Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.
Meán-ábhar calraí laethúil ó 950 Kcal.
De réir dochtúirí, is féidir le hullmhú aiste bia aonair agus an cineál fola á chur san áireamh feabhas mór a chur ar shláinte agus galair éagsúla a chosc. Ina theannta sin, má tá eolas agat ar phrionsabail an chothaithe do do ghrúpa fola cabhraíonn sé leat bianna a roghnú a chabhróidh leat meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil. Molaimid duit dul i dtaithí ar aiste bia atá deartha do dhaoine le tríú grúpa fola, a bhfuil thart ar 20% díobh ar ár bplainéad, de réir staitisticí.
Ceanglais aiste bia don tríú grúpa fola
Tugtar ainmnithigh ar úinéirí an tríú fuilghrúpa. De réir sonraí stairiúla, cruthaíodh fuil den sórt sin mar thoradh ar phróisis imirce agus ar ainmhithe a chur i dtír ag daoine. Tá na gnéithe seo a leanas tréithrithe ag daoine, a sreabhann fuil a veins den 3ú grúpa:
- néarchóras cobhsaí;
- díolúine mhaith;
- córas forbartha an chonair díleá;
- claonadh chun saothair choirp agus mheabhrach a chur le chéile;
- so-ghabhálacht do níos lú galair ná ionadaithe ó ghrúpaí fola eile.
Sula ndéantar aiste bia cothrom a chumadh, ní mór do dhaoine leis an tríú grúpa fola foghlaim faoi bhianna a bhféadfadh ardú meáchain nó cailliúint meáchain a bheith mar thoradh orthu. Bunaithe ar an eolas seo, is féidir leat an aiste bia a ríomh bunaithe ar do spriocanna agus do mhianta.
Mar sin, bianna a chuireann meáchan:
- arbhar (féadann sé meitibileacht agus táirgeadh inslin ag an gcomhlacht a mhoilliú);
- peanuts (cuireann sé le hipoglycemia a bheith ann - laghdú ar an méid glúcóis sa lymph atá faoi bhun an norm incheadaithe);
- lintilí (laghdaíonn sé leibhéal ionsú na gcothaitheach ag an gcomhlacht);
- ruán (déanann sé próisis meitibileach agus díleá níos measa, agus cabhraíonn sé freisin le tiúchan glúcóis san fhuil a laghdú);
- síolta sesame (is féidir hypoglycemia agus meitibileacht mhall a chur faoi deara freisin);
- cruithneacht (spreagann sé laghdú ar tháirgeadh inslin agus cabhraíonn sé le saill a stóráil níos gníomhaí).
Rђ RІRS, is féidir leis na bianna seo cabhrú le meáchain caillteanas agus tú a choinneáil caol:
- feoil thrua agus iasc, uibheacha (cuidigh le meitibileacht a luathú agus forbairt diostróife matáin a íoslaghdú);
- glasraí glasa (meitibileacht a ghníomhachtú agus cuidiú leis an intestines oibriú i gceart);
- táirgí déiríochta, saill íseal agus cion saille íseal (soláthair cailciam ríthábhachtach don chomhlacht agus coigeartaigh an meitibileacht);
- fréamh licorice (normalú tiúchan glúcóis fola).
Breathnaímid anois ar gach catagóir táirge. Cabhróidh sé seo le roghchlár úsáideach den chaighdeán is airde a chruthú.
De na táirgí feola do dhaoine a bhfuil an tríú grúpa fola acu, is iad na cinn is úsáidí caoireoil, uaineoil, fiafheoil, feoil coinín. Is féidir leat a ithe, ach i méid teoranta, turcaí, ae éagsúla, laofheoil, mairteoil, filléad piasúin. Agus eisiamh go hiomlán as an aiste bia feoil sicín, lacha, croí, muiceoil, feoil géanna, patraiscí agus gearga.
Maidir le héisc, beidh sairdíní, pike, halibut, hake, bradán, flounder, bass farraige, sturgeon an-mhaith duitse. Is féidir leat cat, leac, scadán, muiríní, siorc, péirse buí agus airgead a ithe freisin. Moltar giomach glas, gliomach, liús, portáin, péirse carraige, beluga, diúilicíní, ochtapas, ribí róibéis agus turtar a dhiúltú.
Ag labhairt di ar tháirgí déiríochta, tugaimid faoi deara go bhfuil an úsáid is inghlactha cáise déanta as homemade gabhar nó bainne caorach, homemade gruth, iógart nádúrtha, kefir, gabhar agus bainne bó le céatadán íosta saille. Meastar gurb iad táirgí déiríochta neodracha im, bainne iomlán, meadhg, cáiséin inite, cáis uachtair, cáis soighe agus an bainne céanna, cáiseanna crua éagsúla agus bláthach. Ach tá cáis phróiseáilte, cáis ghorm agus Mheiriceá, gruth gloinithe éagsúla, uachtar reoite sailleacha díobhálach don chomhlacht.
Maidir le saillte agus olaí, moltar béilí a sholáthar go príomha le ola olóige (ar ndóigh, tá modhnóireacht tábhachtach). Ó am go ham, is féidir ola ae troisc agus ola flaxseed a chur leis an aiste bia. Tá sé inmholta bláth na gréine, peanut, sesame, síolta cadáis agus arbhar a thabhairt suas.
I measc síolta agus cnónna éagsúla, níl aon táirgí úsáideacha ar leith ag seasamh amach ar chor ar bith. I measc na gcuid is féidir leat a cheadú ó am go chéile tá cnónna Meiriceánach, castáin milis, almóinní, gallchnónna, agus pecans. Moltar síolta sesame a eisiamh, greamaigh déanta as é, peanuts agus an greamaigh céanna, síol lus na gréine, halva sesame, síolta poppy agus cnónna péine.
Tá cácaí ríse, arán muiléad agus an t-arán céanna coitianta i measc táirgí bácúis. Meastar gur bianna neodracha iad arán glútan-bhunaithe, arán béile seagal, arán soighe, muifíní bran coirce agus arán litrithe. Ní gá seagal agus arán cruithneachta a rá.
Maidir le gránaigh agus gránaigh, tá sé úsáideach go háirithe rís, coirce, muiléad a úsáid. Agus is fearr shiritsa, eorna, seagal, arbhar, ruán a thabhairt suas.
I measc pischineálaigh, moltar pónairí dorcha, pónairí lima, pónairí glasraí, agus soy dearg. Uaireanta, is féidir leat pónairí bán, piseanna glasa, pónairí copair, pónairí glasa, pónairí fava, pónairí leathana, agus pónairí hulled a ithe. Seachain teagmháil le lintilí, piseanna bó agus uaineoil, pónairí cúinne agus radanta, pónairí dubha, agus pónairí chonaic.
Meastar go bhfuil cóilis, prátaí milse, beets, piobair clog glas agus buí, péacáin Bhruiséil agus cabáiste bán glasraí agus luibheanna an-úsáideach. Moltar freisin méid leordhóthanach parsnips, brocailí, cairéid, duilleoga biatais, paprika te, mustaird óg a thabhairt isteach i do réim bia. Ba chóir piseanna bán, zucchini, spionáiste, finéal, beacáin, dill, oinniúin glasa, tornapaí farae, asparagus, sinséar, siocaire, gach cineál oinniún, prátaí, leitís, kohlrabi, agus raidis Seapánach a ithe i gcainníochtaí atá beagán níos lú. Molann cothaitheoirí pepo pumpkin, ológa, arbhar, gnáth-raidis, bliosán gréine Iarúsailéim, bliosáin agus pónairí soighe a dhiúltú.
Is iad na caora agus na torthaí a mholtar bananaí, mónóg, fíonchaora, plumaí, papaya, anann. Aithnítear aibreoga, elderberries, oráistí, tangeríní, péitseoga, sméara dubha, sútha talún, cuiríní, kiwi, figs, sútha talún, rísíní, grapefruit, nectarine, mangoes, liomóidí agus mealbhacáin mar neodrach. Tá cnó cócó, carom, piorra prickly, pomegranates, rhubarb, persimmon neamh-inmhianaithe.
Más mian leat bia a sholáthar le spíosraí agus spíosraí, moltar sinséar, peirsil, horseradish, curaí, piobar cayenne a roghnú. Seachain allspice, braiche eorna, tapioca, geilitín inite, cornstarch, piobar bán, agus síoróip arbhar. Tá sé inmhianaithe citeal a eisiamh ó anlainn agus, ar ndóigh, breiseáin ard-calraí agus sailleacha macánta den chineál seo.
Is iad na leachtanna is úsáidí do dhaoine leis an tríú grúpa fola ná tae glas, súnna ó papaya, mónóg, anann, cabáiste, fíonchaora (b'fhearr brú as an nua). Is féidir leat tae dubh, sú aibreog, caife rialta agus decaf, súnna citris éagsúla a ól, uisce le sú líomóide. Ó alcól, is fearr fíon a roghnú nó beoir beag a ól. Ní mholtar sú trátaí, cineálacha éagsúla sóide, uisce seltzer agus leachtanna ina bhfuil alcól láidir a ól.
Is iad na breiseáin is úsáidí is féidir a úsáid chun taenna a ullmhú, mar shampla, cromáin rós, saoi, licorice agus fréimhe sinséar. Is féidir leat deochanna a ól agus miasa a ithe trí echinacea, sorrel chatach, hydrastis, dandelion, wort Naomh Eoin, verbena, chamomile, leamhán réidh, duilleoga sútha talún, valerian, thyme. Baineann an toirmeasc le leannlusanna, aló, gentian, sparán aoire, féar, stiogmas arbhar, coltsfoot, féar fenugreek, seamair dhearg, linden.
Mura bhfuil contraindications ann, ní bheidh sé iomarcach dul i mbun spórt de chineál éigin. Maidir le húinéirí an tríú grúpa fola, is iomchuí an corp a luchtú le yoga, snámh, leadóg, aclaíocht ar rothar aclaíochta nó marcaíocht ar rothar rialta, bogshodar, agus ní gá duit ach siúl níos mó.
Ag labhairt dúinn faoi uainiú an aiste bia, tugaimid faoi deara nach bhfuil aon tréimhsí ama ar leith ann lena urramú. Caithfidh na bunrialacha a bheith fíor i gcónaí, toisc nach dtagann siad salach ar phrionsabail an chothaithe cheart. Lig beagán díleá duit féin ó am go ham más mian leat. Ach cuimhnigh gur chóir go mbeadh gach rud i measarthacht. Bí cinnte éisteacht le do chorp agus gach rud a dhéanamh ionas go mbeidh tionchar ag cothú air ar bhealach tairbhiúil.
Sampla d’aiste bia don tríú grúpa fola ar feadh 3 lá
Lá 1
Bricfeasta: cuid de rís bruite i gcuideachta slisní úll; tae luibhe bunaithe ar wort Naomh Eoin.
Snack: banana.
Lón: babhla anraith uachtar déanta as cairéid, beacáin agus prátaí; sailéad d’uibheacha sicín bruite, méid beag sairdíní, cáis chrua, séasúraithe go héadrom le ola olóige nó uachtar géar saille íseal.
Snack tráthnóna: sailéad cúcamar agus cairéid.
Dinnéar: slice de mhairteoil bruite le eggplant stewed agus piobair clog.
Lá 2
Bricfeasta: min choirce bruite in uisce nó i mbainne beagmhéathrais le píosaí torthaí triomaithe; cupán tae glas.
Snack: cúpla plumaí.
Lón: anraith uachtar bunaithe ar brocailí, péacáin Bhruiséil agus cóilis; aon torthaí.
Snack tráthnóna: thart ar 50 g de aibreoga triomaithe.
Dinnéar: giorria braised agus cúpla spúnóg bhoird de ríse le glasraí.
Lá 3
Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais measctha le húll; gloine sú caora.
Snack: banana.
Lón: cuid de anraith beacán le glasraí meilte; sailéad slisní mairteola, cúcamar, cabáiste Síneach agus cilantro.
Snack tráthnóna: gloine iógart.
Dinnéar: filléad éisc thrua bácáilte le pónairí glasa bruite.
Contraindications
Is féidir le húinéirí uile an tríú grúpa fola cloí leis an réim bia a thuairiscítear thuas, mura dtaispeántar aiste bia speisialta eile dóibh. Agus ansin, le cur chuige inniúil agus comhairliúchán éigeantach le dochtúir cáilithe, beifear in ann ithe de réir rialacha an mhodha le roinnt modhnuithe ar aon chuma.
Buntáistí a bhaineann le réim bia an tríú grúpa fola
- Is féidir leat a ithe hearty, éagsúil.
- Ligeann raon leathan táirgí ceadaithe duit biachlár a phleanáil bunaithe ar do roghanna blas.
- Tá an bia a thairgtear ar fáil. Ní gá dul chuig comhábhair cócaireachta outlandish agus an gnáthbhia a thabhairt suas.
- Chomh maith le folláine a fheabhsú agus sláinte a neartú, is féidir leat, tríd an mbiachlár a choigeartú, meáchan a chailleadh agus a fháil. Tá an aiste bia versatile.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia an tríú grúpa fola
- In ainneoin gur féidir leat a lán a ithe, tá toirmisc áirithe ann. Más mian leat go mbeadh an aiste bia éifeachtach, ní mór duit roinnt bianna a thabhairt suas nó iad a íoslaghdú go mór i do roghchlár.
- Dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu agus a bhfuil grá acu d’earraí bácáilte ard-calorie, is féidir rialacha nua a thabhairt isteach.
- Is fiú aird a thabhairt freisin ar éifeachtacht na teicníochta, caithfear í a leanúint chomh fada agus is féidir.
Ath-dieting
Ag cloí le réim bia don tríú grúpa fola, má bhraitheann tú go maith, is féidir leat i gcónaí, gach uair is mian leat.