Labhraímid ar fhórsa ar bhealach ginearálta. Mar sin féin, ó thaobh a gcuid staidéir, tá cineálacha éagsúla ann: fórsa uasta, fórsa pléascach, neart luas agus friotaíocht neart. I gcás fórsa uasta, sainmhínítear é mar chumas ár gcóras neuromuscular an fórsa is mó a chur i bhfeidhm i ngníomh deonach. Deir an fhisic gur féidir le fórsa dífhoirmiú a dhéanamh ar chorp nó a staid gluaiseachta nó scíthe a athrú. Tá sé nasctha leis an gcumas meáchan a shealbhú, rud éigin a bhogadh nó seasamh in aghaidh bhrú. Sa chiall seo, tá oiliúint neart uasta tréithrithe go beacht ag gluaiseacht ualaí gar do 100%, is é sin, an meáchan is mó is féidir le duine bogadh i ngluaiseacht amháin.
Agus tú ag druidim leis an teorainn acmhainne lúthchleasaí, ní mór na sosanna a bheith iomlán chun a bheith in ann na hualaí a bhogadh. Chun an neart uasta a fhorbairt tá sé inmholta gan a bheith ag an leibhéal tionscnaimh ná nach bhfuil sé molta do dhaoine scothaosta. Mar an gcéanna, tá sé tábhachtach do lúthchleasaithe a chur san áireamh go bhféadfadh fadhbanna feidhmíochta agus gortuithe a bheith mar thoradh ar an nóiméad a n-oibrítear an fórsa uasta ós rud é go ndéanfaí é ag céim mícheart. Éilíonn an cumas seo dea-riocht fisiciúil chomh maith le teicníc gluaiseachta sármhaith.
Sochair
- Baintear amach hypertrophy muscle, is é sin, méadú ar mhéid muscle.
- Rannpháirtíocht néarónach a bhaint amach, atá riachtanach chun teannas níos mó a ghiniúint.
- Baintear amach léirithe spóirt níos fearr.
- Sruthán calórach níos airde.
- Cosc ar dhíobháil.
- Tugann sé cobhsaíocht don chomhlacht.
Rioscaí
- Is é an príomhriosca a bhaineann le hoiliúint neart uasta ná easpa maoirseachta. Tá sé an-tábhachtach meáchain gach duine a oibriú ina n-aonar agus a oiriúnú don lúthchleasaí.
- Ina theannta sin, ní mór oiliúint a oiriúnú ag an am ceart chun feidhmíocht ghinearálta a chur chun cinn agus éilíonn sí folláine fhisiceach roimh ré.
Tá sé coitianta a bheith ag obair i bodybuilding le haghaidh a thorthaí na hipertróf ach moltar go mór é freisin do gach disciplín mar is gné riachtanach é le haghaidh dea-bhail fhisiciúil agus chun seasmhacht agus cumhacht pléascach a fheabhsú. Sa chiall seo, ba chóir a thabhairt faoi deara go ní gá go bhfuil muscle níos mó ar an gceann is láidre ós rud é nach mbraitheann sé ar an méid ach ar an ngníomhaíocht néaróin. Tá an lárchóras néaróg freagrach as feidhm crapadh muscle a ghníomhachtú, as am agus déine a rialú.
Dá bhrí sin, is é an sprioc atá le hoiliúint neart uasta ná bunús láidir a chruthú trí shnáithíní matáin cineál II nó tapa-bhreise a ghníomhachtú. Go deimhin, ní mór gach oiliúint neart agus spóirt a oibriú ón mbonn chun neart uasta an lúthchleasaí a oiriúnú go leordhóthanach.