Clár ábhair
Is é Iar-Thoirchis 2 an leagan nuashonraithe den chlár Tracy Anderson tar éis a breithe. Oiliúint le bheith níos éifeachtaí agus níos éagsúla, mar sin beidh d’aisghabháil tar éis toirchis níos gasta fós.
Cur síos ar an postpartum casta Tracy Anderson
An clár nua Tracy Anderson tar éis breithe, cosúil le stíl leis an gcéad workout Work Post Thoirchis Workout. Cuireann cóitseálaí aclaíocht mhín ar fáil do gach réimse fadhbanna a chabhróidh leat faigh ar ais go réidh i gcruth tar éis toirchis. Déanfaidh tú saille a dhó, matáin a neartú, toirt na lámha, an bolg agus na gcosa a laghdú. D’fhorbair Tracy ceacht ar mo thaithí féin: tógadh físeán 11 seachtaine tar éis breith a hiníne Penelope.
Maireann Workout-2 Iar-Thoirchis an Chláir 50 nóiméad agus de ghnáth roinntear é ina chodanna éagsúla. Ar dtús tá roinnt cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí, ansin cleachtaí le haghaidh pluide agus masa agus ag deireadh an choimpléasc do na matáin an bhoilg. Ní gá an clár iomlán a reáchtáil, is féidir leat tosú le 10 nóiméad agus ansin fad an ranga a mhéadú de réir a chéile. Molann Tracy díriú ar a sláinte féin agus gan oiliúint a threisiú.
Téann an ceacht ar luas mall, cuireann ualach ar phraghas réasúnta ach éifeachtach. Sin é an fáth go bhfuil an coimpléasc sábháilte go hiomlán a dhéanamh tar éis an tseachadta. Ina theannta sin, is féidir an clár a dhéanamh ní amháin tar éis toirchis ach ag am ar bith eile freisin. Oibreoidh an físeán do gach duine.
Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells de dhíth ort (nach mó ná 1.5 kg), Mat bog (go leor cleachtaí a dhéantar ar na glúine) agus meáchain rúitín (is féidir leat a dhéanamh gan iad). Is féidir castacht an chláir a chur i leith an mheánleibhéil. Ach, tar éis an tseachadta ní mór duit réamhrá de réir a chéile ar fholláine, mar sin ní gá Rush láithreach chuig an dian-oiliúint. Ar mhaithe le héagsúlacht is féidir leat an clár a mhalartú leis an gcéad leagan de phlean Workout Iar-Thoirchis a luaitear thuas.
Má tá tú le linn toirchis ag smaoineamh conas figiúr álainn a choinneáil, molaim duit a fheiceáil: Clár aclaíochta do mhná torracha Tracy Anderson. Coinneoidh an cúrsa seo do chorp caol ar feadh na naoi mí.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is é an clár Tracy Anderson tar éis breithe an seomra aclaíochta idéalach chun dul i gcruth tar éis toirchis. Is féidir leat do chorp a fheabhsú gan ualaí dian agus pléascacha.
2. Tugann Tracy Anderson an deis duit gach réimse fadhbanna a fheabhsú: lámha, bolg agus cosa. Déanfaidh tú do fhigiúr cuma tarraingteach agus toned.
3. Is éard atá i gceist lena teicníc ná corp caol a chruthú gan faoiseamh a thabhairt do na matáin ar na lámha agus na cosa. Ní athraíonn Tracy an prionsabal seo in aon cheann dá clár.
4. D'fhorbair cóiste an cleachtadh seo tar éis luí seoil ar a dtaithí féin. A bhuíochas le ceachtanna rialta, d’éirigh léi go tapa í féin a thabhairt ar ais i gcruth iontach.
5. Sa chlár cuireann Post-Thoirchis Workout-2 a ualach milis agus inacmhainne. Déanfaidh tú cleachtaí simplí ach an-éifeachtacha.
CONS:
1. Chomh maith le péire dumbbells éadrom don chleachtadh seo is inmhianaithe go mbeadh an ualú do na cosa.
2. Tá an cóitseálaí an-oilte ag múineadh ranganna, beagnach riamh ag trácht ar an gcleachtadh. Bí cinnte athbhreithniú a dhéanamh ar an bhfíseán sula ndéanann tú taibhiú d’fhonn an teicníc cheart a thuiscint.
Clár Tracy Anderson tar éis breithe beidh tú in ann dul i gcruth go tapa. Cuideoidh cleachtadh rialta leat chun fáil réidh le breis-mheáchain, faigh ar ais boilg cothrom agus toirt na pluide a laghdú.
Léigh freisin: Cindy Crawford: gné nua. Athchóirigh an figiúr tar éis luí seoil.