Clár ábhair
Tá an-tóir ar Fitball ina measc siúd atá ag gabháil don bhaile agus i gyms. Déanfaimid iarracht na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt inniu. Cén fáth go raibh liathróid chomh fairsing ar domhan? An bhfuil an fitball le haghaidh meáchain caillteanas? Conas an liathróid a roghnú agus í ag ceannach agus cad ba cheart aird a thabhairt uirthi?
I mBéarla ón liathróid gleacaíochta an oiread sin ainmneacha éagsúla a bhfuil baint acu le stair a thabhairt isteach agus a úsáide tuilleadh. Mar sin má tá tú ag lorg workout le fitball ar YouTube, is féidir leat iarracht a dhéanamh dul isteach sa tóir ar an bhfoirm seo a leanas: liathróid aclaíochta, liathróid na hEilvéise, liathróid chothromaíochta, liathróid aclaíochta, liathróid aclaíochta, liathróid giomnáisiam, liathróid gleacaíochta, corp fisice, liathróid pilates, liathróid chobhsaíochta, liathróid scairte, liathróid teiripe, nó liathróid yoga.
Féach freisin:
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: conas an tsamhail is fearr a roghnú
- Na 20 uaireadóir cliste is fearr ó 4,000 go 20,000 rúbal
Eolas ginearálta ar an liathróid oiriúnach
Is liathróid rubair leaisteach é an fitball le trastomhas 40-95 cm, a úsáidtear i dteiripe choirp agus in oiliúint spóirt. Cuireadh Fitball i bhfeidhm den chéad uair san Eilvéis (60-bliain an XXú haois) i gcláir chóireála do nuabheirthe agus do naíonáin. Comhtháthaíodh fitball níos déanaí sa phróiseas teiripe fisiceach chun neamhoird d’fhorbairt néaróg a chóireáil. Taithí ghlac na hEilvéise seilbh ar Mheiriceánaigh Thuaidh, agus ansin tíortha eile.
Anois úsáidtear an liathróid rubair ní amháin le haghaidh teiripeach ach le haghaidh spóirt freisin. I measc na n-oiliúnóirí tá cleachtaí le fitball i gcláir éagsúla: Pilates, ranganna oiliúna aeróbach agus feidhmiúla do mhná torracha, cláir HIIT. Tá an liathróid gleacaíochta anois ar cheann de na trealamh spóirt is mó éilimh i dteannta le dumbbells agus expander.
Gan a bheith ar dhaoine eatarthu leis an liathróid fitball agus leigheas (liathróidí míochaine). Liathróidí babhta beaga iad liathróidí míochaine le meáchan 1 go 20 kg, a úsáidtear go minic mar mhalairt ar dumbbells agus kettlebells. Léigh tuilleadh faoi liathróidí míochaine a léamh anseo: liathróidí míochaine nó sprioc sláinte: éifeachtúlacht, gnéithe.
Buntáistí oiliúna le liathróid aclaíochta
Cad ba chúis leis an tóir a bhí ar an liathróid giomnáisiam, cad é éifeachtacht fitball maidir le meáchain caillteanas agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis an ngaireas seo?
- Le linn an ranga ar an liathróid caithfidh do chorp freagairt dá éagobhsaíocht. Mar sin beidh tú in ann a úsáid boflíon i bhfad níos mó matáin chun cothromaíocht a choinneáil, agus dá bhrí sin níos deacra an corp a luchtú agus níos mó calraí a dhó. Tá sé seo ar cheann de na príomhfhachtóirí maidir le héifeachtacht fitball maidir le meáchain caillteanas.
- Cleachtaí tairbhiúla go háirithe le fitball chun matáin an bhoilg, an chúl, an choim, na masa a neartú. Tá cleachtaí ar an liathróid ar cheann de na huirlisí is éifeachtaí chun matáin lárnacha a fhorbairt. Thairis sin, áiríodh san obair na matáin dhomhain nach mbíonn ag gabháil de ghnáth le linn uaireanta oibre rialta.
- Murab ionann agus go leor cleachtaí eile do na matáin an bhoilg, ní bhíonn an t-ualach trámach ar chúl ar chleachtaí ar an liathróid oiriúnach don choirt, ná luchtaigh an cúl íochtarach agus cabhraíonn sé leat an cóirséad matáin a neartú go sábháilte.
- Cuireann cleachtaí rialta le fitball chun staidiúir a fheabhsú, an spine a mhaolú, pian ar ais a mhaolú.
- Cuidíonn cleachtaí ar liathróid giomnáisiam le comhordú a fheabhsú agus leis an ngaireas vestibular a fhorbairt. Forbraíonn fiú cleachtaí simplí ar an liathróid tuiscint ar chothromaíocht agus ar chothromaíocht.
- Chomh maith leis sin tá an bhlaosc seo an-áisiúil chun ceachtanna na solúbthachta a chleachtadh agus na matáin agus na hailt a shíneadh níos fearr.
- A bhuíochas le struchtúr leaisteach na liathróide, laghdaíonn an t-ualach ar na hailt agus an spine le linn an ranga. Íoslaghdaíonn sé seo an baol díobhála.
- Tá Workouts le fitball oiriúnach do sheisiúin téarnaimh tar éis gortuithe ar an spine agus ar chóras mhatánchnámharlaigh ina iomláine. Tá sé úsáideach freisin d’othair a bhfuil galar diosca degenerative orthu, toisc go gcuireann ranganna le liathróid leaisteacha le hathghiniúint dioscaí intervertebral.
- Nuair a bhíonn tú ag obair amach le hualach laghdaithe fitball ar na cosa, mar sin is féidir taitneamh a bhaint as fiú má tá féitheacha varicose agat, na hailt millte glúine agus rúitín nó ag téarnamh ó ghortuithe eile sna foircinní íochtaracha.
- Le haghaidh oiliúna le fitball beagnach aon srianta. Leis is féidir leat leanaí, daoine scothaosta, daoine a bhfuil róthrom mór orthu agus fiú iad siúd atá i bhfad i gcéin ó chorpoideachas de chineál ar bith a dhéanamh. Ina theannta sin, tá an obair ar an liathróid spraíúil agus suimiúil, mar sin is féidir í a úsáid chun daoine atá gar duit a bheith páirteach sa spórt.
- Workouts an-oiriúnach le caolú fitball agus caomhnú an choirp leaisteacha do chailíní torracha.
- Cuidíonn cleachtaí ar liathróid aclaíochta leis an néarchóras a mhaolú, strus a mhaolú agus giúmar a fheabhsú.
- Go praiticiúil is é Fitball an t-aon ghaireas a éascaíonn obair chomhordaithe chomhuaineach de ghaireas mótair, vestibular, amhairc agus tadhlach.
- An éagsúlacht liathróid aclaíochta leis an ngnáthamh workout agus déanfaidh sé do chlár cleachtaí nua agus bunaidh le haghaidh ton muscle gach réimse fadhbanna.
Mar a fheiceann tú, ní féidir an iomarca béime a chur ar úsáid an fheisteas oiriúnach do mheáchain caillteanas agus do shláinte. Cabhróidh cleachtadh rialta le liathróid yoga leat an cruth a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, fáil réidh le pian droma agus matáin lárnacha a neartú.
Bí cinnte go léann tú faoi threalamh spóirt eile le haghaidh meáchain caillteanas is féidir leat a úsáid sa bhaile:
- Bandaí aclaíochta le haghaidh figiúr caol
- Rollaí suathaireachta le haghaidh scítheáin muscle
- Yoga Mat nó folláine
Contraindications le haghaidh oiliúna le fitball
Is trealamh aclaíochta beagnach uilíoch í an liathróid gleacaíochta nach bhfuil contraindications agus míbhuntáistí ar leith le húsáid. Mar sin féin, gan aon chomhairliúchán breise le dochtúir ní mholtar oiliúint a dhéanamh le liathróid yoga le linn chéad ráithe an toirchis, galar trom an chórais cardashoithíoch agus dioscaí herniated.
Fitball le haghaidh meáchain caillteanas: na 10 gcleachtadh is fearr
Bí cinnte ár n-alt a sheiceáil: 50 cleachtadh le caolú fitball. Ní amháin go gcuireann sé na cleachtaí is éifeachtaí i láthair le fitball i sifco, ach pleananna ceachta réamhdhéanta do leibhéil oiliúna do thosaitheoirí, idirmheánacha agus ardleibhéil. Cuirimid samplaí ar fáil duit de chleachtaí le fitball:
1. Casadh
2. Tistso twors
3. Taobhphlánach ag an mballa
4. Cnapáin ardaitheoir le cos amháin
5. Rollaigh liathróid aclaíochta ar chúl
6. Superman le fitball
7. Planc ar uillinn
8. Dreapadóir
9. Déan teagmháil le gnéas cos sa bharra
10. Squat le fitball
Go raibh maith agat as an gcainéal gifs youtube Aicearraí le Marsha.
An fitball do meáchain caillteanas?
Thugamar faoi deara cheana cé chomh húsáideach agus atá an liathróid aclaíochta do mheáchain caillteanas agus do shláinte iomlán. Ina theannta sin, cabhraíonn an liathróid aclaíochta leat éagsúlacht a chur le do ranganna aclaíochta agus ar bhealach níos éifeachtaí le bheith ag obair ar matáin an choirp. Ach ar go leor bealaí braitheann éifeachtacht na hoiliúna ar fitball le haghaidh meáchain caillteanas ar an gclár folláine ar leith. Dá airde a ardaíonn an ráta croí le linn na hoiliúna, is mó calraí a dhófaidh tú. Más é ton na matáin do sprioc, roghnaigh workout fheidhmiúil le dumbbells nó le meáchan a choirp féin.
Cuimhnigh gur cothú go príomha é meáchan a chailleadh agus gan ach oiliúint sa dara háit. Ach ní thabharfaidh ithe ceart gan aclaíocht corp solúbtha agus matáin tonacha duit riamh. Mar sin, le haghaidh meáchain caillteanas déan iarracht oiliúint a chomhcheangal le fitball agus cothú ceart.
Conas liathróid oiriúnach a roghnú agus tú ag ceannach?
Má tá amhras ort faoi cheannach liathróid gleacaíochta toisc go dtógfaidh sé go leor spáis san árasán, ansin caithfimid suaimhneas a thabhairt duit. Tá an liathróid aclaíochta teannta go héasca oiriúnach i mbosca beag agus inflates le caidéal ar feadh 5-10 nóiméad. Ná bíodh imní ort nach bpléascfaidh sábháilteacht na liathróide agus nach bpléascfaidh sí nuair a dhéanfar damáiste di, ach go ndéanfaidh sí díbhoilsciú go mall. Tá “frithphléascadh” sa chuid is mó de na liathróidí aclaíochta nua-aimseartha. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil an liathróid slán ó phléascanna tobann.
Agus liathróid aclaíochta á cheannach agat, tabhair aird ar láithreacht na caidéil sa trealamh. Má tá caidéal agat (oiriúnach, lena n-áirítear Rothaíocht), ansin ní féidir leis seo a bheith buartha. Agus mura bhfuil, ansin is fearr an liathróid a roghnú leis an gcaidéal san áireamh. Sula n-úsáideann tú liathróid aclaíochta ar dtús, b'fhearr í a insileadh uair amháin (thart ar 70-80% den toirt uasta), a shealbhú ar feadh cúpla uair an chloig, díbhoilsciú go hiomlán agus ansin teannta arís go dtí an toirt is mó.
Tabhair faoi deara le do thoil, an níos mó a insíothlaíonn tú an balún agus an níos dlúithe atá sé, is deacra a dhéanfaidh tú an cleachtadh agus is mó an aclaíocht a gheobhaidh do chorp. Ar dtús, cé nach ndéanann tú ach oiriúnú i mblaosc nua, is féidir leat é a phumpáil go hiomlán.
Conas an liathróid aclaíochta den mhéid ceart a roghnú?
Tagann trastomhais éagsúla ó liathróidí aclaíochta ó 45 go 95, féach is iad na méideanna is coitianta 65 agus 75 féach Roghnaíonn mórchuid na ndaoine a bhfuil meánfhás acu na haidhmeanna sin.
D’fhonn an méid is fearr leat den liathróid aclaíochta a fháil amach, moltar an tástáil seo a dhéanamh. Suigh ar an liathróid agus féach ar an uillinn atá déanta idir an Shin agus an ceathar. Má oireann an bhlaosc duit, ba chóir go mbeadh an uillinn 90-100 °. Caithfidh an chos a bheith go hiomlán ar an urlár. Má tá an uillinn idir an Shin agus an thigh géar - an fitball beag tú.
Mura bhfuil aon deis agat triail a bhaint as liathróid giomnáisiam, déan iarracht díriú ar chóimheas airde agus trastomhais na liathróide:
- 150-160 cm - trastomhas 55 cm
- 160-170 cm - trastomhas 65 cm
- Trastomhas 170-180 cm 75 cm
- 180-190 cm - trastomhas 85 cm
Na 10 liathróid aclaíochta saor ar Aliexpress
Rogha mór liathróidí aclaíochta i méideanna agus dathanna éagsúla le díol sa siopa ar líne Aliexpress le loingseoireacht saor in aisce. Chun an táirge a fheiceáil cliceáil ar na naisc. Go minic tugtar lascainí ar na hearraí, mar sin beidh praghsanna níos saoire ná san athbhreithniú. Sula gceannaímid molaimid duit na hathbhreithnithe ar chustaiméirí a léamh.
1. Fitball 55cm
- Trastomhas 55 cm frith-phléasctha 7-dath
- Praghas: 1220 rúbal
- Caidéal san áireamh
2. Fitball 65cm
- Trastomhas 65 cm, frithphléasc, 6 dhath
- Praghas: 1260 rúbal
- Caidéal san áireamh
3. Fitball 65cm
- Trastomhas 65 cm, frithphléasc, 5 dhath
- Praghas: 1290 rúbal
- Caidéal san áireamh
4. Fitball 75cm
- Trastomhas 75 cm, frithphléasc, 7 dathanna,
- Praghas: 1490 rúbal
- Caidéal san áireamh
5. An liathróid aclaíochta 85 cm
- Trastomhas 85 cm, frithphléasc, 7 dathanna,
- Praghas: 1750 rúbal
- Caidéal san áireamh
6. Liathróidí aclaíochta 55-85 cm
- Trastomhas 55 cm, 65 cm, 75 cm agus 85 cm frith-phléasctha 4 dathanna
- Costas: 800-1880 Rúbal, ag brath ar an trastomhas
- Tá roghanna ann le caidéal, gan caidéal
7. Na liathróidí aclaíochta 45-75 cm
- Trastomhas 45 cm, 55 cm, 65 cm agus 75 cm, frithphléasctha, 6 dhath
- Costas: 920-1620 Rúbal, ag brath ar an trastomhas
- Caidéal nach bhfuil san áireamh
8. Liathróidí aclaíochta 45 cm agus 65 cm
- Trastomhas 45 cm agus 65 cm, frithphléasc, 6 dhath
- Costas: 1000-1550 Rúbal, ag brath ar an trastomhas
- Caidéal nach bhfuil san áireamh
9. Liathróidí aclaíochta 65 cm agus 75 cm
- Trastomhas 65 cm agus 75 cm, frithphléasc, 2 dhath
- Praghas: 700-750 rúbal, ag brath ar an trastomhas
- Caidéal san áireamh
10. Liathróidí aclaíochta 65 cm agus 75 cm
- Trastomhas 65 cm agus 75 cm, frithphléasc, 2 dhath
- Costas: 770-870 Rúbal, ag brath ar an trastomhas
- Caidéal san áireamh
Slimming Fitball: 5 fhíseán i dteanga na Rúise
Rinneamar an 13 físeán is fearr le déanaí le fitball slimming ar YouTube atá ar fáil saor in aisce agus go hiomlán saor in aisce. Maireann cláir idir 20 agus 50 nóiméad, tá roghanna ann do thosaitheoirí agus ardleibhéal. Molaimid duit triail a bhaint as gach rud agus an clár is suimiúla a roghnú duit.
Cuirimid físeán tiomsúcháin ar fáil duit le fitball sa Rúisis:
1. Fitball: workout don chorp ar fad (20 nóiméad)
2. Oiliúint le fitball ó Tatiana Spear (60 nóiméad)
3. Cleachtaí le haghaidh pian sa chúl le liathróid yoga (25 nóiméad)
4. Bolg comhréidh le liathróid yoga ó Alena's Mondovino (45 nóiméad)
5. Cosa caol le fitball ó Alena's Mondovino (50 nóiméad)
An bhfuil liathróid oiriúnach agat sa bhaile? Comhroinn d'aiseolas faoin oiliúint: an dóigh leat an liathróid oiriúnach do mheáchain caillteanas? Cad iad na cláir le liathróid cobhsaíochta is fearr leat?
Féach freisin:
- TRX maidir le meáchain caillteanas: forbhreathnú mionsonraithe
- Conas saille bolg a bhaint: rialacha bunúsacha, leideanna, cleachtaí
- Na 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir a fheabhsú agus an cúl a dhíriú