- Grúpa matáin: Meán ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Meáchain a ardú le lámh amháin - cleachtaí teicníc:
- Cuir leac chiteal os do chomhair. Bend beagán ar do ghlúine, bog an pelvis ar ais. Lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim. Is é seo do phost tosaigh.
- Faigh greim ar chiteal le láimhseáil agus tarraing suas é go dtí a boilg, ag tabhairt an ghualainn istigh agus ag lúbadh an uillinn. Coinnigh do chúl díreach.
- Ísligh an dumbbell síos agus déan arís é.
cleachtaí do na cleachtaí cúil le meáchain
- Grúpa matáin: Meán ar ais
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, latissimus dorsi
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Meáchain
- Leibhéal deacrachta: Meánach