Clár ábhair
Ól uisce agus tú i mbun aclaíochta
Áitíonn a lán daoine faoin ngá le huisce a ól le linn aclaíochta. Áitíonn cuid acu go bhfuil sé thar a bheith neamh-inmhianaithe sreabhán a ithe le linn gníomhaíochta coirp, ach deir daoine eile go bhfuil sé riachtanach don chorp. Mar sin, cad é an bealach ceart chun uisce a ól agus tú ag aclaíocht?
An bhfuil sé ceart go leor uisce a ól agus tú i mbun aclaíochta, nó ar cheart duit staonadh?
Ól uisce agus tú i mbun aclaíochta, ar thaobh amháin, is gá, mar gheall ar chúrsa na bitheolaíochta ar scoil tá a fhios againn go bhfuil duine 75-80% uisce agus go mbíonn easpa uisce, is é sin, díhiodráitiú, ag dul i bhfeidhm go mór ar an gcorp. Sin é an fáth nach gá ach monatóireacht a dhéanamh ar chothromaíocht an uisce sa chorp.
Le gníomhaíocht choirp ghníomhach, tosaíonn teocht an choirp ag ardú. Le fuarú tosaíonn a chorp ag allais a secrete, a chothromaíonn an réimeas teochta laistigh den chorp. Ag an am céanna, tosaíonn an fhuil ag tiúsú, agus bíonn sé an-deacair don chroí í a rith tríd féin agus a dháileadh ar fud an choirp. Mar thoradh air sin, faigheann an croí an strus faoi dhó mar gheall ar dhíhiodráitiú an choirp le linn gníomhaíochtaí spóirt.
Téimid isteach le haghaidh spóirt d’fhonn ár bhfigiúr a choinneáil i gcruth agus meáchan a laghdú. Ach cuireann an easpa taise sa chorp cosc mór ar dhó saille. Ní iompraíonn fuil ró-tiubh ocsaigin chuig na cealla, rud a chiallaíonn nach ocsaídítear cealla saille. Ach ní féidir ach briseadh síos saille a bheith ann ach le méid leordhóthanach ocsaigine san fhuil.
Ní amháin go bhfuil uisce óil le linn na hoiliúna indéanta, ach tá sé ríthábhachtach freisin.
Cuidíonn uisce leis an gcorp a athbhunú tar éis aclaíocht choirp, cuireann sé comhshamhlú próitéiní, sreabhadh aimínaigéid isteach i gcealla muscle. Mar gheall ar dhíhiodráitiú an choirp, tá próitéin sáite go dona, agus tá an iomarca barrachais go léir ón gcorp go nádúrtha. Dá bhrí sin, más é an aidhm atá agat le cleachtadh sa seomra aclaíochta ná mais muscle a thógáil, ansin gan uisce tarlóidh an próiseas seo go han-mhall. Má ghlacann tú forlíonta breise creatine agus próitéine, ansin ardaíonn an ráta tomhaltais uisce in aghaidh an lae ó 1,5 lítear (gnáth) go 3 lítear.
Tá a leithéid de spóirt ann, uisce óil le linn na hoiliúna, agus ba cheart duit teorainn a chur leis fós. Tá spórt den chineál seo ar siúl go háirithe. Sa spórt lúthchleasaíochta seo, is féidir an iomarca seasmhachta a laghdú má ólann tú an iomarca uisce. Chomh maith leis sin, ní mholtar uisce óil le linn na hoiliúna do lúthchleasaithe atá ag ullmhú do chomórtais agus atá ag iarraidh fáil réidh le sreabhán sa chorp, tugtar “triomú” ar an réimeas seo. Ach ní mór uisce a ól le linn gnáthchúrsaí oibre.
Ól uisce agus tú i mbun aclaíochta - leideanna
Leid # 1. Ní féidir leat uisce fuar a ól le linn na hoiliúna, tá an baol ann go mbeidh tú tinn. Ag smaoineamh ar chorp te agus nochtadh d’uisce fuar, tá sé an-éasca fuar a ghabháil.
Comhairle uimhir 2. Ní mór duit uisce a ól ní i sips móra (fiú más mian leat i ndáiríre), ach i cinn bheaga, ach go minic.
Uimhir chomhairle 3. Tar éis gach aclaíochta, ól 2-3 sip uisce ag teocht an tseomra, mar sin ní chuirfear isteach ar chothromaíocht an uisce sa chorp.
Uimhir na Comhairle 4. Ní chiallaíonn uisce óil agus tú i mbun aclaíochta gur féidir leat é a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta. Díreach i measarthacht, is leor 2 lítear in aghaidh an lae.
Uimhir chomhairle 5. In ionad gnáthuisce mianraí, is féidir leat mhanglaim speisialta a ól freisin, is fearr ceisteanna a chur ar na hoiliúnóirí faoina gcomhdhéanamh agus na buntáistí a bhaineann leo.
Mar a fheiceann tú, is féidir leat uisce a ól le linn na hoiliúna, mura mbaineann sé seo le spóirt áirithe nó le regimen speisialta do lúthchleasaithe. Ba chóir duit uisce a ól go minic agus i sips beaga, mar sin déantar é a ionsú i bhfad níos fearr. Níl ach anois, beidh at agus fadhbanna leis an gcóras genitourinary mar thoradh ar thomhaltas uisce le linn aclaíochta i lítear. Ól do shláinte!