Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1070 Kcal.
Mar is eol duit, ní aistí bia amháin atá dírithe ar meáchain caillteanas. Ba chóir go mbeadh a fhios agat gur féidir leat “idirbheartaíocht” a dhéanamh leis an gcomhlacht maidir le feidhmiú ceart le cabhair ó chothú speisialta. Molaimid duit eolas a chur ar cheann de na modhanna teiripeacha inniu - aiste bia don díolúine. Labhraimís faoi conas is gá duit do roghchlár a thógáil d’fhonn cosaintí an choirp a mhéadú.
Ceanglais aiste bia maidir le díolúine
Ar dtús, déanaimis aird a thabhairt ar na comharthaí go bhfuil an córas imdhíonachta laghdaithe agus iarrann muid cabhair. Is léir ón minicíocht nach n-oibríonn cosaint nádúrtha an choirp go hiomlán mar gheall ar mhinicíocht na ngalar. Táimid ag caint faoi chás nuair a bhíonn galair ort (ARVI, ionfhabhtuithe géarmhíochaine riospráide, fliú, scornach tinn agus a “gcairde” eile) 4-5 huaire sa bhliain ar a laghad. Má tharlaíonn fadhbanna sláinte den sórt sin 8 n-uaire nó níos mó i 12 mhí, ansin ní dócha go ndéanfaidh aiste bia amháin. Sa chás seo, molaimid go láidir teagmháil a dhéanamh le himdhíoneolaí.
Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh tuirse méadaithe, éagobhsaíocht an stáit mhothúchánach díolúine íslithe a léiriú (tá tú irritated go héasca, athraíonn do ghiúmar ar chúis ar bith, srl.). Is féidir le cosaintí nádúrtha neamhleor an choirp a bheith ina gcúis le dúlagar agus neamhoird shíceolaíocha eile.
Féadann aiste bia míshláintiúil díolúine a bhaint freisin. D’fhonn gan aghaidh a thabhairt ar fhadhb den chineál seo, moltar milseáin stórais i do réim bia a íoslaghdú (tá díobháil ar leith ag baint leo siúd a bhfuil ruaimeanna iontu), bia stánaithe ceannaithe, bianna éagsúla, ina raibh áit ann do fheabhsaitheoirí blas.
Féadann ró-chosaint díolúine a laghdú freisin. Ní dhéanann easpa suntasach bia agus sosanna suntasacha (go háirithe bia 1-2 uair sa lá) dochar ar bith. Ar ndóigh, ní mhéadaíonn caitheamh tobac agus ró-ól deochanna alcólacha díolúine agus ní chuireann siad sláinte le duine.
Tosaíonn cealla imdhíonachta ag feidhmiú i bhfad níos measa mar gheall ar radaíocht ultraivialait agus timpeallacht neamhfhabhrach. Gáis sceite innill, lotnaidicídí, a bhíonn “líonta go minic” le torthaí agus glasraí, uisce óil droch-chaighdeán - naimhde an chórais imdhíonachta. Dá bhrí sin, déan iarracht gan glasraí agus torthaí a ithe ag tús a séasúr, ól uisce arna íonú ag scagairí speisialta, breatheáil aer úr. Is féidir le cógais a ghlacadh, go háirithe antaibheathaigh agus painkillers éagsúla, tionchar diúltach a imirt ar imdhíonacht.
Anois déanaimis é a dhéanamh amach cad iad na bianna ba chóir a ithe ionas go mbeidh an díolúine ar a dhícheall… Cad ba cheart duit d’aird a dhíriú air agus tú ag cumadh aiste bia?
Sauerkraut
Le linn an choipeadh, foirmítear miocrorgánaigh thairbheacha den sórt sin mar probiotics i cabáiste. De réir a n-airíonna, níl siad fíor níos lú ná iad siúd a "chomhghleacaithe", atá i dtáirgí bainne coipthe. Tá tionchar dearfach ag úsáid sauerkraut ar an microflora intestinal (áit a rugadh cealla imdhíonachta), cuireann sé vitimíní A agus B, potaisiam, cailciam, fosfar, maignéisiam ar fáil don chomhlacht.
Caora (go háirithe cuiríní dubha)
Tá cuiríní dubha agus caora eile saibhir i vitimíní C (i 100 g de chaora suas le 200 mg den chomhpháirt úsáideach seo), A, E, PP. Tá éifeacht dhearfach ag gach ceann acu ar chosaintí an choirp. Chun díolúine a fheabhsú, moltar 100 g ar a laghad de na bronntanais dúlra seo a ithe in aghaidh an lae. I séasúr an gheimhridh, is féidir leat caora úra a chur in ionad caora úra, chomh maith le subha agus subha a ithe, deochanna torthaí agus deochanna torthaí a ól bunaithe orthu. Tá siad an-chabhrach freisin.
Gairleoige
Is antaibheathach nádúrtha cumhachtach é gairleog. Ní ar rud ar bith ar a tugadh “leigheas do gach tinneas.” Tá sé inmhianaithe go háirithe gairleog a thabhairt isteach sa réim bia nuair a thagann aimsir fhuar, nuair a bhíonn ionfhabhtuithe gníomhach go háirithe.
Mil agus pailin
Is antaibheathaigh nádúrtha iad táirgí beachaireachta freisin. Tá siad saibhir i carbaihiodráití sláintiúla a theastaíonn ón gcorp le linn gníomhaíochta fisiceach. Tá clú ar mhil agus ar phailin as a n-airíonna tonach. Tá a n-úsáid úsáideach chun ionfhabhtuithe víreasacha éagsúla a chosc. Cuir teaspoon den bhia nádúrtha seo le do chuid min choirce nó cáis teachín ar maidin. Ná bíodh eagla ort éirí níos fearr. Le roghchlár atá pleanáilte go réasúnach, tabharfaidh sé seo íosmhéid calraí, ach laghdófar an seans go dtiocfaidh galair orthu go mór.
Gráin sprouted (go háirithe cruithneacht agus pónairí)
Cuidíonn síolta den sórt sin le díolúine a ardú, toisc gur biostimulants cumhachtacha iad. Tá go leor vitimíní A, B, C, E agus aimínaigéid i sprouts, a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar fheidhmiú an choirp.
Éisc
Cuirfidh bradáin agus iasc eile seiléiniam ar fáil don chorp, substaint an-úsáideach a mhéadaíonn díolúine. Tá iasc saibhir i aigéid fosfair agus óimige-3 freisin, a fheabhsaíonn feidhm orgán. Chomh maith leis sin, d’fhonn cúlchistí saillte sláintiúla a athlánú, moltar méid beag cnónna, ola glasraí (ola ráibe is úsáidí) agus pischineálaigh a thabhairt isteach sa roghchlár.
Feoil thrua
Cuirfidh táirgí feola since agus iarann ar fáil don chomhlacht, agus tá sé leochaileach d'ionfhabhtuithe de chineálacha éagsúla gan méid leordhóthanach de.
Iógart nádúrtha agus táirgí bainne coipthe eile
Cuidíonn bainne leis an leibhéal ceart probiotics sa chorp a choinneáil, cuidíonn sé le cóireáil casacht agus srón runny, agus faigheann sé faoiseamh ón ngalar.
beacáin
Cuireann bronntanais an nádúir seo le glanadh nádúrtha an choirp, rud a chuireann le díolúine freisin.
Glasraí agus torthaí
Soláthraíonn glasraí agus torthaí éagsúla snáithín don chorp, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar fheidhmiú na n-intestí. Tá a chuid oibre an-tábhachtach maidir le díolúine ard agus meitibileacht is fearr.
Is féidir cloí le réim bia díolúine chomh fada agus is mian leat, toisc go bhfuil sé comhdhéanta de bhianna sláintiúla agus cearta. Ach agus an roghchlár á phleanáil agat, is fiú smaoineamh an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó an meáchan atá agat cheana a choinneáil nó fiú meáchan a fháil. Roghnaigh an t-ábhar calraí riachtanach agus an méid bia.
Moltar do dhuine ar bith ar aiste bia a chosnaíonn an comhlacht ó ionfhabhtuithe béilí go minic i dáileoga measartha. Déan iarracht a ithe ar a laghad ceithre huaire sa lá (agus b'fhearr 5-6). Tá sé inmholta dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 19:00 (uasmhéid 20:00). Chun an péist a reoite, má théann tú go déanach sa leaba, is féidir leat gloine de kefir (b'fhearr beagmhéathrais) nó táirgí bainne coipthe eile a thaitníonn leat a ól.
Chomh maith leis an aiste bia, is fiú tacú leis an gcomhlacht le gníomhaíocht choirp mheasartha i bhfoirm spóirt agus siúlóidí san aer úr, agus codladh sláintiúil. Chun críocha coisctheacha, moltar aiste bia a leanúint le haghaidh díolúine (coicís ar a laghad) 2-3 huaire sa bhliain. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn an aimsir fhuar, chomh maith le tús an earraigh, nuair a bhíonn tacaíocht bhreise vitimín ag teastáil ón gcorp go háirithe.
Sampla d’aiste bia aiste bia le haghaidh díolúine ar feadh seachtaine
Dé Luain
Bricfeasta: uibheacha scrofa déanta as dhá ubh (steamed níos fearr) agus arán gráin iomláin; cúpla slisní de cháis beagmhéathrais; gloine bainne.
Lón: rósta i bpanna tirim nó i dturcaí bácáilte; ceapaire déanta as slice d’arán gráin iomláin, avocado, trátaí agus oinniún glas; cúpla píosa melún.
Dinnéar: babhla anraith glasraí; sailéad filléid bradán, spionáiste agus dornán caora, séasúraithe le méid beag ola glasraí.
Dé Máirt
Bricfeasta: caoineoga déanta as sútha talún reoite nó úr, banana, 2 tbsp. l. iógart flaxseed agus folamh.
Lón: pónairí bruite; ceapaire déanta as arán gráin iomláin, cíche sicín, leitís agus trátaí.
Dinnéar: feoil dhearg thrua bruite nó bhácáilte; cúpla práta in éide; sailéad le spionáiste, piorra, gallchnónna agus cúpla braon d’ola ráibe.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: pancóg cruithneachta ar fad le caora agus iógart.
Lón: tuinnín ina sú féin; duilleoga leitís; cúpla briosc gráin; sailéad cairéid, oráiste agus kiwi.
Dinnéar: mairteoil thrua rósta agus glasraí; 2 tbsp. l. rís donn agus brocailí bácáilte.
Déardaoin
Bricfeasta: min choirce, ar féidir é a chócaráil i mbainne, le meascán de chaora úra nó reoite, síolta lín agus gallchnónna.
Lón: Burrito déanta le plúr gráin iomláin, cáis beagmhéathrais, pónairí dubha, trátaí agus oinniúin; cúpla slices melon nó mango.
Dinnéar: spaghetti cruithneachta durum le beacáin stewed agus anlann gairleog; cabáiste braised; gloine bainne (más mian).
Dé hAoine
Bricfeasta: muesli saor ó shiúcra le rísíní, séasúraithe le bainne.
Lón: anraith glasraí; arán gráin iomláin le cáis beagmhéathrais agus dornán fíonchaora.
Dinnéar: taco déanta le filléid éisc bhácáilte saille íseal, tortilla arbhar, cabáiste mionghearrtha, oinniúin sáithithe agus piobair clog le anlann trátaí.
Dé Sathairn
Bricfeasta: omelet de dhá ubh sicín, beacáin agus spionáiste; tósta gráin iomláin agus gloine bainne.
Lón: cúpla brioscaí gráin iomláin le cáis saille íseal; platter torthaí agus caora úlla, sútha talún agus mealbhacáin.
Dinnéar: Ceistadilla, a chuimsíonn cíche cearc, avocado, cáis beagmhéathrais, pónairí dubha, agus tortilla cruithneachta.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: císte aráin déanta as plúr gráin iomláin, friochta i mbeagán ola ráibe, le úlla agus cainéal.
Lón: pasta crua measctha le gallchnónna mionghearrtha, trátaí agus ológa; brocailí bácáilte.
Dinnéar: Stobhach lean le gairleog agus cairéid; práta bacáilte.
nótaí… Moltar sneaiceanna a bheith agat ar gach lá le torthaí, glasraí, méid beag táirgí déiríochta beagmhéathrais nó bainne coipthe (iógart, kefir, cáis teachín), cnónna.
Contraindications aiste bia le haghaidh díolúine
Is féidir le gach duine nach bhfuil gnéithe sláinte aige a thugann le tuiscint go leanann sé biachlár speisialta ithe de réir an mhodha atá beartaithe.
Sochair aiste bia
- Chomh maith le díolúine a mhéadú ar aiste bia, is féidir leat, más mian leat, meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil. Níl le déanamh agat ach an t-ábhar calraí a “choigeartú” i gceart.
- Agus na rialacha a thuairiscítear á leanúint, ní bheidh easpa cothaithigh sa chorp. A mhalairt ar fad, feidhmeoidh a orgáin agus a chórais níos fearr.
- Cuidíonn béilí codáin leat go mbraitheann tú lán agus compordach i gcónaí.
- Ní dhéanfar difear do ghníomhaíocht choirp ach an oiread, ní spreagann an aiste bia ach spóirt.
Míbhuntáistí aiste bia díolúine
- Ní thiocfaidh feabhas ar an díolúine i gceann cúpla lá. Más mian leat torthaí suntasacha a bhaint amach sa troid ar son comhlacht sláintiúil, ní mór duit cloí le réim bia ar díolúine ar feadh i bhfad, agus is fearr a rialacha bunúsacha a leanúint ar feadh do shaol.
- Beidh sé riachtanach athbhreithniú radacach a dhéanamh ar go leor de do nósanna itheacháin, go háirithe má bhí prionsabail do réim bia i bhfad ó na cinn a thuairiscítear thuas.
Ath-dieting
Féadfaidh tú cloí le réim bia le haghaidh díolúine, mura gcuireann sé míchompord ort, am ar bith.