Sa lá atá inniu ann, tá teoiricí éagsúla ann maidir le conas agus cén fáth go bhfuil an pian míthaitneamhach seo le feiceáil faoi bhun na n-easnacha nó fiú sa chuas bhoilg agus é ag rith. Is féidir gurb é an chúis atá leis ná droch-sholáthar fola don scairt, rud a fhágann cramps i matáin an bhoilg. Mar thoradh air sin, laghdú ar an soláthar ocsaigine don scairt. Tá ról ríthábhachtach ag an scairt san análaithe. Nuair a ritheann tú, bogann na horgáin inmheánacha le gach céim, díreach cosúil leis an scairt nuair a dhéanaimid ionanálú agus exhale. Cruthaíonn sé seo teannas sa chorp, agus is féidir spasms tarlú sa scairt.
Is féidir nerves, análú míchuí, tosú ró-thobann, matáin lag an bhoilg, boilg iomlán, nó teicníc reatha mhíchuí a bheith mar chúis leis freisin. Cé nach bhfuil pian sa taobh contúirteach den chuid is mó, is féidir go mbeadh sé pianmhar go leor. Agus ansin caithfimid an rith a chríochnú.
Conas pian taobh a chosc
Bricfeasta 2.0
Mura bhfuil tú ag rith ar bholg folamh, ach roinnt ama tar éis an bhricfeasta, déan iarracht rud éigin éadrom, íseal i snáithín agus saille a ithe 2-3 uair an chloig roimh thús. D’fhéadfadh go mbeadh sneaiceanna beag réamh-rith ar nós banana mar eisceacht.
Ith próitéin rud éigin don bhricfeasta, mar iógart nádúrtha, méid beag de mhin choirce. Má tá tú skip bricfeasta, a bheith cinnte a ól uisce roimh do rith.
Teas suas
Ná faillí do workout! Teastaíonn téamh suas maith ó do chorp chun do chorp agus anáil a ullmhú don rith. Déan iarracht matáin uile an choirp a théamh, “análú” na scamhóga sula dtosaíonn tú. Tá go leor físeáin agus altanna ar an Idirlíon le cleachtaí réamh-reáchtáil ar fiú iad a léamh.
Níl muid ag caint faoi hitch anois, ós rud é nach gcuireann sé isteach ar tharla pian sa taobh. Ach ná déan dearmad síneadh a dhéanamh tar éis do rith chun do chorp a mhaolú agus teannas a mhaolú.
Tús mall
Níl gá le tosú go tobann. Tosaigh go mall agus de réir a chéile a mhéadú ar an luas, ag éisteacht le do chorp. Déan iarracht a thuiscint nuair is mian leis rith níos tapúla leis féin, gan é a dhéanamh le forneart i gcás ar bith. Is comhartha é pian taobh go bhfuil do chorp ró-ualach.
Is é an comhlacht uachtarach an eochair
Is minic a fheictear pian taobh i spóirt a bhaineann leis an gcorp uachtarach, mar shampla reáchtáil, snámh, agus marcaíocht capall. Laghdaíonn matáin lárnacha dea-oilte gluaiseachtaí rothlacha ar fud an chomhlachta, tacaítear go gníomhach le horgáin inmheánacha, agus níl tú níos lú seans maith le cramps. Traenáil na matáin go léir i do chuid ama saor. Mura bhfuil mórán ama ann, déan staidéar sa bhaile ar fhíseán nó ar an tsráid. Ní féidir le workout ach 20-30 nóiméad de do chuid ama a ghlacadh.
Agus dála an scéil, ní hamháin go bhfeabhsaíonn matáin láidre an éifeachtúlacht reatha, ach freisin gortú a chosc.
Preas láidir
I staidéar amháin, fuarthas amach go raibh matáin oblique dea-fhorbartha chun cabhrú le pian cliathánach a chosc. Cuir ar leataobh ar a laghad 5-10 nóiméad sa lá le haghaidh workout ABS. Tá an méid beag ama seo go leor chun na matáin a neartú agus pian géar a chosc ina dhiaidh sin.
Rialú do anáil
Ag luas méadaithe, tá níos mó ocsaigine ag teastáil ó do chorp, agus is féidir pian a bheith mar thoradh ar análaithe neamhrialta agus éadomhain. Tá rithim análaithe ríthábhachtach, mar sin bí cinnte súil a choinneáil air. Bain triail as a breathe de réir an patrún "2-2": inhale ar feadh dhá chéim (Is é an chéad chéim ionanálú, an dara ceann dovdoh), agus exhale ar feadh dhá. Tá bónas deas ag baint le rianú análaithe: is cineál machnaimh dinimiciúil é!
Mar sin, d'ullmhaigh tú go maith, téite suas, ní raibh bricfeasta mór agat, rith, ach ... Tháinig an pian arís. Cad atá le déanamh chun appeases di?
Breathaigí isteach!
Is féidir le análaithe cuí cuidiú leis an scairt agus na matáin riospráide a scíth a ligean. Téigh chuig siúlóid brisk, inhale ar feadh dhá chéim agus exhale don tríú agus ceathrú. Tá análaithe bolg domhain cabhrach go háirithe.
Brúigh go dtí an taobh
Agus tú ag ionanálú, brúigh do lámh ar an limistéar pianmhar agus laghdaigh an brú agus tú ag exhale. Déan arís go dtí go subsides an pian. Tá análaithe comhfhiosach agus domhain riachtanach don chleachtadh seo.
Stop agus síneadh
Tóg céim, mall síos agus stop. Síneadh go dtí an taobh le gach easanálú. Cabhróidh síneadh beag le teannas a mhaolú.
Faigh síos
Chun do scairt agus bolg a scíth a ligean, ardaigh do airm os cionn do chinn agus tú ag ionanálú agus ansin lúb síos agus tú ag easanálú, ag crochadh do airm. Tóg cúpla anáil mall agus dhomhain isteach agus amach.
Ekaterina Romanova Foinse: