Clár workout baile Dumbbell
Nach bhfuil sé de chumas agat barbell nó meaisín aclaíochta a dhéanamh? Ná bí buartha! Le ár gclár workout dumbbell, is féidir leat muscle a thógáil sa bhaile agus sa seomra aclaíochta. Is féidir é a úsáid freisin chun éagsúlacht a chur leis an bpróiseas oiliúna agus le forbairt matáin il-threorach.
An ndéanann tú aclaíocht sa bhaile, agus péire dumbbells atá i do threalamh spóirt go léir? Nó an bhfuil tú ag bualadh ar ardchlár agus ag iarraidh triail a bhaint as teicnící nua?
Díríonn clár cuimsitheach workout dumbbell-amháin don bhaile nó don seomra aclaíochta ar workouts trom agus luasghéadaíonn sé fás muscle gan mórán trealaimh. Is féidir é a úsáid ar feadh tréimhse fada ama. Ná stop an clár seo chomh fada agus a bhíonn torthaí ann go dtiocfaidh méadú ar neart agus toirt na matáin! Breathnaímid ar chúpla príomhphointe chun cabhrú le dul chun cinn a fheabhsú:
- Ualaí méadaithe. Ba chóir gur fiú meáchan gach cur chuige in ór. Déan iarracht i gcónaí an oiread ionadaithe agus is féidir a dhéanamh i do thacar (agus an teicníc cheart á coinneáil agat). Más féidir leat an líon uasta athrá a mholtar a chríochnú sa chéad tacar, méadaigh meáchan an ghaireas! Is é sin, má bhíonn 3 shraith de 12 athrá i gceist leis an gcleachtadh, agus má dhéanann tú an chéad chur chuige cheana féin 12 uair, ansin an chéad uair eile a chaithfidh tú meáchan an teilgeáin a mhéadú sa chleachtadh seo.
- Fógra. Ní gá duit traenáil go teip. Má bhraitheann tú go dtarlóidh teip muscle sa chéad athrá eile, ba cheart duit an cur chuige a stopadh.
- Bia. Chun mais muscle a fháil, caithfidh tú níos mó calraí a ithe ná mar a theastaíonn ó do chorp chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil. Seachas sin, ní bheidh tú in ann ach neart a mhéadú, ní méid na matáin. Seiceáil amach.
Nóta do mhná: Tá an clár workout seo oiriúnach do mhná freisin. Moltar 10-15 ionadaí a dhéanamh i ngach tacar.
Cleachtfaidh tú 3 lá sa tseachtain - Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine. Staonadh ó chleachtaí breise a áireamh sa chlár oiliúna. Ba chóir Cardio a dhéanamh go luath ar maidin nó tar éis oiliúna neart.