Aiste bia do ghrúpa fola 1, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 900 Kcal.

Is iad úinéirí fola an chéad ghrúpa O (I) 33% de na háitritheoirí talún go léir. Is í an fhuil seo an ceann is coitianta. Tá sé suimiúil gur daoine leis an gcéad fhuilghrúpa a thosaigh “daoine” orthu 400 céad bliain ó shin. Bhunaigh siad ár sibhialtacht. Ansin ní raibh cumais mheabhracha speisialta acu, tháinig siad slán trí ainmhithe a fhiach.

Tugann cothaitheoirí faoi deara go bhfuil claonadh níos mó ag daoine leis an gcéad ghrúpa fola maidir le murtall ná a chéile. Sáruithe ar na “sealgairí” (is é seo an chaoi a nglaoitear ró-mheáchan orthu siúd a bhfuil fuil O (I) acu) de phrionsabail an chothaithe.

Chuir forbróirí an aiste bia seo tosca riosca sláinte, meitibileacht tipiciúil, na bianna is fearr is féidir don chóras díleá “sealgairí” san áireamh. Dála an scéil, tá na daoine seo 3 huaire níos dóchúla go mbeidh othrais bholg acu ná a chéile. Ar ndóigh, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar shláinte, agus ní hé an cothú an ceann deireanach ina measc.

Ceanglais aiste bia do ghrúpa fola 1

Is sainairíonna iad “sealgairí” nua-aimseartha córas díleá dea-fhorbartha agus díolúine láidir. Cé nach dtéann siad ar thóir ainmhithe, ní sháraíonn siad mamaigh agus riníteas, teastaíonn go leor próitéine ainmhithe óna gcorp.

Táirgí ar a moltar do dhaoine le fuil den chéad ghrúpa an roghchlár a bhunú:

- feoil dhearg (ba chóir go mbeadh an bhéim ar mhairteoil thrua agus uaineoil);

- iasc (feabhsaíonn ola éisc téachtadh fola, na haigéid Omega-3 atá ann le cuidiú le próitéin a ionsú);

- bia mara, feamainn, algaí donn, ceilp (sáithithe le iaidín, a thacaíonn le sintéis hormóin thyroid);

- ae;

- éan;

- uibheacha;

- ruán (an gránaigh is úsáidí);

- a lán glasraí agus torthaí (eadhon anann, spionáiste, brocailí, raidisí, raidisí, peirsil, figs);

- arán seagal amháin;

– táirgí déiríochta beagmhéathrais agus bainne géar (tá próitéine bainne á ionsú níos measa, ach sáithíonn sé an corp le cailciam riachtanach).

Tá sé inmholta salann iodized a chur in ionad salann rialta, agus iarracht a dhéanamh gan bia a ró-sheasamh. Chomh maith le gnáthuisce, nach mór a ithe i gcainníochtaí flúirseacha, moltar súnna úrbhrúite a thabhairt isteach sa réim bia óil. Glaonn na cothaitheoirí is úsáidí deochanna ó shilíní agus anann. Taispeántar cineálacha éagsúla tae glas freisin. Tá insiltí luibhe an-mhaith freisin do chorp an duine, a sreabhann fuil an chéad ghrúpa ina veins. Is féidir leat an psyche a mhaolú le decoctions de sinséar, cromáin ardaigh, mint, bláth linden. Is iad na tae chamomile, saoi agus ginseng, fíonchaor, cairéad agus súnna aibreog is lú a mholtar lena dtomhailt (ach inghlactha freisin). Níl tinctures Burdock, síoda arbhar, agus aon rud ina bhfuil aló oiriúnach duit. Más mian leat alcól a ól, is iad fíonta nádúrtha déanta as fíonchaora bán nó dearg an rogha is fearr.

Seachain gach pischineálaigh a ithe. Ní féidir ach beagán pónairí, piseanna agus lintilí a áireamh i mbéilí chun díleá a fheabhsú. Ach níor chóir go mbeadh pischineálaigh mar phríomhchúrsa!

Eisiamh go hiomlán ón roghchlár Moltar “sealgairí” glasraí picilte, cruithneacht, cabáiste bán, tangeríní, oráistí, liomóidí, arbhar, sútha talún, cáis ard-saille agus cáis teachín, ológa, pasta (go háirithe ó phlúr bán), im peanut, melon, ketchup agus stór eile anlainn.

Ba chóir go mbeadh tomhaltas milseán agus caife teoranta.

Ó tháirgí feola tá sé neamh-inmhianaithe muiceoil agus gé a úsáid (go háirithe bruite le ola nó saillte eile). Ní mholtar aon táirgí deataithe, ochtapas agus caviar éisc le haghaidh iasc agus bia mara.

Ná hith a lán uibheacha ach an oiread.

De na deochanna, forchuirtear an taboo ar alcól láidir, decoctions bunaithe ar wort, féar, máthair agus leasmháthair Naomh Eoin. Chomh maith leis sin, ní mholann cothaitheoirí duit dul i mbun seacláide te agus sú úll.

Moltar do na hiompróirí sin den chéad ghrúpa fola atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a bhfuil claonadh iontu a bheith róthrom an oiread agus is féidir a bhaint den bhia aiste bia a chabhraíonn le “táirgeadh” inslin a bhac agus a chuireann cosc ​​ar tháirgeadh hormóin thyroid. Mar sin, is é an cruithneacht a luadh cheana an príomhtháirge toirmiscthe. Chomh maith leis sin, ní chuirfidh ithe a lán prátaí sláinte agus áilleacht leis an bhfigiúr.

Déan d’aiste bia a fhoirmiú ar chodanna measartha de bhianna ceadaithe. Cabhróidh sé seo le do mheitibileacht a bhrostú. Comhlíonann feoil dhearg, iasc agus bia mara an fheidhm seo go han-mhaith. Ba cheart duit go leor bia a ithe ina bhfuil iaidín (go háirithe spionáiste, brocailí, greens éagsúla). Rachaidh sé chun leasa do fhigiúir, do shláinte agus do leasa. Ionas gur féidir leis an fhaireog thyroid méid leordhóthanach hormóin a tháirgeadh atá riachtanach dá ghnáthfheidhmiú, is féidir leat an roghchlár a sháithiú le raidisí agus raidisí searbh. Mura dtaitníonn na bronntanais nádúrtha seo leat ina bhfoirm íon, brú sú uathu agus ól, ag meascadh, mar shampla, le sú cairéad.

Is gá freisin méid leordhóthanach glasraí a sholáthar i d’aiste bia (bliosán gréine Iarúsailéim, duilleoga biatais, bliosán gréine, trátaí) agus torthaí (úlla, plumaí, persimmons, aibreoga, piorraí, péitseoga). Tá caora (silíní, fíonchaora, cuiríní) go maith duit freisin.

Ar ndóigh, ní féidir leat an corp saille a bhaint. Ith méideanna beaga ola olóige nó ola lín. Tá sé inmholta gan na holaí a chur faoi chóireáil teasa, ach ní amháin gur féidir, ach is gá sailéid glasraí a líonadh leo.

Déan iarracht 5 uair a ithe ag eatraimh rialta, ag diúltú ithe 2 uair ar a laghad roimh am codlata, ionas go mbeidh am ag an gcorp ullmhú le haghaidh scíthe maith.

Molta do dhaoine leis an gcéad ghrúpa fola, gníomhaíocht choirp. Ní féidir spóirt, beag beann ar an dúil nó an toilteanas meáchan a chailleadh, a thréigean. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú i bhfad níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach. Dar le saineolaithe, is féidir leis an easpa gníomhaíochta imleor dúlagar a spreagadh i “sealgairí”. Chun sláinte choirp agus mheabhrach a choinneáil, moltar ardghníomhaíocht choirp do dhaoine a bhfuil an chéad ghrúpa fola acu, chomh maith le spóirt a spreagann ruán adrenaline. Oiriúnach duit, go háirithe, dreapadóireacht carraig, rothaíocht nó rothlú, sciáil, rith, snámh, folláine. Is féidir gníomhaíochtaí gníomhacha, más mian leo, a mhalartú le gníomhaíochtaí níos suaimhní (mar shampla, le yoga nó Pilates).

An roghchlár aiste bia

Sampla d’aiste bia seachtainiúil le haghaidh meáchain caillteanas de réir rialacha an aiste bia don chéad ghrúpa fola

Lá 1

Bricfeasta: úll agus tae.

Snack: gloine aon sú.

Lón: anraith glasraí gan friochadh; feoil bruite (suas le 200 g); sailéad raidis.

Snack tráthnóna: tae luibhe agus croutons seagal, ar féidir é a ramhar tanaí le im.

Dinnéar: iasc bruite (150 g); feamainn; tae glas.

Lá 2

Bricfeasta: dornán fíonchaora.

Snack: gloine sú úr brú.

Lón: anraith glasraí (250 ml); friochta i bpanna tirim nó iasc bácáilte (150 g); úll beag agus tae.

Snack tráthnóna: tae luibhe agus slice de arán seagal.

Dinnéar: ae bruite (suas le 200 g) le luibheanna; piorra nó cúpla plumaí.

Lá 3

Bricfeasta: aon torthaí (seachas torthaí citris) agus tae.

Snack: sú úll.

Lón: feoil thrua friochta gan ola (180-200 g); anraith brocailí; slice de arán seagal; cúpla cucumbers úr.

Snack tráthnóna: tae luibhe le 1 tsp. mil nó an sú is fearr leat.

Dinnéar: 100 g de shrimp bruite; zucchini bácáilte; tae glas.

Lá 4

Bricfeasta: gloine bainne lom nó kefir.

Snack: banana.

Lón: babhla de anraith glasraí agus 200 g de cháis teachín beagmhéathrais, séasúir le iógart nádúrtha.

Snack tráthnóna: sú cairéad.

Dinnéar: 200 g d’fheoil dhearg bruite; 100 g de sailéad feamainne; banana beag nó cúpla aibreog.

Lá 5

Bricfeasta: dornán de shilíní agus tae luibhe.

Snack: gloine sú piorra.

Lón: anraith ar bhrat feola beagmhéathrais; scuid bruite (suas le 200 g); tae.

Snack tráthnóna: sailéad cucumbers agus trátaí; píosa beag aráin seagal.

Dinnéar: 150 g d’iasc bruite; 100 g sailéad biatais; tae.

Lá 6

Bricfeasta: ubh sicín bruite; tae nó caife.

Snack: neachtar silíní.

Lón: 150 g d’iasc bruite agus babhla de anraith brocailí.

Snack: Tae luibhe le slice de arán seagal nó arán gráin iomláin.

Dinnéar: suas le 200 g de filléad sicín bruite nó bácáilte; sailéad cúcamar agus trátaí; tae.

Lá 7

Bricfeasta: banana; Tae luibh.

Snack: sú úll.

Lón: ae stewed (200 g) agus babhla de anraith glasraí gan friochadh; slice de arán seagal.

Snack tráthnóna: gloine sú déanta as na torthaí nó glasraí a mholtar.

Dinnéar: filléid éisc friochta i bpanna gan ola (suas le 200 g); raidis; Tae luibh.

Contraindications aiste bia do ghrúpa fola 1

Ní féidir cloí leis an teicníc seo i leagan docht ach amháin i gcásanna ina mbíonn frithghníomhartha ailléirgeacha ar bhia, nó má chuirtear aiste bia difriúil in iúl ar chúiseanna sláinte.

Buntáistí a bhaineann le réim bia grúpa fola 1

  1. Ní bhíonn ganntanas comhpháirteanna úsáideacha sa chorp.
  2. Ní bhíonn ocras agus míchompord géar ar dhuine a chloíonn leis an aiste bia seo.
  3. Feabhsaítear staid na sláinte le cothú den sórt sin, agus méadaítear cosaintí an chomhlachta. Ar go leor bealaí, déantar é seo a éascú le iarann, a fhaightear i gcainníochtaí leordhóthanacha i dtáirgí aiste bia.
  4. Chomh maith leis sin, luathaíonn an aiste bia seo an meitibileacht. Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus go tapa, ag laghdú an riosca díobhála do shláinte.
  5. Má leanann tú de bheith ag cloí leis an réimeas PP, ní fhillfidh na cileagraim éalaithe, agus bainfidh figiúr álainn an-taitneamh as go ceann i bhfad.

Míbhuntáistí aiste bia do ghrúpa fola 1

  • Tá daoine leis an gcéad ghrúpa fola seans maith ar neamhoird fuilithe. Chun tacú le do fhlóra intestinal, moltar duit probiotics a ghlacadh.
  • Déan iarracht do roghchlár a éagsúlú a oiread agus is féidir, agus é á bhunú ar na táirgí molta ionas nach mbeidh iontógáil breise vitimíní ag teastáil ón gcomhlacht.
  • B’fhéidir go mbeidh ort bianna peataí a thabhairt suas. Taispeáin willpower agus foighne.

Ath-dieting

Má tá an chéad ghrúpa fola agat, is féidir leat dul i bhfeidhm arís agus arís eile ar an aiste bia seo aon uair is mian leat. Tar éis an tsaoil, is aiste chothrom bia an teicníc, i ndáiríre. Molaimid a bhunphrionsabail sa saol a chur i bhfeidhm go deo.

Leave a Reply