Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.
Tá an cheist maidir le sláinte súl a choinneáil inár gcuid ama ábhartha go háirithe. Faraoir, tá fadhbanna radhairc níos coitianta inniu. Ní oibríonn monatóirí ríomhaire, scáileáin teilifíse agus fóin phóca, giuirléidí nua-aimseartha eile go maith ar ár súile. Tarlaíonn sé gur féidir leat paiteolaíochtaí oftalmacha a íoslaghdú agus cabhrú le do shúile a fheiceáil chomh fada agus is féidir trí d’aiste bia a choigeartú i gceart. D’fhorbair speisialtóirí aiste bia do na súile. A ligean ar a fháil amach cad is gá a ithe ionas nach mbeidh an fhís ina cúis imní dúinn.
Ceanglais aiste bia do na súile
Dá mhéad a itheann tú milseáin, táirgí plúir bán, agus substaintí díobhálacha eile, is amhlaidh is leochailí a bheidh d’orgáin radhairc. De réir mar a deir na staitisticí, más bean tú le dath súl éadrom, laghdaítear go suntasach do seans chun do fhís a choinneáil go dtí seanaois.
Is é ceann de na substaintí is tábhachtaí do na súile an lutein carotonoid, nach dtáirgtear sa chorp ar a shon féin, ach a thagann le bia amháin. Tá Lutein in ann an reitine a neartú go suntasach agus cosaint a dhéanamh i gcoinne radaíochta ultraivialait. Tá stór den tsubstaint seo i measc táirgí bia torthaí agus caora éagsúla (go háirithe cuiríní dubha, blueberries, sútha craobh, silíní, caora goji), duilleoga glasa dorcha glasraí.
Tá since ar cheann de na mianraí an-tairbhiúla do shláinte na súl. Chun go leor a fháil don chorp, lean ar peanuts, síolta pumpkin agus lus na gréine, mairteoil, cócó, lintilí, pónairí, uibheacha sicín. Tá méideanna flúirse since in oisrí freisin.
Is féidir le haigéid shailleacha óimige-3 agus óimige-6 cuidiú le riosca cataracts a íoslaghdú. Is iad foinsí cruthaithe na gcomhpháirteanna seo cnónna, síolta, iasc (go háirithe pollock, scadán, bradán Kamchatka), ola lín.
Tá vitimín E freagrach as brú intraocular. Tá sé le fáil i gcainníochtaí leordhóthanacha in bláth na gréine agus in olaí olóige, avocado, spionáiste, frídíní cruithneachta, agus almóinní.
Neartaíonn ribeadáin súl, agus go deimhin soithigh fola ar fud an choirp, vitimín C. Tá sé go maith freisin toisc go gcabhraíonn sé le hionsú vitimíní A agus E. Is fearr vitimín C a lorg i gcromáin piobair (go háirithe dearg), oráistí, kiwi , sútha talún.
Tá vitimín A luaite freagrach as fís oíche, taise coirne, ár súile a chosaint ar ionfhabhtuithe. Tá sé le fáil in uibheacha sicín, cineálacha éagsúla cáise, cáis teachín, im. Tá a lán vitimín A i glasraí agus torthaí daite oráiste. Is é an foinse idéalach den vitimín seo cairéid.
Mar sin, chun cabhrú le do shúile feidhmiú chomh ceart agus is féidir, ba chóir duit torthaí amháin ar a laghad nó dornán caora, dhá ghlasraí a ithe in aghaidh an lae. Méaduithe ar chomhshamhlú an lutein atá iontu trí phróiseáil mhín theirmeach táirgí. Is fearr an méid is féidir leat a ithe amh. Ceadaítear táirgí cócaireachta, bácála, gaile (ach gan friochadh!). Déan iarracht iasc a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is fearr a úsáidtear ola flaxseed chun miasa a shéasúrú, agus tá sé úsáideach freisin flaxseeds a chur le miasa. Más mian leat plúr rud éigin a chócaireacht, moltar plúr a dhéantar as an bplanda seo a úsáid. Ná déan dearmad muesli neamh-mhilsithe, gránaigh éagsúla, iógart folamh a chur san áireamh i do aiste bia.
Tá sé an-tábhachtach do shláinte orgáin radhairc an réimeas óil a urramú. Ól 5-6 ghloine uisce glan ar a laghad gach lá. Ach ba cheart líon na ndeochanna a bhfuil éifeacht díhiodráitithe acu (tae láidir dubh, caife, sóid) a theorannú.
Ar aiste bia do na súile, moltar 4-5 huaire sa lá a ithe i gcodanna measartha, agus ba chóir go mbeadh sosanna idir béilí 3-4 uair an chloig. Tá sé inmholta dinnéar a bheith agat cúpla uair an chloig ar a laghad roimh scíth oíche.
Maidir le fad na teicníochta súl, mura gcuireann sé míchompord ort, is féidir leat cloí leis ar feadh méid áirithe ama, fiú do shaol ar fad.
Mar thoradh air sin, de ghnáth, braitear go bhfuil sé in aghaidh na míosa go leith tar éis tosú ag leanúint na rialacha aiste bia. A bhuíochas leis an réim bia ceart, tá feabhas suntasach tagtha ar scaipeadh fola i limistéar na súl. Tosaíonn na súile ag éirí níos tuirseach, imíonn an puffiness timpeall orthu, chomh minic is a bhraitheann an mothú míthaitneamhach ar thriomacht an choirne. Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go nglanann an aiste bia seo fís, go laghdaíonn sé an baol toinníteas agus galair súl eile.
Chomh maith leis sin, cuideoidh coimpléasc ilivitimíní leat fadhbanna radhairc a íoslaghdú. Faraoir, tá sé beagnach dodhéanta na comhpháirteanna riachtanacha go léir a sholáthar don chorp go heisiach le cabhair ó bhia. Mar sin is léir nach mbeidh sé iomarcach na pills cearta a thógáil.
Ina theannta sin, molann saineolaithe níos mó ama a chaitheamh amuigh faoin aer chun ligean do do shúile análú. Taispeánann fianaise eolaíoch freisin gur féidir le cleachtadh measartha an riosca glaucoma a laghdú. Seo cúis eile duit cairde a dhéanamh le spóirt.
Má chaitheann tú go leor ama os comhair an mhonatóra, bí cinnte sosanna a ghlacadh agus ná déan dearmad gan a bheith ag cromadh níos minice; ar an mbealach seo seachnóidh tú do shúile a thriomú gan ghá. Moisturize an cornea le titeann nó glóthacha speisialta. Ar ndóigh, ar an tsráid, déan do shúile a chosaint ar radaíocht ultraivialait, ar theacht isteach substaintí díobhálacha agus rudaí eachtracha. Ach is ábhar é seo go léir do chomhrá eile. Inniu táimid ag caint faoi chothú.
Lá 1
Bricfeasta: omelet de dhá ubh le luibheanna, trátaí, feamainn agus síolta sesame.
Snack: dhá bharra caora muesli.
Lón: lobio glas le feoil; babhla de anraith puree trátaí.
Snack tráthnóna: sailéad torthaí; 1-2 cáise.
Dinnéar: sailéad le slisní spionáiste spionáiste agus bradán, cóirithe le iógart nádúrtha.
Lá 2
Bricfeasta: sailéad mealbhacán, caora agus cnónna, draenáilte i iógart folamh.
Snack: Cúpla rolla earraigh le anlann peanut.
Lón: babhla de anraith puree cabáiste; eggplant bácáilte.
Snack tráthnóna: hummus déanta as zucchini le cúpla briosc flaxseed (chun hummus a dhéanamh, déan 2 zucchini beag, leath gloine de ghreamú sesame, 2-3 clóibh gairleoige, 4 slisní de thrátaí triomaithe, sú leath líomóide, 2 a mheascadh -3 spúnóg bhoird ime i cumascóir ó thorthaí an olóige).
Dinnéar: dhá phiobair clog líonta le rís le huibheacha sicín bruite, arbhar agus uaineacha éagsúla.
Lá 3
Bricfeasta: ceapaire filléad turcaí; sailéad uibhe agus spionáiste, draenáilte i iógart nádúrtha nó kefir beagmhéathrais, séasúraithe le spíosraí.
Snack: smoothie glas.
Lón: prátaí mashed le spionáiste, séasúraithe le beagán im nó ola glasraí.
Snack tráthnóna: candy banana agus gallchnó (measc dhá bhananaí beaga agus dornán de chnónna mionghearrtha i cumascóir, déan iad a dháileadh ar bhileog bácála i gciseal tanaí agus tirim ar feadh 1,5 uair ag teocht 100 céim).
Dinnéar: casaról de chineálacha éagsúla cabáiste (kohlrabi, sprouts Bhruiséil, brocailí), trátaí agus luibheanna le méid beag ola glasraí, spíosraí agus spíosraí.
Lá 4
Bricfeasta: cuid de leite flaxseed le síolta pumpkin agus caora.
Snack: gloine sú oráiste.
Lón: ruán bruite i gcuideachta zucchini agus arbhar; babhla anraith glasraí le trátaí triomaithe gréine agus chickpeas.
Snack tráthnóna: sailéad úlla, soilire, cucumbers, fíonchaora agus méid beag almóinní.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de vinaigrette; filléad sicín bácáilte le spíosraí faoi iógart nádúrtha.
Lá 5
Bricfeasta: pumpkin bácáilte le rísíní, gallchnónna, mil nádúrtha.
Snack: mousse avocado.
Lón: cúpla práta stewed le beacáin; ubh sicín bruite.
Snack tráthnóna: cáis teachín i gcuideachta síológa cruithneachta agus síolta sesame; puree ó mheascán torthaí agus caora.
Dinnéar: Fágann cabáiste Savoy líonta le anlann cáise.
Lá 6
Bricfeasta: caoineoga sútha talún, banana agus bainne.
Snack: sailéad beacán le pónairí glasa agus arugula.
Lón: anraith uachtar muisiriún; brocailí bácáilte le cáis ghrátáilte agus trátaí.
Snack tráthnóna: cúpla slisní paneer; arán cothrom déanta as miocrób cruithneachta.
Dinnéar: prátaí mashed le cilantro; sprouts brící bácáilte; cúpla gallchnónna.
Lá 7
Bricfeasta: min choirce bruite in uisce le caora, rísíní, cúpla almóinní; cupán cócó.
Snack: cairéad agus sú pumpkin.
Lón: babhla de anraith lintil; sailéad glasraí agus pónairí sprouted; roinnt ríse bruite.
Snack tráthnóna: dhá bhananaí friochta le caora agus cnónna.
Dinnéar: pasta le píosaí bradán agus beagán síolta poipín.
Contraindications aiste bia súl
Níl aon contraindications ag an aiste bia do na súile.
- Ar ndóigh, níor chóir duit aon bhia a ithe má bhíonn frithghníomhartha ailléirgeacha orthu.
- Ní gá cloí leis an teicníc súl ach má thugtar aiste bia difriúil duit.
Buntáistí aiste bia do na súile
- Chomh maith le hathruithe dearfacha i dtéarmaí radhairc, is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara buntáistí i staid an choirp agus na folláine iomláine.
- Tríd an roghchlár atá beartaithe a leanúint, is féidir leat na comhpháirteanna riachtanacha go léir a sholáthar don chorp, ithe blasta agus éagsúil.
- Ní dhéantar foráil i réim bia na súl do rialacha dochta, níl ann ach moltaí ginearálta maidir le rogha an bhia. Is féidir leat na miasa is maith leat a roghnú agus roghchlár a dhéanamh astu. Go háirithe, is furasta an teicníc a nuachóiriú le haghaidh vegetarianism nó córais chothaithe eile a gcloíonn go leor daoine leo.
- Agus má laghdaíonn tú cion calraí an aiste bia, ansin is féidir leat meáchan a chailleadh ag an am céanna.
- Is féidir leat an meáchan coirp atá in easnamh a fháil freisin, más gá, trí dhéine fuinnimh an roghchláir a mhéadú.
Míbhuntáistí aiste bia do na súile
- Ar mhaithe le héifeacht inláimhsithe, caithfear cloí le noirm an chothaithe cheart ar feadh i bhfad.
- Tógfaidh sé tamall cuid de do nósanna itheacháin a athrú, go háirithe má bhí siad cairde leat le fada. Ach ní féidir é seo a mheas mar lúide, ach a mhalairt.
Ath-dieting do na súile
Is fútsa atá sé ath-aiste bia a dhéanamh nó cloí leis an t-am ar fad. Is cinnte nach ndéanfaidh cothú ceart dochar duit.