Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1704 Kcal.
Tá an aiste bia seo (níos cruinne, an córas cothaithe) deartha chun saol gnéis i bhfear a normalú gan aon drugaí a úsáid, ach de bharr aiste bia eagraithe i gceart amháin.
Is sraith moltaí é an aiste bia a chuidíonn le beogacht an choirp agus eagrú an chothaithe cheart a neartú:
- Íoslaghdaigh an tomhaltas caife agus alcóil i bhfoirm ar bith - déan iarracht tae glas nó uisce neamhbheo rialta a chur ina n-áit.
- Chomh maith leis sin, ó chaitheamh tobac a íoslaghdú nó staonadh go hiomlán (ina theannta sin, beidh tionchar dearfach aige seo ar fholláine iomlán).
- Caithfidh torthaí agus glasraí a bheith i láthair sa roghchlár laethúil.
- Cuir teorainn le líon na gcineálacha agus na spíosraí de gach cineál a spreagann an goile (anlainn, citeal, srl.).
- Déan iarracht méid na mbianna friochta a laghdú - tá sé an-oiriúnach iad a scipeáil ar fad agus gan ach bia bruite (steamed níos fearr) a ithe.
- Cuimhnigh ar an seanfhocal aitheanta - is naimhde daonna iad salann agus siúcra - agus laghdaigh a dtomhaltas.
- Bianna stánaithe a laghdú nó a dhíchur go hiomlán - gan ach bia úr a ithe - molann beagnach gach aistí meáchain caillteanas seo go láidir.
- Ní itheann formhór na bhfear táirgí bainne coipthe - tá sé seo mícheart - ní mór iad a áireamh sa roghchlár aiste bia laethúil chun gníomhaíocht ghnéasach a mhéadú gan teip.
- Is gá teorainn a chur le tomhaltas feola agus táirgí feola a bhfuil cion ard saille (muiceoil, uaineoil, etc.) i bhfabhar éanlaithe (sicín, gearga, etc.) agus iasc (bia mara). Agus déan iarracht iad a úsáid ach amháin sa chéad leath den lá (níos fearr don bhricfeasta).
Beidh toradh dearfach ar na moltaí simplí seo sa deireadh. Ina theannta sin, tiocfaidh feabhas ar do dhea-bhail le gach lá a rith.
Ar ndóigh, ní féidir mainneachtain éifeacht dearfach na moltaí seo ar shláinte an choirp ina iomláine a thabhairt faoi deara.
2020-10-07