Clár ábhair
Bhí an galar seo ar eolas ó shin i leith, cé nár rinneadh staidéar dáiríre air ach sa XNUMXú haois, nuair a tháinig an téarma “Storm»Chun é a chur in iúl. Roimhe sin, glaodh ar ghiúmar dubhach agus dubhach na n-othar, a d’fhéadfadh maireachtáil ar feadh seachtainí, nó míonna fiú lionn dubh.
Thairis sin, bhain healers ársa úsáid as an ainm céanna, lena n-áirítear Hippocrates. Dála an scéil, dúirt sé gur “galar ar leithligh é lionn dubh, a bhfuil comharthaí fisiciúla agus meabhracha áirithe ag gabháil leis.”
An Galar Faiseanta nó Coinníoll Meabhrach Contúirteach é an Dúlagar?
In 2013 san iris “JAMA Síciatracht“Bhí alt le feiceáil, de réir taighde a rinne eolaithe Mheiriceá, go mbíonn tionchar ag an dúlagar ar 30.6% d’fhir agus 33.3% de mhná. Ar ndóigh, níl an difríocht mór, ach cruthaíonn sé go bhfuil mná níos mó seans maith ann. Ina theannta sin, i dtíortha éagsúla, tá na staitisticí minicíochta difriúil.
Mar shampla, de réir na hInstitiúide Náisiúnta Sláinte agus Feabhais Chliniciúil (NICE), sa Ríocht Aontaithe, tá tionchar ag 17 as 1000 fear agus 25 as 1000 bean. Mar sin féin, má dhéanaimid daoine a bhfuil mothúcháin dúlagair orthu a chomhaireamh freisin, méadóidh a líon i measc an dá ghnéas go 98 duine in aghaidh gach 1000.
Taispeánann staidéir san Astráil nach dtagann ach 1 as 5 dhuine dubhach chuig speisialtóirí chun cabhair a fháil, cé nach bhfuil an chuid eile aineolach gur comharthaí tréithiúla de dhrochthinneas meabhrach iad pian ainsealach, insomnia agus tuirse ”.
Dála an scéil, fiú amháin i ndaoine difriúla, nochtann an dúlagar é féin ar bhealaí éagsúla. Is féidir le fir agus mná, seandaoine agus déagóirí comharthaí éagsúla a fháil, a mbíonn mothúcháin dúlagar, míshástachta leo féin agus tuirse síoraí ag gabháil leo. Ach ní hé an rud is measa fiú an staid ina gcónaíonn an t-othar. Is iarmhairtí dearfacha iad seo a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcorp ar fad ina iomláine agus athruithe dochúlaithe a chur faoi deara.
Cóireálacha don dúlagar
Tá a fhios ag beagnach gach duine gur minic a dhéileáiltear le dúlagar le frithdhúlagráin inniu. Mar sin féin, ní mholtar cóireáil drugaí den sórt sin i gcónaí. Cruthaítear é seo leis an gcaoi ar déileáladh go rathúil leis an ngalar seo le teiripe ceoil agus le casta tinctures úsáideacha.
Sa lá atá inniu ann, agus an dúlagar á chóireáil, tugann dochtúirí comhairle go príomha:
- 1 athraigh traein na smaointeoireachta agus foghlaim chun grá a thabhairt don domhan mórthimpeall ort féin agus duit féin ann;
- 2 níos mó ama a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde;
- 3 cumarsáid a dhéanamh go leor, go háirithe ós rud é go bhfuil líon mór suíomhanna agus fóraim do dhaoine ar aon intinn le feiceáil ar an líonra, a fhoghlaimíonn le chéile maireachtáil gan dúlagar;
- 4 siúl níos mó;
- 5 oibriú amach;
- 6 fáil réidh le droch-nósanna;
- 7 déan do réim bia féin a athshainiú ar deireadh.
An Comhrac Ceart in aghaidh an Dúlagair a Ithe
Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil cónaitheoirí tíortha Lochlannacha agus na hÁise níos lú seans maith go dúlagar ná cónaitheoirí tíortha eile. Agus is é an pointe iomlán an méid a itheann siad. Deir dochtúirí, fiú in ainneoin nach bhfuil aiste bia ann don dúlagar, mar sin de, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil bianna áirithe ann a chabhróidh ní amháin lena shárú, ach a théann i bhfeidhm ar chúrsa breise a chóireála.
Ag tagairt dóibh mar shampla an daonra céanna go léir sna réigiúin thuas, liostálann dochtúirí grúpaí bia a chaithfidh a bheith i réim bia na n-othar agus i réim bia daoine sláintiúla chun forbairt an ghalair seo a chosc.
- Carbaihiodráití… Is borradh giúmar iad a chuireann táirgeadh serotonin chun cinn agus a fheabhsaíonn ár bhfolláine go suntasach. Is é an t-aon rud ná nach bhfuil gach ceann acu chomh húsáideach céanna. Dá bhrí sin, is fearr donut milis a chur in ionad torthaí, glasraí agus gránaigh, rud a rachaidh ní amháin chun leasa, ach a ghlanfaidh an corp freisin mar gheall ar ábhar snáithín cothaithe ann.
- Bianna saibhir i bpróitéin… Mar shampla, sicín nó feoil turcaí. Tá tyrosine ann, rud a ardaíonn leibhéal na dopamine sa chorp. Mar thoradh air sin, imíonn mothúcháin imní an duine agus feabhsaítear tiúchan, chomh maith le méadú ar leibhéal an fhuinnimh ríthábhachtach. Chomh maith leis an bhfeoil féin, is féidir leat iasc, soy agus táirgí déiríochta, pischineálaigh a ithe.
- Bianna vitimín B.… Laghdaíonn siad an baol go bhforbróidh an galar seo. Thairis sin, is fearr tosaíocht a thabhairt do vitimíní B2 agus B6, agus aigéad fólach a fhorlíonadh dóibh. Ina measc seo tá torthaí, glasraí, grán iomlán, cnónna, agus pischineálaigh.
- Aimínaigéidgo háirithe tryptophan. Spreagann sé táirgeadh serotonin agus relieves dúlagar annoying go deo. D'fhonn cúlchistí an chomhlachta a athlánú le tryptophan, ba chóir duit níos mó feola a thabhairt isteach i do aiste bia, b'fhearr sicín, iasc, uibheacha, táirgí soighe, seacláid, pischineálaigh agus min-choirce.
Na 7 mbia is fearr le cuidiú leis an dúlagar a bhualadh:
Turmeric. Taispeánann staidéir le déanaí gur féidir leis an séasúrú seo ní amháin an dúlagar a throid, ach éifeachtaí frithdhúlagráin a fheabhsú.
Tae glas. Ní amháin go bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar obair an chroí agus na hinchinne, ach déanann sé giúmar a mhaolú agus a fheabhsú freisin. Tá sé seo toisc go bhfuil L-theanine ann, aimínaigéad a théann isteach san inchinn agus a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar fheidhm na hinchinne. Thairis sin, déantar é a ionsú go tapa agus gníomhaíonn sé beagnach láithreach.
Iasc. Tá aigéid sailleacha óimige-3 ann, atá riachtanach do ghnáthghníomhaíocht inchinne.
Cnónna agus síolta. Tá aigéad alfa-linolenic iontu, nó cineál aigéad óimige-3, a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne, a chabhraíonn leat fanacht socair agus a chuireann cosc ar imní, chomh maith le maignéisiam, a chuireann le táirgeadh serotonin.
Bananaí. Tá melatonin iontu, nó hormón a chuidíonn le codlata a rialáil. Tar éis an tsaoil, is comhartha coitianta dúlagar é an insomnia.
Spionáiste nó feamainn, cé go ndéanfaidh aon chineál eile é. Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad seo.
Cócó. Ní amháin go bhfeabhsaíonn sé giúmar, ach cuireann sé táirgeadh cothaithigh chun cinn chun gníomhaíocht inchinne a normalú. Chomh maith leis sin, in ainneoin an méid beag caiféin (tá 100 ml de chócó ó phúdar nádúrtha pónairí 5-10 mg de chaiféin, atá sé huaire níos lú ná tae agus 12-15 uair níos lú ná caife), tá substaintí speisialta i gcócó a mhéadaíonn giúmar agus mothúcháin imní a laghdú, mar a chruthaigh eolaithe ón Astráil go turgnamhach.
Bianna a dhéanann dúlagar níos measa
Cuireann an síceolaí cliniciúil cáiliúil Deborah Serani ina leabhar “Living with Depression” béim ar an gcéad dul síos gur fiú deochanna alcólacha agus caiféin a thabhairt suas. Ní amháin go méadaíonn siad go mór an leibhéal glúcóis sa chorp, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le luascanna giúmar tobann, ach freisin go mbraitheann duine go bhfuil sé greannmhar, agus ar an gcaoi sin an cás a dhéanamh níos measa.
Ina theannta sin, le linn amanna dúlagar, is fearr bianna le tras-saillte agus carbaihiodráití simplí a sheachaint. Is táirgí milseogra agus leathchríochnaithe iad seo araon. Giúmar an duine ag dul in olcas tríd an jumps céanna i leibhéil siúcra fola, siad difear freisin ar an riocht ginearálta an chomhlachta, agus mar thoradh ar fhorbairt na galair éagsúla.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a thabhairt faoi deara gurb é an rud is mó ná a chreidiúint gur éirigh leis, is cuma cén modh chun déileáil leis an dúlagar a roghnaíonn tú. Tar éis an tsaoil, ní abairt í an dúlagar, ach ceann de na codanna lárnacha de shaol an lae inniu!
Dála an scéil, den chéad uair a fhaighimid taithí air ag breith, ag fágáil saol beag cluthar na máthar, agus ní chuimhin linn faoi fiú. Mar sin is fiú a bheith ag caoineadh faoi na rudaí is féidir leat a láimhseáil? Ar éigean.
Níl ach saol amháin ann! Mar sin, déanaimis taitneamh a bhaint as!
Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi chothú ceart don dúlagar agus bheimis buíoch díot má roinneann tú pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: