Aiste bia ar aibreoga triomaithe, 2 lá, -2 kg

Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 2 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 850 Kcal.

Cuideoidh aibreoga triomaithe (aibreoga triomaithe) le do fhigiúr a athrú agus sláinte a choinneáil. Anois molaimid duit foghlaim faoi bhealaí chun meáchan a chailleadh ag baint úsáide as aibreoga triomaithe a mhaireann 2 agus 5 lá.

Ceanglais aiste bia le haghaidh aibreoga triomaithe

Más gá duit do fhigiúr a athbheochan go tapa roimh imeacht tábhachtach nó tar éis féasta, beidh sé oiriúnach duit aiste bia dhá lá ar aibreoga triomaithe… Tugann a rialacha le tuiscint 4 bhéile in aghaidh an lae. Tá bricfeasta i gcónaí mar an gcéanna: ní mór duit suas le 70 gram den torthaí triomaithe seo a ithe. Tá lón agus dinnéar againn le miasa den sórt sin: cuid measartha de ghránaigh atá bruite in uisce, anraith glasraí gan friochadh, feoil thrua nó iasc. Ar feadh lóin, tá sé inmholta dhá phríomhchúrsa a ithe, agus dinnéar, ag stopadh ag ceann amháin. Sa dá bhéile, is féidir leat suas le 50 gram de aibreoga triomaithe a úsáid chomh maith leis an “príomhbhia”. Chun nach bhfaigheann sí leamh, tá sé ceadaithe féasta ar thorthaí triomaithe eile. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, ithe sailéad torthaí nó glasraí (is fearr díriú ar tháirgí neamh-stáirse) agus 30 gram de aibreoga triomaithe.

Is féidir an aiste bia seo a athrú beagán agus is féidir bianna eile a thabhairt isteach de do rogha féin. Ach is cinnte gur fiú milseáin a thabhairt suas (lena n-áirítear deochanna ina bhfuil siúcra), miasa friochta, ró-saillte agus ard-calorie, agus táirgí plúr bán.

Ól thart ar dhá lítear d’uisce fós go laethúil. Níor chóir go mbeadh an méid iomlán aibreoga triomaithe (agus torthaí triomaithe eile) a ídítear in aghaidh an lae níos lú ná 200 gram. Ar feadh dhá lá den réim bia seo ar aibreoga triomaithe, mar riail, imíonn 1,5-2 cileagram breise.

Más mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach níos inláimhsithe, is féidir leat triail a bhaint an dara bealach coitianta chun figiúr a athrú trí aibreoga triomaithe a úsáid - aiste bia a mholtar leanúint ar aghaidh ar feadh 5 lá ar a mhéad. Tar éis na tréimhse seo, féadfaidh tú suas le 5 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh, is é sin, ar an meán, fágann cileagram neamhriachtanach amháin an corp in aghaidh an lae. Aontaigh, is toradh maith é seo! Ach is fiú a thabhairt faoi deara nach mbeidh an chumhacht uacht dó seo lag, mar beidh ort suí, i ndáiríre, ar aon-aiste bia.

Is é an príomh-mhias a bheidh le feiceáil ar do bhord puree déanta as aibreoga triomaithe. Chun é a ullmhú, glac 300 gram de aibreog tirim agus sruthlaigh go maith. Is féidir leat aibreoga triomaithe a uisce in uisce freisin, déanfaidh sé seo níos aonfhoirmí é. Tar éis sin, ní mór duit é a líonadh le sú aibreog (sa mhéid 500 g) agus é a mheascadh go léir le cumascóir. Roinn an mhais mar thoradh air sin ina chodanna cothroma agus ídiú i rith an lae. Tá sé inmholta go mbeadh ceithre bhéile ar a laghad ann. Ní mholtar ithe tar éis 18:00. Chomh maith le huisce glan gan gás, is féidir leat tae glas neamh-mhilsithe a ól ar aiste bia.

Moltar go láidir leanúint leis an aiste bia thar an tréimhse sonraithe In ainneoin go bhfuil líon mór cothaithigh i aibreoga triomaithe, ní féidir leis an gcothú amháin freastal go hiomlán ar riachtanais an chomhlachta maidir leis na comhpháirteanna riachtanacha go léir. Ag deireadh aiste bia den sórt sin, tá sé an-réidh táirgí nua a thabhairt isteach sa roghchlár, agus is fearr díriú ar tháirgí próitéine lean, ar dócha gur thosaigh an comhlacht ag iarraidh cheana féin. Ná déan dearmad an roghchlár a shaibhriú le cáis teachín, kefir beagmhéathrais, feoil agus iasc bruite gan ola agus breiseáin sailleacha eile.

Chun an meáchan atá ann a choimeád nó chun é a laghdú go réidh agus go compordach, speisialta laethanta troscadh ar aibreoga triomaithe… Chun aiste bia an lae sin a ullmhú, glac 2 chupán de aibreoga triomaithe, sruthlaigh é, líon isteach le huisce é agus fág thar oíche é. Ar maidin ar bholg folamh ní mór duit roinnt uisce a ól inar sáith tú an aibreog. Roinn na torthaí atá fágtha i 6 chuid chothroma agus ithe i rith an lae. Tá sé tábhachtach go leor sreabhán a ól le linn na tréimhse seo. Tá sé inmhianaithe gurb é a mhéid iomlán trí lítear ar a laghad (lena n-áirítear uisce neamhlonrach plain nó mianraí, tae glas agus luibhe gan siúcra breise).

Tá sé tábhachtach na aibreoga triomaithe ceart a roghnú. Sula gceannaíonn tú é, déan cinnte go bhfuil sé aibithe agus triomaithe go nádúrtha. Ba chóir go mbeadh dath donn ar aibreoga triomaithe den sórt sin. Má tá na torthaí buí geal, oráiste, reddish, is fearr diúltú iad a bhlaiseadh. Tá seans maith ann gur caitheadh ​​go ceimiceach leo le haghaidh stórála nó áilleacht níos fearr. Tabhair aird freisin ar an bhfíric nach bhfuil gile mínádúrtha ag na aibreoga triomaithe. Is léir ón toradh neamhlonrach an bunús is nádúrtha agus an caighdeán is fearr.

Roghchlár aiste bia ar aibreoga triomaithe

Sampla d’aiste bia aiste bia dhá lá ar aibreoga triomaithe

Contraindications aiste bia le haghaidh aibreoga triomaithe

• Tá aiste bia ar aibreoga triomaithe (agus go deimhin tomhaltas aibreoga triomaithe i gcainníochtaí inláimhsithe) contrártha i diaibéiteas mellitus mar gheall ar an tiúchan ard siúcraí sa toradh triomaithe seo. Cé gur de bhunadh nádúrtha iad, níor cheart go n-úsáidfeadh diaibéiteas iad i gcainníochtaí den sórt sin.
• Gné shainiúil eile de aibreoga triomaithe is ea a chumas brú fola a ísliú. Ar an gcúis seo, tá an aiste bia seo contraindicated d’othair hypotensive, toisc go bhfuil an táscaire tábhachtach seo acu chomh híseal.
• Tá sé dodhéanta rialacha an aiste bia maidir le aibreoga triomaithe a leanúint do dhaoine a bhfuil galair an chonair gastrointestinal orthu.
• Ní mholtar an teicníc seo (go háirithe mona-aiste bia) do mhná le linn toirchis agus nuair a bhíonn siad ag beathú cíche ar leanbh, leanaí agus daoine in aois.
• Tá sé inmholta gan faillí a dhéanamh ar do shláinte sula dtosaíonn tú ar aiste bia agus comhairle dochtúra a lorg.

Buntáistí an aiste bia aibreog triomaithe

1. Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat cúpla punt breise a chaitheamh i mbeagán ama, cuireann úsáid na dtorthaí triomaithe seo an-spreagadh ar mhianta milseáin. Ach is eol gurb é an andúile do mhilseogra agus do tháirgí eile ina bhfuil siúcra a bhíonn chomh minic sin ina chonstaic ar an mbealach chuig na foirmeacha atá ag teastáil. Mar gheall ar an easpa glúcóis le linn obair mheabhrach ghníomhach, ba mhaith go leor daoine a pamper iad féin le seacláide nó rud éigin dá samhail. Ach ná deifir chuig an siopa le haghaidh na “torthaí toirmiscthe”. Déan iarracht aibreoga triomaithe a chur ina ionad, atá iontach chun an inchinn a chothú agus na bachlóga blas a thaitneamh. Tar éis aibreoga triomaithe agus torthaí triomaithe eile a thabhairt isteach sa réim bia, is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go luath gur mhaith leat milseáin níos lú agus níos lú. Agus le himeacht ama, is dócha go mbainfidh an fiacail milis réidh lena gceangal díobhálach ar fad. Agus ní haon ionadh é, toisc go mbeidh an gá atá le milseáin níos mó ná sásta le torthaí triomaithe.
2. Tá aibreoga triomaithe saibhir in airíonna úsáideacha eile. Mar gheall ar an ábhar flúirseach potaisiam, tá éifeacht dhearfach aige ar obair an chórais cardashoithíoch. Tá iarann, fosfar, sinc, clóirín, nicil, seiléiniam agus buntáistí nádúrtha eile i láthair i gcainníochtaí suntasacha in aibreoga triomaithe. Maidir leis seo, tá sé an-úsáideach aibreoga triomaithe a thabhairt isteach sa roghchlár le haghaidh anemia, Hipirtheannas, atherosclerosis agus anemia.
3. Laghdaíonn comhdhéanamh éagsúil vitimín aibreoga triomaithe an baol díobhála don chorp ó aistí bia, ina ndéantar an aiste bia a chiorrú go suntasach. Gné shainiúil de aibreoga triomaithe is ea go bhfuil cuid mhór snáithín ann. Cuireann an tsubstaint thairbhiúil seo le glanadh nádúrtha na n-intestí ó tocsainí agus ó shubstaintí eile a d’fhéadfadh a bheith díobhálach.
4. Buntáiste eile a bhaineann leis an teicníc a úsáideann an toradh triomaithe seo is féidir luach cothaithe aibreoga triomaithe a mheas: tá thart ar 100 calraí i 230 gram. Is táscaire suntasach é seo. Mar sin féin, tá i bhfad níos mó aonad fuinnimh i candies nó cácaí. Agus tá sé deacair a lán aibreoga triomaithe a ithe. Cuidíonn úsáid an bhia seo, fiú amháin i gcainníochtaí beaga, leis an gcorp a sháithiú agus babhtaí ocrais géarmhíochaine agus an fonn a bheith scaoilte a sheachaint. Ina theannta sin, is carbaihiodráití cearta an chuid is mó de chalaraí aibreoga triomaithe. Déantar iad a thiontú go tapa ina bhfuinneamh agus ídíonn an corp iad. Ach go praiticiúil níl aon saillte in aibreoga triomaithe a mhéadaíonn an seans go bhfaighidh tú breis meáchain. Go dearfach, bíonn tionchar ag aibreoga triomaithe isteach sa réim bia ar an bpróiseas meitibileach, a bhfuil a luas tábhachtach chun meáchan a chailleadh agus meáchan nua a choinneáil.
5. Cothaíonn úsáid aibreoga triomaithe táirgeadh endorphins - hormón a ardaíonn giúmar go nádúrtha agus a mhaolaíonn greannaitheacht. Tá éifeacht an-mhaith ag comhdhéanamh aibreoga triomaithe ar néarchóras an duine. Ní dhéanann a chomhpháirteanna an comhlacht a ró-ualach, ach déantar iad a ionsú go héasca.

Míbhuntáistí aiste bia ar aibreoga triomaithe

Chun fanacht ar aiste bia go dtí an deireadh (go háirithe ar an rogha cúig lá), ní mór duit cumhacht agus foighne a thaispeáint. Ní féidir ach aibreoga triomaithe a ithe ar feadh 5 lá leamh.

Ath-dieting

Ní mholtar aiste bia ar aibreoga triomaithe níos mó ná uair sa mhí. Ach is féidir lá troscadh, má tá tú compordach leis, a shocrú uair sa tseachtain.