Do Thosaitheoirí: Frontside & Backside. Clár Jillian Michaels do thosaitheoirí.

Agus í ag obair ar an seó réaltachta ar an maratón cailliúna is mó tá clár forbartha ag Jillian Michaels do thosaitheoirí – Do Thosaitheoirí: Frontside & Backside. Leis an oiliúint seo beidh tú ag foghlaim cleachtaí bunúsacha aclaíochta, níos doichte na réimsí fadhbanna agus fáil réidh le breis-mheáchan.

Coimpléasc na gcleachtaí do Thosaitheoirí: Cuidíonn Frontside & Backside ó Jillian Michaels leat meáchan a chailleadh, matáin lárnacha a neartú agus an tír-raon de chuid an chomhlachta a fheabhsú. Ina theannta sin, leis an gclár seo beidh tú ag foghlaim an chuid is mó de na cleachtaí ó na folláine clasaiceach.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

• Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
• Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
• Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
• Taobhphlánach do bolg agus do choim + 10 rogha
• Conas taobhanna a bhaint: rialaíonn an 20 barr 20 cleachtadh
• FitnessBlender: trí workout réidh
• Guma aclaíochta - fearas sár-úsáideach do chailíní

Cur síos ar an gclár le Jillian Michaels do thosaitheoirí saor in aisce,

An Clár Do Thosaitheoirí: Is é atá sa Frontside & Backside na cleachtaí a ligfidh duit gach fadhb den chorp a oibriú amach. Neartóidh tú matáin na n-arm, an bolg, na pluide agus na masa, rud a fhágann go mbeidh do chorp álainn agus caol. Chomh maith leis an bhfaoiseamh déanfaidh tú gluaiseacht aeróbach éadrom le haghaidh calraí a dhó. Toisc go bhfuil an oiliúint deartha do thosaitheoirí, míníonn Jillian Michaels go mion na nuances go léir a bhaineann le teicníc cheart aclaíochta. Bhí a comhpháirtithe ar an gclár na rannpháirtithe ar an seó an maratón fear caillte na himeartha is mó, a chruthú arís go bhfuil na ranganna Gillian ar fórsaí do gach duine.

Cuimsíonn an clár dhá workouts:

1. Cleachtadh tosaigh atá comhdhéanta de chleachtaí do chuid tosaigh an chomhlachta. Maireann sé 40 nóiméad, lena linn a bheidh tú ag obair matáin do chliabhrach, guaillí, bolg, triceps agus cuadróga. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells, Mata agus cathaoir uait.
2. Traenála Backside, atá comhdhéanta de cleachtaí do chúl an chomhlachta. Maireann sé 50 nóiméad, lena linn a bheidh tú ag obair matáin an droma, masa, chúl na pluide agus biceps. Míníonn Gillian gur iompar biceps sa ghrúpa matán seo, toisc go n-úsáidtear iad i gcónaí le linn cleachtaí le haghaidh an chúl. Dá bhrí sin tá sé níos fearr biceps a oiliúint agus ar ais in aon lá amháin. Le haghaidh cleachtaí beidh ort dumbbells, cathaoir, brat, forbróir cófra agus ardán beag céim suas.

Tarlaíonn an oiliúint ar luas measartha ciúin le “pléascann” tréimhsiúla aclaíochta aeróbach. Tá an clár deartha do thosaitheoirí, ach beidh sé úsáideach do mhic léinn níos mó taithí. Beidh tú ag obair go seasta gach grúpa matán mór ag baint úsáide as na cleachtaí clasaiceach as an seomra aclaíochta. Is féidir Complex For Beginners a chomhcheangal le workout aeróbach amháin le haghaidh caillteanas saille breise: gach workout cardio le Jillian Michaels.

Buntáistí an chláir:

1. Chuir Jillian Michaels san áireamh sa chlár do thosaitheoirí cleachtaí neart chun do matáin a tonú agus aeróbaice le haghaidh dó saille. Cabhróidh Coimpléasc leat meáchan a chailleadh agus a gcuid cruthanna a fheabhsú.
2. Clár do Thosaitheoirí: Is éard atá sa Frontside & Backside ná cleachtaí bunúsacha le haghaidh matáin éagsúla an choirp. Más tosaitheoir tú, cabhróidh an cleachtadh seo leat na matáin go léir a neartú, agus na cleachtaí bunúsacha go léir a iniúchadh dóibh. Má tá baint agat cheana féin le folláine, beidh na cleachtaí sin breá leat é freisin. Is féidir leat a chur in iúl arís eile gach fadhb a oibriú amach.
3. Déantar an oiliúint faoi smacht docht Jillian Michaels. Mar shampla, daoine nua as an seó "Caillte an chuid is mó ar fad" léiríonn sé botúin choitianta agus tarraingíonn sé d'aird ar na cleachtaí teicníc.
4. Is dreasacht bhreise duit ar an bhfíric go bhfuil san fhíseán, ag déanamh daoine an-gnáth le figiúr neamhfhoirfe agus ní gairmithe. Fuair ​​​​iad - beidh dul amach ar do shon.
5. Tá an clár roinnte ina dhá workouts is gá a dhéanamh ar laethanta éagsúla. Agus tú ag obair ar ghrúpa matán amháin, tá an ceann eile ag scíthe agus ag téarnamh.

Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:

1. Físeán béarla go leor. Níl cúlra bán go hiomlán agus easpa ceoil a chuidíonn le hoiliúint éifeachtach.
2. Chomh maith le dumbbells agus cathaoir cobhsaí beidh ort an expander agus céim bheag.