Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 5 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.
Tá roinnt roghanna ag an modh chun meáchan a chailleadh leis an ainm neamhghnách “aiste bia beag”. Ligeann siad duit méid beag cileagram a d’ith duine le déanaí a chailleadh, agus meáchan a chailleadh go suntasach. Tugaimid cuireadh duit an modh a roghnú chun meáchan neamhriachtanach a oireann duit a chailleadh.
Ceanglais aiste bia beag
An chéad rogha moltar aiste bia beag do dhaoine ar mian leo fáil réidh le 2-3 cileagram. Tá an meáchan “nua” (a itear le déanaí) go háirithe go maith air. Más rud é ag deireadh an teicníc nach bhfuil tú ag brú ar an dochar, beidh an toradh áthas ort ar feadh i bhfad. Ní mór duit a ithe ceithre huaire sa lá, bunaithe ar an roghchlár ar feoil thrua, íseal-saill táirgí déiríochta, torthaí agus glasraí. Ba chóir gach deochanna ar aiste bia beag a bheith ólta gan siúcra, ach, más mian leat, is féidir leat iad a "phamper" le hionadach siúcra. Moltar bia a dhiúltú tar éis 19:00 agus spóirt tosaigh ar a laghad a nascadh. Gach maidin, 20-30 nóiméad roimh an bricfeasta, is gá duit gloine uisce a ól chun an comhlacht a mhúscailt agus próisis meitibileach a thosú. Tá sé inmholta salann a dhiúltú don tréimhse aiste bia nó é a sholáthar do miasa i gcainníochtaí beaga agus díreach roimh ithe, agus ní le linn an phróisis ullmhúcháin.
Cuimsíonn aiste bia beag freisin Aiste bia “sailéad” or “Pláta beag”… Mar a thug cothaitheoirí ar aird, luíonn an ró-ithe banal an chúis atá leis an rómheáchan atá ag formhór na ndaoine. Itheann go leor daoine dhá (fiú trí) huaire níos mó bia ná mar a theastaíonn uathu. Is éard atá sa aiste bia platter rialacha simplí. Mar sin, ní mór duit a ithe ceithre huaire sa lá, ach na táirgí go léir a úsáidtear, arna ríomh le haghaidh béile amháin, ba chóir a bheith oiriúnach i saucer gnáth. Ní dhéanann an aiste bia seo taboo bianna áirithe. Is féidir leat pé rud is mian leat a ithe. Ar mhaith leat cáca nó barra seacláide a “ghobadh”? Fadhb ar bith. Is é an rud is mó ná go n-oireann an bia isteach san acra molta. Ach, ar ndóigh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an príomh-aiste bia a thógáil ar bhia sláintiúil. Go deimhin, ar shlí eile, fiú mura sáraíonn tú an gnáth-iontógáil calorie agus caillfidh tú meáchan trí shubstaintí díobhálacha a ithe, féadfaidh an comhlacht tosú ag taithí easpa inláimhsithe cothaithigh a chaithfidh sé a tharraingt ó na bianna cearta. Mar sin déan iarracht a chinntiú go bhfuil áit ar an roghchlár le haghaidh glasraí, torthaí, feoil thrua, iasc, bia mara, gránaigh, bainne géar beagmhéathrais agus bainne. Ní hamháin go gcuirfidh sé seo le meáchain caillteanas, ach tacóidh sé freisin le gnáthfheidhmiú an chomhlachta.
Maidir le meáchain caillteanas, le méid inláimhsithe punt breise, sa chéad seacht lá cheana féin, féadfaidh tú suas le cúig cinn acu a chaitheamh amach. Sa dara seachtain, mar riail, imíonn leath an mheáchain. Ina theannta sin, féadfaidh an corp “leá” beagán níos moille, agus is gnách é seo. Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat an aiste bia seo a leanúint go dtí go mbeidh tú sásta le do fhigiúr. Tá éifeachtacht an chineáil seo d’aiste bia beag mar gheall ar an bhfíric go laghdaítear cion calraí do réim bia trí bhia neamhriachtanach a ghearradh amach.
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhféadfadh an iomarca laghdaithe ar mhéid an bhia a bheith strusmhar don bholg. Má d’ith tú i bhfad níos mó roimhe seo, ansin déan méid an bhia a ghearradh níos réidh. Mar shampla, in ionad na dtrí anlann is gnách (má d’ith tú an oiread sin ag an am), don chéad chúpla lá aiste bia, ithe 2 anlann bia ag béile amháin. Ar feadh 2-3 lá eile, ithe anlann amháin go leith de bhia ag an am, agus gan ach na rialacha aiste bia a thabhairt isteach go docht. B’fhéidir, sa chás seo, nach mbraitheann cailliúint meáchain ar luas tintreach, ach tarlóidh sé gan míchompord fiseolaíoch agus síceolaíoch inláimhsithe.
Ní thugann an bealach ceart as an réim bia “sailéad” ach méadú beag ar an méid bia is gnách agus déantar é trí chalaraí a chur leis. Cuir calraí beag ar bheagán go dtí go stopfaidh an meáchan ag imeacht. Moltar freisin meáchan a chur le miasa ar bhealach úsáideach, tá sé seo tábhachtach go háirithe sa chéad am iar-aiste bia. Mar shampla, ní féidir leat sailéad glasraí folamh a ithe, ach séasúraithe le ola glasraí, is féidir im beag nó uachtar géar a chur leis an leite, in ionad úll nó piorra, is féidir leat banana níos cothaithí a ithe nó tú féin a chóireáil le fíonchaora .
Mar is eol duit, itheann go leor daoine cáiliúla de réir an mhodha “sailéad” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, srl.).
Ar aiste bia beag, ní ghortóidh sé casta vitimíní agus mianraí a ghlacadh, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht feidhmiú go hiomlán gan easpa comhpháirteanna tábhachtacha a mhothú.
Aiste bia beag aiste bia a mhaireann 5-8 lá
Bricfeasta: tósta aráin gráin iomláin le slice de cháis feta nó cáis eile a bhfuil cion saille ar a laghad ann; gloine bainne lom (is féidir leat kefir nó iógart folamh a chur ina ionad); oráiste nó úll; cupán tae / caife.
Lón: feoil sicín (is fearr an chíche) i méid de thart ar 150 g nó an méid céanna iasc thrua; cuid de sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha, sprinkled le sú líomóide; slice d’arán dubh; kiwi; Caife tae.
Snack tráthnóna: gloine kefir nó bainne beagmhéathrais.
Dinnéar: iasc / feoil bruite (suas le 100 g) nó 2 ubh sicín bruite; 200 g de ghlasraí stewed nó amh; gloine d’aon sú úrbhrúite; Caife tae.
Sampla d’aiste bia “sailéad” aiste bia
Dé Luain
Bricfeasta: tósta le slice cáise agus trátaí; tae nó caife, nó sú.
Lón: 150 g de ghlasraí cócaráilte, séasúnaithe le huachtar géar saille íseal.
Sábháilte, úll.
Dinnéar: 100 g d’iasc bácáilte le cúpla spúnóg bhoird de pónairí bruite.
Dé Máirt
Bricfeasta: ubh bhruite agus gloine iógart nádúrtha; caife.
Lón: trátaí agus slice de mhuiceoil bruite.
Snack tráthnóna: leath bun agus gloine kefir / iógart.
Dinnéar: suas le 150 g de stobhach glasraí.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: 4-5 st. l. muesli séasúraithe le iógart; tae nó caife.
Lón: babhla de anraith glasraí beagmhéathrais; arán gráin iomláin.
Snack tráthnóna: leath cupán smoothie sútha talún agus banana, agus dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu, ceadaítear slice de sheacláid dorcha freisin.
Dinnéar: ceapaire le tuinnín, slisní cúcamar agus duilleoga sailéid; tae.
Déardaoin
Bricfeasta: 2 ubh sicín, friochta i gcuideachta trátaí agus dornán spionáiste.
Lón: sailéad cucumbers agus trátaí; slice de liamhás nó feoil.
Snack tráthnóna: 100 g cáis teachín beagmhéathrais le píosaí torthaí.
Dinnéar: stobhach turcaí le piseanna agus cairéid.
Dé hAoine
Bricfeasta: cuid de mhin choirce le aibreoga triomaithe, ar féidir é a shéasú le 1 tsp. mil nádúrtha.
Lón: anraith puree muisiriún.
Snack tráthnóna: milkshake le torthaí breise.
Dinnéar: slice de bhradán stewed agus trátaí.
Dé Sathairn
Bricfeasta: ceapaire le cáis agus leitís; tae nó caife.
Lón: 100 g d’ae stewed agus cúcamar.
Snack tráthnóna: slice de pie torthaí nó milseáin eile is fearr leat; leath gloine de kefir nó iógart nádúrtha.
Dinnéar: sailéad beets agus cáis le titim ola glasraí agus sú líomóide.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: ubh sicín friochta le cáis; tósta; tae nó caife.
Lón: anraith déanta as feoil agus lintilí, a cheadaítear a líonadh le méid beag uachtar géar saille íseal.
Snack tráthnóna: pancóg le líonadh caora.
Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí.
Contraindications le haghaidh aiste bia beag
- Tá sé dodhéanta cloí le réim bia beag le linn tréimhsí toirchis agus lachta, do leanaí agus do dhéagóirí, chomh maith le láithreacht galair an chonair gastrointestinal, nach gceadaíonn an méid bia a itear a theorannú.
- Tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia.
Buanna aiste bia beag
- Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le réim bia beag sa chéad leagan ná gur féidir leat cúpla cileagram a chailleadh i mbeagán ama gan mothú géar ocrais a bheith ort agus ithe go héagsúil.
- Ar ndóigh, is féidir leat labhairt faoi chothú níos éagsúla fós ach dul chuig an “platter”. Anseo ní gá duit aon táirgí bia a thréigean go hiomlán agus is féidir leat meáchan a chailleadh gan an agony a fhulaingt nach féidir leat an binneas atá ag teastáil a ithe.
- Ligeann iarmhéid na teicníochta duit cloí leis ar feadh i bhfad agus aon phunt breise a chailleadh.
- Is féidir leat roghchlár a chruthú bunaithe ar do chuid sainroghanna blas. Ní gá duit bia gan blas a ithe nach dtaitníonn leat.
- Cuidíonn an aiste bia leis an bholg a chrapadh, rud a mhéadaíonn an seans figiúr caol a choinneáil ar feadh i bhfad.
Míbhuntáistí aiste bia beag
- Bíonn sé deacair ar dhaoine a bhfuil boilg suaite acu iad féin a oiliúint chun béilí beaga a ithe.
- Ag an gcéad aiste bia, is féidir leis an ocras mothú a dhéanamh air féin, ní mór duit dul i dtaithí ar chodanna níos lú.
Ag athdhéanamh aiste bia beag
Déan an chéad leagan d’aiste bia beag arís a mhaireann 5-8 lá, más mian leat, is féidir leat tar éis 2-2,5 seachtaine.
Maidir leis an réim bia “sailéad”, má bhraitheann tú gnáth agus má theastaíonn uait níos mó punt a chailleadh, is féidir leat casadh air aon uair is mian leat.