Clár ábhair
Ní cosúil go bhfuil tú buartha faoi thinneas nó faoi strus fada. Go dtí le déanaí tá tú tar éis tosú ag codladh go dona, a bheith trína chéile faoi thrifles agus tá deacracht agat cuimhneamh ar fhaisnéis. Más ea, is dóichí go gcaillfidh do aiste bia aimínaigéad amháin. Eadhon tryptophan.
Tá Tryptophan ar cheann de na hocht aimínaigéid riachtanacha. Tá sé cosúil le breosla le haghaidh ár gcomhlacht. Ach ní tháirgeann an gcorp an duine tryptophan: ní fhaighimid é ach le bia. Nuair nach mbíonn go leor tryptophan ann, éiríonn muid táimhe, irritable agus seachánach, a fháil tinn níos minice agus codladh níos lú.
Is é an fírinne go bhfuil an tsubstaint seo "freagrach" as sintéis serotonin, ar a dtugtar go minic an hormone giúmar maith. Sa phróiseas meitibileachta, táirgeann sé melatonin, ar a dtugtar an "hormone codlata", agus aigéad nicotinic, vitimín B3, atá thar a bheith tábhachtach don chóras imshruthaithe.
Cén fáth go bhfuil gá le tryptophan
Léiríonn staidéir go bhfuil tionchar dearfach ag tryptophan ar:
- friotaíocht strus agus cothromaíocht mheabhrach;
- cumas díriú agus foghlaim;
- cuimhne amhairc agus oibre;
- an cumas mothúcháin a rialú.
Tugann roinnt saineolaithe faoi deara go laghdaíonn an aimínaigéad seo siondróm premenstrual agus laghdaíonn sé an strus a bhaineann le caitheamh tobac a scor.
Úsáidtear tryptophan sintéiseach i capsúil agus táibléad le haghaidh dúlagar, neamhoird imní agus neamhoird codlata.
Ach ná bíodh deifir ort an druga míorúilteach seo a fhorordú duit féin: ba chóir do dhochtúir é seo a dhéanamh. Ach tá bianna ann ina bhfuil tryptophan is féidir a chur leis an rcion.
Bianna Ard i dTryptophan
1. Bainne
Is é bainne feirme iomlán (cion saille ó 3,2%) an fhoinse is saibhre de tryptophan. Níl i bhfad níos lú de i mbainne gnáth-cheannaigh siopa.
2. Uibheacha
Go sonrach, whites ubh. Ach ní gá na buíocáin a scaradh ar chor ar bith: ith uibheacha mar is mian leat: uibheacha bog-bruite nó crua-bruite, uibheacha poached, uibheacha friochta nó uibheacha scrofa uathu.
3. Cáis chrua
Is é an sealbhóir taifead ar an méid tryptophan cáis parmesan Iodálach. Ach is féidir cáiseanna crua agus leath-chrua eile a áireamh go sábháilte i réim bia frith-strus.
4. Iasc mara
Go háirithe trosc - an tAtlantach, an Mhuir Bhán, Baltach. Chomh maith le dornán mara, tá bolmán, saithe, bradán, tuinnín, mangach agus iasc measartha olach eile.
5. Chia
Chomh maith le tryptophan, tá sraith iomlán de vitimíní agus mianraí i síolta an phlanda seo, frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha il-neamhsháithithe óimige-3 - moillíonn siad dul in aois agus méadaíonn siad ionchas saoil.
6. Feoil dhearg agus éanlaith chlóis
Muiceoil, mairteoil, uaineoil, coinín, turcaí, gé, sicín - is é sin, gach táirge feola saibhir i próitéiní.
7. Síolta lus na gréine
Tá 100 g de shíolta amh go leor chun an meánriachtanas laethúil le haghaidh tryptophan agus vitimín E a chlúdach, chomh maith le soláthar vitimíní B a athlánú.
8. Pischineálaigh
Is barraí ardphróitéine iad lintilí, pónairí, chickpeas, piseanna, pónairí atá cosúil i gcomhdhéanamh feola. Tá siad saibhir i bpotaisiam agus maignéisiam freisin, a rialaíonn feidhmiú na néarchóras agus cardashoithíoch agus a scíth a ligean matáin aimsir.
9. Na cnónna
Ní hamháin gur snack sásúil agus sláintiúil iad almóinní, caisiúnna, cnónna péine, pistachios, peanuts. Íslíonn siad leibhéil cortisol an hormóin struis.
10. Seacláid dorcha
Má tá tú depressed nó díreach tuirseach, ithe cúpla cearnóga de seacláid dorcha. Tar éis an tsaoil, cuireann pónairí cócó tryptophan ar fáil dúinn freisin. Tá teobromine agus caiféin iontu freisin - deochanna nádúrtha fuinnimh a thugann borradh fuinnimh duit don lá ar fad.