Conas mias a ullmhú ”Fianáin ruán aiste bia»
1. Meilt 1 chupán ruán ar bhealach áisiúil ar bith. Ní féidir leat é a chur le plúr. Ní gá sift a dhéanamh. Ag
2. Scamh na húlla agus cuir iad ar gharbh garbh.
3. Cuir ruán talún, bran, ola olóige, mil, kefir leis.
4. Measc gach rud go maith agus fág ar feadh 20 nóiméad é. Ba chóir an taos a mhúnlú go maith agus gan a bheith crumble, má tá sé tirim, ansin cuir níos mó kefir leis.
5. Roinn i liathróidí, ansin tortillas. Sprinkle le gach rud is mian leat, mar shampla síolta sesame, síolta poipín, nó rud ar bith ar chor ar bith.
6. Bácáil ag teocht 150 céim. ar feadh 40-50 nóiméad.
- Groats ruán 1 cupán
- úll 2 ríomhaire
- bran seagal 1 spúnóg bhoird
- ola olóige 1 tsp.
- mil 1 tbsp.
- kefir 150 ml
Luach cothaitheach an mhias ”Fianáin ruán aiste bia“ (in aghaidh Gram 100):
Calories: 135 kcal.
Ioraí: 4.3 gr.
Saillte: 2.2 gr.
Carbaihiodráití: 24.9 gr.
Líon na riar: 14Comhábhair agus cion calraí an oideas ”Fianáin ruán aiste bia»
| táirge | Beart | Meáchan, gr | Bán, gr | Saill, g | Uillinn, gr | cal, kcal |
| ruán (eithne)) | 1 st. | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| úll | ríomhairí pearsanta 2 | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| bran seagal | 1 tbsp. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| ola olóige | 1 tsp. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| mil | 1 tbsp. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| kefir 2% | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Iomlán | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 freastal | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| Gram 100 | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |