Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.
Tosaíonn go leor, tar éis méid suntasach barrachais a fháil cheana féin, ag brostú chun cabhair a fháil chun modhanna foircneacha chun an figiúr a athrú, a bhfuil sé de dhualgas ar a rialacha an aiste bia a laghdú go mór. Ar ndóigh, tugtar é seo do dhaoine le meáchan a chailleadh an-deacair go fisiciúil agus go meabhrach. Murar tharla sé seo duit go fóill, agus gur gá duit fíorbheagán a cheartú, tá aiste bia laethúil foirfe. Chun é a urramú, ní gá duit imeacht ón ngnáthshaol. Trí athruithe beaga a dhéanamh ar do réim bia agus beagán cumhachta a thaispeáint, féadfaidh tú thart ar thrí chileagram a chailleadh i seachtain.
Riachtanais laethúla aiste bia
Ciallaíonn aiste bia laethúil aiste bia cothrom agus ilchineálach a chumadh as táirgí a bhfuil cur amach againn orthu le fada an lá. Caithfidh na bianna seo a bheith sláintiúil agus an meascán ceart comhábhair a theastaíonn ó do chorp a bheith iontu. Ní mór duit a ithe le linn an aiste bia trí huaire sa lá. Is fearr dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 19:00 pm nó 2-3 uair an chloig roimh na soilse amach, má théann tú a chodladh go déanach. Tá sé inmholta a ithe i gcónaí ag thart ar na huaireanta céanna.
Is iad na príomh-tháirgí a mholtar lena gcaitheamh ná glasraí agus torthaí neamh-stáirse, feoil thrua, arán iomlán gráin nó bran, bainne beagmhéathrais.
Má bhuaileann ocras ort idir príomhbhéilí, is féidir é a bhá trí ghloine de iógart folamh a ól nó cúpla spúnóg bhoird de ghruth beagmhéathrais a ithe. Chomh maith leis an uisce éigeantach, is féidir leat súnna agus deochanna torthaí úrbhrúite (torthaí, glasraí, measctha), tae agus caife neamh-mhilsithe, beagán kvass, bainne agus deochanna bainne géar a bhfuil cion íseal saille iontu. Tá sé inmholta alcól a dhiúltú. Mar sin féin, más mian leat scíth a ligean ag ócáid éigin sollúnta, moltar gloine fíona tirim dearg nó bán a roghnú.
Is féidir meáchain caillteanas níos mó a bhaint amach trí aiste bia a chomhcheangal le cleachtadh. Cuideoidh fiú cleachtaí maidin éadroma leat fáil réidh le punt gan ghá níos luaithe. Mura n-imríonn tú spóirt, déan iarracht stíl mhaireachtála níos gníomhaí a threorú. Is cúntóirí maithe iad siúl in ionad taisteal in iompar, staighre in ionad ardaitheoir chun meáchan a chailleadh agus sláinte a fheabhsú.
Más gá duit níos mó den bhreis-mheáchain a chailleadh a fhágann go bhfuil sé deacair taitneamh iomlán a bhaint as an saol, ná stad. Más mian leat agus má bhraitheann tú go maith, is féidir leanúint leis an réim bia laethúil ar feadh níos mó ná seachtain. Lean na rialacha aiste bia go dtí go sroicheann tú do sprioc.
Cáilíocht sheachtainiúil den réim bia laethúil
Dé Luain
Bricfeasta: tósta scaipthe go tanaí le im; saill íseal nó 1% kefir nó iógart (gloine).
Lón: cuid de sailéad filléad sicín, cáis, 50 g tuinnín ina sú féin; 1-2 slisní d’arán bran.
Dinnéar: stobhach glasraí neamh-stáirse; cúcamar úr; suas le 130 g de phrátaí, cócaráilte in éide; úll nó piorra.
Dé Máirt
Bricfeasta: 200 g leite ó aon calóga (meastar go bhfuil an meáchan réidh); banana meánach.
Lón: sailéad, a chuimsíonn 50 g de cháis beagmhéathrais agus cúpla glasraí ar bith, séasúir le 1 tsp. anlann soighe; piorra.
Dinnéar: filléad sicín gan chraiceann friochta i bpanna tirim nó meilte (250 g).
Dé Céadaoin
Bricfeasta: ubh bhruite; trátaí bácáilte; slice de mhairteoil thrua ar an grill.
Lón: ceapaire, a chuimsíonn arán bran, slice de cháis beagmhéathrais, piobar clog, peirsil nó luibheanna eile; gloine kefir le cion saille suas le 1% nó iógart folamh.
Dinnéar: filléad mairteola bácáilte 200 g; 100 g de phrátaí mashed íonaithe, gan séasúrú le haon rud; sailéad cúcamar agus cabáiste; Oráiste.
Déardaoin
Bricfeasta: tósta le trátaí; 70-80 gram de pónairí bruite.
Lón: steak mairteola beag; sailéad cúcamar agus cabáiste le luibheanna; úll.
Dinnéar: chop muiceoil thrua; sailéad glasraí is fearr leat; 70 g prátaí mashed, ar féidir iad a shéasú le bainne beagmhéathrais; Oráiste.
Dé hAoine
Bricfeasta: bun beag tósta; gloine bainne beagmhéathrais; teaspoon subh torthaí.
Lón: cáis teachín beagmhéathrais sa mhéid 70-80 g; 2 briosca nó brioscaí íseal-calorie eile, ramhar le im mín; babhla anraith glasraí; banana.
Dinnéar: 170 g de phrátaí bácáilte nó bruite; suas le 70 g de trosc in ola; sailéad de chúpla glasraí neamh-stáirseacha agus méid beag scuid bruite; úll.
Dé Sathairn
Bricfeasta: bun triomaithe le sraith tanaí ime; gloine bainne beagmhéathrais; 1-2 tsp mil nádúrtha.
Lón: 200 g de filléad sicín stewed i gcuideachta glasraí; 150 g de cabáiste bán mionghearrtha agus 2 tbsp. l. pónairí bruite le píosaí cairéad.
Dinnéar (roghnaigh aon rogha is mian leat):
- suas le 150 g de liamhás gan chraiceann; 70 g piseanna glasa; 120 g de phrátaí bruite nó bácáilte; slice de anann úr nó stánaithe;
- cutlet mairteola thrua; 150 g prátaí bruite; sailéad cucumbers, trátaí, squid bruite.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: 2 ubh sicín bruite nó friochta i bpanna tirim; slice de laofheoil thrua, meilte; slice d’arán gráin iomláin; leath grapefruit.
Lón: píosa filléad sicín bruite; prátaí bácáilte nó bruite; sailéad glasraí neamh-stáirse; úll bácáilte is féidir a líonadh le 50 g de rísíní.
Dinnéar: 2 shlisní d’arán gráin iomláin; sailéad cucumbers agus cabáiste bán; suas le 30 g de liamhás lean; babhla anraith glasraí gan friochadh.
Contraindications le aiste bia laethúil
- Ós rud é nach dtugann an aiste bia laethúil srianta dochta ar aiste bia, is féidir le beagnach gach duine é a leanúint.
- Níor cheart duit regimen den sórt sin a roghnú do mhná torracha agus lachtadh agus dóibh siúd a bhfuil aon ghalair nó gnéithe den chorp a dteastaíonn cothú speisialta uathu.
- Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ní bheidh comhairliúchán le dochtúir iomarcach, go háirithe do dhéagóirí, do dhaoine d’aois agus dóibh siúd nach bhfuil cinnte faoi cháilíocht a sláinte.
Buntáistí a bhaineann le réim bia laethúil
- Is féidir ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le réim bia laethúil, b’fhéidir, a thabhairt ar an bhfíric go dtarlaíonn cailliúint meáchain air gan sult an ocrais.
- Tá an tacar earraí bia is féidir a ithe mór agus éagsúil. Mar sin, má leanann tú an aiste bia seo, ní dócha go dtiocfaidh tú ar laige, ar dhrochshláinte, agus ar an dúil a bheith scaoilte.
- Tá meáchan a chailleadh compordach, mothaíonn duine gníomhach agus féadfaidh sé gnáthshaol a chaitheamh.
- Tacaíonn an chuid is mó de chothaitheoirí leis an modh atá beartaithe toisc go dtugann sé ráta de réir a chéile de réir meáchain caillteanas agus nach gcuireann sé béim ar an gcorp.
Míbhuntáistí aiste bia laethúil
- Níl easnaimh fhuaimnithe ag an modh laethúil chun meáchan a chailleadh. Is léir go bhfuil níos mó buntáistí aici.
- Sea, b’fhéidir nach mbeadh an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa.
- Más mian leat d’fhigiúr álainn nua tú a shásamh ar feadh i bhfad, ní mór duit a bheith foighneach agus cumhacht chumhachta a thaispeáint ar an mbealach chun an toradh inmhianaithe.
Ath-dieting
Ní gá cloí le haon spriocdhátaí má dhéantar an réim bia laethúil a athdhéanamh. Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat an figiúr a athrú leis an teicníc seo aon uair is mian leat.