- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Triceps
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Seasamh preas forma dumbbell - teicníc an chleachtaidh:
- Glac dumbbell i ngach lámh agus seasamh díreach. Cosa leithead ghualainn óna chéile. Seas na lámha mar a thaispeántar san fhigiúr. Ba chóir na uillinn a lúbadh ag 90 °. Is é seo do phost tosaigh.
- Ag coinneáil greim ar na dumbbells mar a thaispeántar san fhigiúr déan an preas binse dumbbell ort féin. Déantar an preas binse ar an exhale.
- Fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
Cleachtadh físe:
cleachtaí guaillí cleachtaí le dumbbells
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Triceps
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Meánach