Clár ábhair
Ag smaoineamh ar fholláine sa bhaile? Bain triail as an workout Bob Harper do thosaitheoirí - Caillteanas Meáchan Cardio Max. Is bealach iontach é seo chun saill a dhó, muscle a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.
Cur síos ar an gclár Bob Harper do thosaitheoirí
Clár cardio Max meáchan Caillteanas Is é Bob Harper cathaoirleach agus iomaitheoirí ar an seó an maratón fear caillte na himeartha is mó. Leis an gcaighdeán oiliúna eatramh seo, beidh tú in ann chun figiúr caol agus caol a chruthú in achar an-ghearr. Is éard atá sa choimpléasc cleachtaí dó saille agus tonaithe a chabhróidh leat bolg a laghdú, na cromáin a dhéanamh níos doichte agus na glútan a neartú.
An workout is fearr do thosaitheoirí nó cá háit le folláine a dhéanamh?
Tá na míreanna seo a leanas i gClár Bob Harper do thosaitheoirí:
- Teas suas: comhlacht a théamh agus é a ullmhú le haghaidh dian-strus.
- 1 deighleog (25 nóiméad): déan cleachtadh aeróbach agus feidhmiúil do thosaitheoirí go n-athróidh tú do chorp.
- Deighleog 2 (10 nóiméad): cailliúint meáchain a threisiú le cleachtadh cardio eatramh.
- Deighleog 3 (10 nóiméad): cas níos mó matáin isteach san obair agus tosú ag tógáil tír-raon an choirp.
- Hitch: socair análaithe agus scíth a ligean do matáin tar éis obráid.
Le haghaidh tosaithe, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh 25 nóiméad sa lá, de réir a chéile an corp a oiriúnú don ualach. Ansin, is féidir leat na codanna 10 nóiméad a chur leis agus fad na fostaíochta a mhéadú. Mura bhfuil tú in ann leaganacha dúshlánacha de na cleachtaí a dhéanamh arís, ansin modhnuithe éadroma a dhéanamh. Le gach cleachtadh nua, tiocfaidh feabhas ar do bhuanseasmhacht agus méadóidh tú déine do chuid oibre.
Le haghaidh ranganna beidh Mat agus dumbbells éadrom ag teastáil uait. Is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh le dumbbells 1 kg, ach ba chóir meáchan na dumbbells a mhéadú go 2-3 kg. chun oiliúint a theastaíonn uait i sneakers, toisc go dtugann na geansaithe go leor struis ar na hailt.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuireann an clár ualach cuimsitheach ar an gcorp. Déanfaidh tú calraí a dhó le dianchleachtadh cardio agus déan na matáin a theannadh le cleachtaí neart.
2. Tá Workout Bob Harper go foirfe oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd a raibh sos fada acu sa seomra aclaíochta. Ina theannta sin, léiríonn sé modhnuithe níos éasca ar na cleachtaí do thosaitheoirí.
3. Beidh tú in ann saille a dhó i réimsí faidhbe agus do lámha, bolg, masa agus pluide a fheabhsú. Úsáideann an traenálaí cleachtaí a chuireann iallach ort roinnt grúpaí matáin a oibriú ag an am céanna.
4. Tá oiliúint físe an-spreagúil. Le Bob ag déanamh an chláir taispeánann a fhoireann ón teilifís an maratón is mó a chailltear. Is féidir le folláine gach duine go hiomlán!
5. Tá an clár roinnte i luas eatramh, le déine ailtéarnach a chabhróidh leat aclaíocht a dhéanamh go héifeachtúil.
6. Le haghaidh cleachtaí ní theastaíonn uait ach dumbbells agus Mat ar an urlár.
7. Ag brath ar do chumais is féidir leat dul ó 25 go 60 nóiméad sa lá.
CONS:
1. Is éard atá i gceist le Workout Bob Harper do thosaitheoirí obair chrua ar feadh na 60 nóiméad. Rang, cé go bhfuil sé éifeachtach, ach an-uileghabhálach.
2. Bí aireach ar a ghlúine, is féidir le geansaithe agus squats a bheith ina gcúis le tinneas tar éis obráid.
Cabhróidh Workout Bob Harper do thosaitheoirí leat meáchan a chailleadh, cruth a fheabhsú agus grá a thabhairt do spóirt. Gan comhréiteach, tá sé in am tosú ag déanamh mo fhigiúr faoi láthair!
Féach freisin: Forbhreathnú ar gach cleachtadh Bob Harper.