Clár ábhair
De réir foinsí míochaine, tá easpa aigéid polai-neamhsháithithe óimige-3 i gcorp an duine faoi láthair, agus méadaíonn tiúchan na saillte sáithithe. Mar thoradh air seo go léir, forbraítear galair cardashoithíoch, lena n-áirítear dálaí atá bagrach don bheatha mar taomanna croí agus strócanna. Mar a fuair eolaithe amach, is féidir iarmhairtí den sórt sin a sheachaint má itheann tú an méid riachtanach d’aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe, agus aigéad eicosapentaenoic (EPA) ar cheann acu.
Bianna saibhir aigéad eicosapentaenoic:
Saintréithe ginearálta an EPA
Baineann aigéad eicosapentaenoic leis na haigéid polai-neamhsháithithe Omega-3 agus is cuid riachtanach de bhia é. Is í an phríomhfheidhm atá leis ná ár gcorp a chosaint ar gach cineál tosca comhshaoil neamhfhabhracha (droch-éiceolaíocht, droch-chothú, strus, srl.).
Faightear an chuid is mó den aigéad eicosapentaenoic i dtáirgí ainmhithe. Tá iasc mara sailleacha go háirithe saibhir ann. Is é an eisceacht ná ionadaithe mara a fhástar i dtaiscumair shaorga. Tar éis an tsaoil, cuireann beatha shaorga agus easpa eilimintí nádúrtha riachtanacha i réim bia na n-iasc bac ar a luach cothaithe.
Riachtanas laethúil an choirp d’aigéad eicosapentaenoic
Ós rud é go mbaineann an t-aigéad seo leis an aicme Omega-3, tá sé faoi réir na noirm agus na bparaiméadar uile is gné dhílis den chineál seo aigéad. Is é sin le rá, is é an iontógáil laethúil d'aigéad eicosapentaenoic 1–2,5 gram.
Méadaíonn an gá le haigéad eicosapentaenoic:
- le gníomhaíocht choirp mhéadaithe;
- libido laghdaithe;
- le vegetarianism;
- sáruithe ar an timthriall míosta (amenorrhea, dysmenorrhea, srl.);
- atherosclerosis cheirbreach;
- tar éis infarction miócairdiach nó claonadh chun (galair cardashoithíoch éagsúla) a fhulaingt;
- le Hipirtheannas;
- faoi dhálaí maireachtála neamhfhabhracha ó thaobh an chomhshaoil de;
- strus;
- claonadh an choirp i leith ailse.
Laghdaítear an gá le haigéad eicosapentaenoic:
- le brú fola íseal (hipotension);
- hemarthrosis (hemorrhage comhpháirteach);
- téachtadh fola laghdaithe.
In-indíoltacht aigéad eicosapentaenoic
Mar gheall go mbaineann EPA le haigéid polai-neamhsháithithe, glacann an corp é go héasca. Ag an am céanna, tá sé leabaithe in eilimintí struchtúracha cealla, ag tabhairt cosaint dóibh ó scriosadh oinceolaíoch.
Airíonna úsáideacha aigéad eicosapentaenoic agus a éifeacht ar an gcorp
Is rialtóir secretion aigéad gastrach é aigéad eicosapentaenoic. Spreagann sé táirgeadh bile. Tá éifeacht frith-athlastach aige ar ár gcorp ar fad. Méadaíonn sé airíonna imdhíonachta an choirp.
Laghdaíonn sé an baol go dtarlódh agus go dtarlódh a leithéid de ghalair autoimmune mar, mar shampla, lupus erythematosus sistéamach, airtríteas réamatóideach, srl. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le asma bronchial agus fiabhras féar etiologies éagsúla. Laghdaíonn sé an baol ailse a fhorbairt.
Idirghníomhú le heilimintí eile
Cosúil le haon chomhdhúil, bíonn EPA ag idirghníomhú le go leor comhdhúile atá gníomhach go bitheolaíoch inár gcorp. Ag an am céanna, cruthaíonn sé coimpléisc a choisceann foirmíochtaí oinceolaíocha agus a laghdaíonn leibhéal an cholesterol díobhálach, a mbíonn éifeacht dhiúltach aige ar shoithí fola.
Comharthaí de easpa aigéad eicosapentaenoic
- tuirse;
- meadhrán;
- lagú cuimhne (fadhbanna ag cuimhneamh);
- táimhe;
- laige;
- codlatacht mhéadaithe;
- laghdú ar aip;
- néaróis agus dúlagar;
- caillteanas gruaige profuse;
- mífheidhm menstrual;
- libido laghdaithe;
- fadhbanna le potency;
- díolúine íseal;
- galair víreasacha agus thógálacha go minic.
Comharthaí d’aigéad iomarcach eicosapentaenoic
- brú fola íseal;
- téachtadh fola bocht;
- hemorrhages sna málaí comhpháirteacha.
Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar ábhar EPA sa chorp:
- 1 Mar thoradh ar aiste bia neamhchothromaithe atá lag i mbia mara tá laghdú ar ábhar aigéad eicosapentaenoic sa chorp. Ar aiste bia vegetarian nach n-áirítear bia mara.
- 2 Laghdaíonn ithe cuid mhór bia alcaileach (tae dubh, cucumbers, pónairí, raidisí, raidisí) ionsú an EPA ag an gcomhlacht.
- 3 Ina theannta sin, is féidir easnamh den aimínaigéad seo a bheith ina chúis le sárú ar a chomhshamhlú mar gheall ar ghalair atá ann cheana. Sa chás seo, ba cheart don dochtúir aiste bia athsholáthair a fhorordú a bhfuil éifeacht chomhchosúil aige ar an gcorp. Mar sin féin, ní féidir le réim bia den sórt sin an rud a speisialtóireacht ag an EPA a athlánú go hiomlán. Dá bhrí sin, mura bhfuil aon sáruithe agat ar iasc a ithe, ná diúltaigh seans duit féin sláinte agus fad saoil a fháil.
Níor cheart iasc a cheannach ó phóraitheoirí éisc, ach a ghabháil san fharraige. Tarlaíonn sé seo toisc go mbaintear iasc a fhástar i ndálaí saorga ó chothaitheach chomh tábhachtach sin ina réim bia le donn agus diatóm. Mar thoradh air sin, tá leibhéal an EPA d’iasc den sórt sin i bhfad níos ísle ná leibhéal na ndaoine a ghabhtar ar muir.
Aigéad eicosapentaenoic le haghaidh áilleacht agus sláinte
Cuireann EPA smúdála roic chun cinn, foirmiú craiceann mín agus leaisteach. Le cion leordhóthanach den aigéad seo sa chorp, feabhsaíonn riocht na gruaige, éiríonn siad níos smige, lonracha agus síodúla. Feabhsaíonn cuma na n-ingne - anois is féidir leat dearmad a dhéanamh ar a leochaileacht agus a dath dull - éiríonn siad sláintiúil agus lonrach.
Chomh maith le hathruithe taitneamhach agus gruaig, craiceann agus tairní níos sláintiúla, tá iontas taitneamhach eile ag fanacht leat - giúmar maith. Tar éis an tsaoil, cabhraíonn aigéad eicosapentaenoic leis an néarchóras a neartú, rud a chabhraíonn le socair a choinneáil fiú sna cásanna is deacra.