Clár ábhair
Tá an t-ionchas saoil ag méadú agus go dtí go ndeir an eolaíocht a mhalairt, níl ach aon chorp amháin againn le maireachtáil ar feadh na mblianta ar fad atá ag fanacht linn. Ó lá go lá, déanaimid go léir gluaiseachtaí iarrachta ina gcaithfimid tonú leordhóthanach a bheith againn, mar shampla nuair a choinníonn tuismitheoirí a gcuid leanaí, agus iad ag siopadóireacht nó ar an mbealach sin atá foilsithe. athruithe closet agus glantacháin earraigh. Ceann de na workouts a léiríodh a bheith ar an gceann is éifeachtaí chun fanacht i gcruth is ea oiliúint fheidhmiúil. A. oiliúint phearsanta dírithe ar fheidhmeanna laethúla a fheabhsú agus cáilíocht beatha na ndaoine a chleachtann é a mhéadú nach meaisíní nó ulóga an príomhcharachtar ach an corp féin.
Cé gur gnách go n-oibríonn cleachtaí meaisín-chúnamh matáin an-sainiúla, is éard atá in oiliúint fheidhmiúil cleachtaí ilchomhpháirteacha agus il-matáin a fhéachann le faisnéis ghluaiseacht an duine a fhorbairt, is é sin, go maith bithmheicnic i gcur i gcrích an ghnímh. Is oiliúint í nár rugadh, contrártha don chuid is mó, do lúthchleasaithe mionlach nó do ullmhúchán míleata, ach lorgaíonn sé an fóntais do dhuine ar bith ionas go mbeidh siad oiriúnach dá lá go lá.
Le feiceáil ar an mbealach seo, is cosúil gur léir gurb é an comhlacht féin an príomh-mheaisín oiliúna sa chás seo agus is iad na cleachtaí is ionadaí na pleancanna aitheanta, squats le nó gan ualach, dul chun cinn, dips lámh agus lámh. Triceps, an deadlift, an swing citeal, an snatch agus glan agus an ceannasach.
Déantar na cleachtaí seo le heilimintí simplí mar liathróidí, téipeanna TRX nó dumbbells agus déantar iad a oiriúnú go foirfe do riachtanais agus do chumais gach duine ionas go mbainfear na cuspóirí amach ar bhealach an-phearsantaithe, ag feabhsú cumais fhisiciúla thraidisiúnta amhail neart, seasmhacht nó luas , agus daoine eile ar nós an cothromaíocht, comhordú nó cobhsaíocht.
Sochair
- Feabhsaíonn staidiúir agus cobhsaíocht choirp.
- Baintear tonú ginearálta amach.
- Seachain gortuithe ó lá go lá.
- Cuidíonn sé le saill choirp agus athmhúnlú coirp a dhó.
- Is forlíonadh maith spóirt é chun tacú le disciplíní eile.
- Gineann sé na torthaí is fearr is féidir a chur in oiriúint do riachtanais aonair.
Míbhuntáistí
- Trí ghrúpaí matáin a bheith bainteach leis, bíonn sé deacair matáin ar leith a oiliúint go sonrach.
- Go ginearálta úsáidtear níos lú friotaíochta ag teorannú forbairt oiliúna neart.
- Is féidir le húsáid meáchain saor in aisce díobháil a dhéanamh do staidiúir mhíchuí.
- Féadann gluaiseacht éagobhsaí an baol díobhála a mhéadú.