Is gníomhaíocht cardashoithíoch iontach é damhsa agus tú ag iompar clainne le linn toirchis. Má tá taithí agat ar rince, lean ort ag damhsa le linn toirchis. Damhsa go sábháilte agus tú ag urramú do theorainneacha agus ag oiriúnú gluaiseachtaí áirithe, mar shampla léim, ar feadh do thoircheas. Tá ranganna rince réamhbhreithe ar siúl inniu. Iarr comhairle i gcónaí ar do chnáimhseach nó do dhochtúir sula ndéanann tú spórt le linn toirchis, agus tar éis luí seoil.

Sa lá atá inniu ann, chun rince agus tú ag iompar clainne, tá ranganna rince réamhbhreithe. Cibé an damhsa réamhbhreithe oirthearach é, Zumba a bhfuil an-tóir air sa seomra aclaíochta agus molta le linn toirchis, rince chun ullmhú le haghaidh luí seoil, nó fiú rince machnamhach nó “iomasach”, is féidir leat an rince de do rogha féin a chleachtadh le linn toirchis. do thoircheas ar fad.

An bhfuil a fhios agat gur féidir damhsa aeróbach a chleachtadh le linn toirchis? Is cleachtadh cardio-riospráideach agus matáin an-mhaith é ar féidir leat a dhéanamh i d'aonar sa bhaile le cabhair ó DVD, nó i ranganna grúpa sa seomra aclaíochta. Ní gá duit ach léimeanna nó tionchair a sheachaint, agus éisteacht le do chuid mothúchán.

Is spórt idéalach é damhsa le linn toirchis. Ina theannta sin, tá an rogha agat, is é an rud is tábhachtaí ná do theorainneacha a urramú agus tú féin a hiodráitiú go maith.

Tá go leor buntáistí ag baint le damhsa agus tú ag iompar clainne le linn toirchis:

• cuireann sé áthas ort;
• ruaigeann sé strus agus cuireann sé ar a suaimhneas;
• neartaíonn sé na córais cardashoithíoch agus cardashoithíoch;
• toin matáin uile an choirp;
• cuidíonn sé le meáchan a rialáil le linn toirchis;
• cabhraíonn sé le teacht ar an líne tar éis toirchis;
• is ullmhúchán iontach é le haghaidh luí seoil;
• cabhraíonn sé le comhordú níos fearr, úsáideach chun caillteanas cothromaíochta leis an bolg atá ag fás a sheachaint;
• cuireann an leanbh i láthair an cheoil.
• Cuidíonn mothú go maith sa chorp seo atá ag athrú.

Is féidir leat rince agus tú ag iompar clainne go dtí deireadh do thoircheas, chomh fada agus is féidir leat. Is spórt é damhsa is féidir a chleachtadh go sábháilte le linn toirchis. Má bhraitheann tú níos lú compordach le gluaiseachtaí áirithe, is féidir leat iad a athsholáthar go simplí.

Meas a dhéanamh ar an leibhéal déine a bhaineann le cleachtadh spóirt an bhean atá ag iompar clainne, is é sin le bheith in ann comhrá a bheith aici agus í ag damhsa.

Más tosaitheoir tú, bí ag faire amach do ghluaiseachtaí sciobtha cliathánach chun titimí a sheachaint, go háirithe sa seomra aclaíochta le linn ranganna ar nós “aeróbaic ísealtionchair” LIA, nó Zumba.

Is féidir le seisiún damhsa a bheith an-difriúil ag brath ar an gcineál damhsa. Chomh maith leis sin conas a dhéanann tú cur síos ar sheisiún rince i scríbhinn? Is féidir an rince a chóragrafaíocht nó a sheiftiú.

Ná bíodh leisce ort an damhsa “iomasach” a chleachtadh agus tú ag iompar clainne.

• Cuir ort an ceol is maith leat;
• lig do chorp bogadh, lig dó labhairt leat.
• lig tú féin a chur ar shiúl leis an gceol.

Is iontach an rud é damhsa agus tú ag iompar clainne chun ligean ar cíos agus chun nascadh le Féin agus le do leanbh.

Is é an rud is deacra ná deasghnátha a chur ar bun, gnáthamh chun gníomhaíocht fhisiciúil a chleachtadh mar dhamhsa tar éis luí seoil, agus a bheith in ann aire a thabhairt don leanbh.

Tar éis luí seoil is féidir leat tosú arís go tapa ar dhamhsa atá mar chuid de ghníomhaíochtaí cardashoithíoch. Ní mór an téarnamh seo a bheith de réir a chéile. Éist le do chorp ag cur in iúl duit faoi do thuirse.

Rachaidh gníomhaíocht fhisiciúil, fiú amháin i méideanna beaga, chun sochair duit go fisiciúil agus go síceolaíoch i gcónaí.

Maolaíonn rince le linn na tréimhse postpartum tuirse ó easpa codlata, cuireann sé strus ar shiúl ón athrú tábhachtach seo i do shaol, agus ag tabhairt aire do do leanbh. Laghdaíonn sé freisin na rioscaí a bhaineann le dúlagar iarbhreithe nó “bluacha leanbh”, trí chuidiú leat íomhá dhearfach a bheith agat díot féin, trí d’fhigiúr réamh-toirchis a fháil ar ais go tapa.

Léirigh staidéir go raibh folláine fhisiceach agus shíceolaíoch níos fearr ag mná a chleacht an spórt agus iad ag iompar clainne le linn toirchis, agus tar éis luí seoil, 2 go 3 seachtaine tar éis an dara ceann. Ina theannta sin, ghlac siad lena ról nua mar mháthair níos fearr ná mná sedentary nach raibh cleachtadh acu ar spórt le linn toirchis.