22 kg

Meáchan a chailleadh suas le 22 kg i 68 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1250 Kcal.

D'fhorbair an dochtúir-cothaitheoir Meiriceánach Michael Rafael Moreno an teicníc meáchain caillteanais ar mhaith linn insint duit faoi. Tá an aiste bia seo bunaithe ar laghdú comhuaineach ar ábhar calraí an aiste bia, ar ghníomhachtú próisis meitibileach sa chorp agus ar a dtodhchaí a choinneáil ag luas sách ard.

Riachtanais aiste bia Moreno

Tá an próiseas chun meáchan a chailleadh agus a choinneáil ar aiste bia an Dr. Moreno roinnte ina 4 chéim a mhaireann 17 lá. Ach is féidir an ceathrú céim dheireanach a leathnú ar feadh tréimhse ar bith. De ghnáth, úsáideann daoine an teicníc seo ar gá dóibh meáchan coirp a laghdú go suntasach. Más mian leat beagán meáchain a chailleadh, ansin ní féidir leat suí ach ag an gcéim ar a dtugtar “gníomhachtú”.

Tá éifeachtacht an aiste bia Moreno mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an t-ábhar calraí laethúil ag luainiú beagnach i gcónaí, níl am ag an gcomhlacht dul in oiriúint dó, agus a bhuíochas leis seo, laghdaíonn an meáchan go héifeachtach agus i gcónaí ar fud an aiste bia.

Anois déanaimis féachaint níos dlúithe ar gach céim den teicníc. An chéad chéim - "luasghéarú" – an ceann is deacra agus is deacra, ach an-torthúil. De ghnáth tógann sé suas le 6-8 cileagram de bhreis-mheáchan. Is é príomhchúram an stáitse seo an meitibileacht a ghníomhachtú a oiread agus is féidir. Níor cheart go mbeadh an t-ábhar calórach laethúil níos mó ná 1200 aonad fuinnimh. Cuirtear srianta áirithe i bhfeidhm ar tháirgí.

Cuir tús le do lá le gloine uisce le sú líomóide. Tá cosc ​​ar shiúcra in aon fhoirm. Má tá sé an-deacair é a dhéanamh gan milseáin, nó má bhraitheann tú an-lag, ó am go ham, lig mil beag nádúrtha duit féin. Bí cinnte go leor uisce glan a ól. Ó dheochanna te, moltar tosaíocht a thabhairt do thae glas, insiltí luibhe. Is féidir leat caife a ól freisin. Gan amhras, spreagtar gníomhaíocht choirp rialta i bhfoirm téamh, siúl go bríomhar nó bogshodar. Agus ba chóir go mairfeadh an corpoideachas sin 17 nóiméad. Is é 17 an phríomhuimhir i dteicníc Moreno.

Ag deireadh na chéad chéime, téigh ar aghaidh go dtí an dara céim, ar a dtugtar “Gníomhachtú”… Cuirtear “zigzags” bia ar fáil anseo: laethanta “ocracha” (1200 calraí) a mhalartú le “lán” (1500 calraí). Thairis sin, ba cheart an chuid is mó den fhuinneamh a chaitheamh sa chéad leath den lá. Maidir le “gníomhachtú” an aiste bia a moladh níos luaithe, ní mór duit gránaigh, arán gránach, glasraí stáirseacha a chur leis. Is fearr an comhpháirt arbhair a ithe ag tús an lae. Mar a thugann forbróir an mhodha faoi deara, is é seo an chaoi a dtagann an “zigzag” bia chun cinn, a gcuirtear na próisis meitibileach sa chorp i ngníomh arís, agus leanann an meáchan ag laghdú.

Le linn “gníomhachtaithe” tá sé an-tábhachtach gan leibhéal na gníomhaíochta corpartha a laghdú, ach a mhalairt ar fad, é a mhéadú. Le linn an dara céim den réim bia Moreno, is gnách go mbíonn cailliúint meáchain thart ar chúig go sé chileagram.

Leanann an tríú céim é seo - “Gnóthachtáil”… Ar sé, tá deis agat slán a fhágáil le trí nó ceithre phunt breise eile. Anois ba cheart an cion de tháirgí próitéine sa réim bia a laghdú. Ná bíodh eagla ort faoi mhoilliú na líne pluma, comhdhlúthaíonn an chéim seo torthaí na cinn roimhe seo.

Is é an bónas atá ag an tríú céim ná gur féidir leat pamper a dhéanamh ó am go ham (níos mó ná dhá nó trí huaire i 17 lá b’fhéidir) le roinnt delicacies. Mar shampla, tá cead aige cúpla slisní seacláide nó mias éigin eile is fearr leat a ithe. Agus má chailleann tú alcól, is féidir leat gloine fíona tirim a íoc fiú. Roghnaigh na rudaí a theastaíonn uait. Ach moltar nach sáraíonn an fuinneamh scíthe 100 calraí ag an am.

Níor chóir duit níos mó ná dhá (uasmhéid trí) de tháirgí próitéine a ithe in aghaidh an lae, agus níor chóir go mbeadh meáchan cuid amháin níos mó ná 150 g. Tugtar moltaí speisialta freisin maidir le spóirt. Chun meáchan a choinneáil síos, ní mór duit a fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain, agus níor chóir go mbeadh níos mó ná dhá lá i ndiaidh a chéile de shuaimhneas coirp.

An ceathrú céim dheireanach d’aiste bia Moreno - “Cothabháil”… Chun tacú le toradh d’iarrachtaí aiste bia, déan d’aiste bia a chumadh leis na bianna a mholtar i gCéim a Trí. Ach uair nó dhó sa tseachtain ligtear dó bia “bruscair” a ithe, nach bhfuil níos mó ná 400 aonad sa chalaraí aige, agus gloine fíona tirim. Mura bhfuil tú sásta le torthaí an aiste bia, is féidir leat dul tríd an “ngníomh” agus “éacht” arís.

Féadfaidh tú cloí le prionsabail “cothabhála” chomh fada agus is mian leat (má bhraitheann tú compordach, fiú do shaol ar fad). Is é an t-íosmhéid ná suí ar an gcéim aiste bia seo ar feadh 17 lá. Tá ráta 1-1,5 kg in aghaidh na seachtaine ag cailleadh meáchain anseo.

Tá sé tábhachtach cuimhneamh i gcónaí ar mhodhnóireacht. Seachas sin, is cuma cé mhéid a chailleann tú meáchan, is féidir leis na punt caillte filleadh ort arís. Le linn an cheathrú céim, is féidir torthaí a chur in ionad súnna torthaí. Is fearr deochanna a bhfuil brú úr orthu a ól, ar ndóigh. Agus in ionad glasraí, is féidir leat anraithí beagmhéathrais a ithe bunaithe orthu. D’fhéadfadh cúpla cileagram eile tú a fhágáil ar “chothabháil” (ar choinníoll go bhfuil rud éigin le fágáil fós). Le linn na céime seo, tá cosc ​​air siúcra a ithe ina fhoirm íon. Ní mholtar leibhéal na gníomhaíochta spóirt a ísliú níos ísle ná mar a bhí sé ag an tríú céim.

Is fiú úsáid salainn a theorannú ar fud an aiste bia, ach níor chóir duit i gcás ar bith é a thréigean go hiomlán. Tá sé ceadaithe táirgí a sholáthar le méid beag spíosraí, spíosraí, cuir gairleog, beagán mustaird. Is féidir torthaí milis agus súnna atá bunaithe orthu a cheadú ar maidin. Tá sé inmholta táirgí bainne coipthe a ithe gach lá. Go ginearálta, ba cheart na moltaí seo a leanúint sa saol iar-aiste bia.

Roghchlár aiste bia Moreno

Sampla d’aiste bia laethúil don chéim “luathaigh”

Bricfeasta: omelet de dhá ubh; grapefruit beag; tae. Lón: filléad sicín bruite agus sailéad de ghlasraí úra neamh-stáirseacha. Snack: gloine iógart folamh; dornán de chaora úra nó úll glas. Dinnéar: filléad sicín steamed le cairéid agus asparagus.

Sampla d’aiste bia laethúil don chéim “gníomhachtaithe”

Bricfeasta: cuid de mhin choirce, bruite in uisce, le slisní de phéitseog mionghearrtha; tae. Lón: 2 tbsp. l. rís donn bruite; slice de filléad sicín bácáilte; sailéad cúcamar agus trátaí. Snack: meascán de caora, is féidir a séasú le beagán iógart nádúrtha. Dinnéar: filléad bradán bácáilte le glasraí.

Sampla d’aiste bia laethúil don chéim ghnóthachtála

Bricfeasta: ubh sicín bruite amháin; arán gráin iomláin; grapefruit agus tae. Lón: filléad sicín bácáilte nó bruite le sailéad glasraí. Snack: úll nó grapefruit; gloine iógart; arán gráin iomláin; tae. Dinnéar: filléad éisc gaile agus cúcamar úr.

Sampla d’aiste bia laethúil don chéim chothabhála

Bricfeasta: omelet de dhá nó trí ubh; grapefruit; tae. Lón: friochta i bpanna tirim nó bradán bácáilte; sailéad cúcamar agus cabáiste, tae nó caife. Snack: cúpla brioscaí gráin iomláin; gloine sú torthaí nó torthaí. Dinnéar: cúpla práta bácáilte agus sailéad glasraí.

Contraindications ar an aiste bia Moreno

• Meastar gur contraindications gan athbhrí iad galair an chórais díleá agus na duáin, go háirithe iad siúd de chineál ainsealach, chun aiste bia Moreno a bhreathnú.
• Mura bhfuil tú cinnte faoi do shláinte, is fearr cuairt a thabhairt ar dhochtúir ar dtús. Mar sin féin, ní ghortóidh comhairliúchán speisialtóra cáilithe duine ar bith.

Buntáistí a bhaineann le réim bia Moreno

1. Chomh maith leis an meáchain caillteanas inláimhsithe is féidir a thabhairt faoi deara cheana féin sna chéad seachtainí, luathaíonn aiste bia Moreno an meitibileacht go mór agus cuireann sé foirmiú nósanna itheacháin sláintiúla chun cinn.
2. Freagraíonn luasghéarú meitibileachta agus aistarraingt an iomarca meáchain go dearfach do riocht ginearálta an choirp.
3. Tugann a lán díobh siúd a rinne tástáil ar an teicníc orthu féin faoi deara gur thosaigh an tinneas cinn ag gortú chomh minic, go raibh an insomnia ag cúlú agus go raibh tinnis éagsúla imithe.
4. Tugtar faoi deara barrfheabhsú an chonair gastrointestinal, tá fuinneamh agus gníomhaíocht le feiceáil, méadaíonn acmhainn fuinnimh an choirp.
5. Is é an buntáiste a bhaineann le modh an Dr Moreno ná aiste bia ilchineálach. Tá rogha na dtáirgí, fiú sna céimeanna tosaigh, sách mór, agus dá bhrí sin ní dócha go mbeidh tú ag iarraidh éirí as an aiste bia ag an tús.
6. Is maith freisin nach n-éilíonn na rialacha aiste bia ocras ar chor ar bith, tá an roghchlár cothrom go leor.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Moreno

• Chun na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Moreno, tagraíonn roinnt saineolaithe cothaithe d’ábhar íseal-calorie an aiste bia go luath.
• Chomh maith leis sin ar “luasghéarú” d’fhéadfadh go mbraitheann an corp easpa saillte riachtanach.
• Ní thugtar do go leor daoine ach an clár atá beartaithe a chomhlíonadh toisc go maireann sé ar feadh tréimhse sách fada, teastaíonn smacht fadtéarmach ar a mbiachlár agus go leor nósanna itheacháin a athmhúnlú.

Ag athdhéanamh aiste bia Moreno

Is féidir cloí arís agus arís eile le réim bia an Dr. Moreno, más gá, a úsáid go 3-4 mhí tar éis a chríochnaithe.