Cleachtadh is ea na dips a chleachtaítear in oiliúint neart agus a éiríonn le ceann de na matáin is deacra a thraenáil a thonú: an Triceps. Mar sin féin, tá na íochtair i bhfad níos mó ná oiliúint triceps. Déanann a líon mór cineálacha agus a bhféidearthachtaí oiriúnaithe iad a cleachtadh riachtanach agus ildánach.
Is féidir cistí a thabhairt i barraí comhthreomhara ionas go n-oibrítear na pectoral agus na triceps go dian trí na hairm a shíneadh amach ar leithead na guaillí a chur agus an comhlacht a ardú agus a ísliú go hingearach go dtí go ndéanfaidh sé uillinn 90 céim leis an elbow. Ag brath ar mheáchan an lúthchleasaí agus a staid fhoirme, beidh na barraí comhthreomhara níos mó nó níos lú inacmhainne.
I ndisciplíní ar nós calisthenics tá bealaí thar a bheith casta chun na dipeanna a chleachtadh, mar an Cóiréis, a dhéantar le barra díreach agus ina bainistíonn a choinneáil ar an gcomhlacht ardaithe cothrománach (comhthreomhar leis an talamh) agus an t-aon tacaíocht na n-arm flexed taobh thiar den chúl.
Mar sin féin, ní gá na teorainneacha seo a bhaint amach chun laghduithe a chleachtadh, agus ní theastaíonn ionstraimí ná barraí. A Is bealach an-simplí agus inoiriúnaithe iad a dhéanamh le banc. Agus muid suite lenár ndroim ar an mbinse ingearach, suímid san aer agus ár gcosa sínte amach agus ár lámha sínte ar an mbinse agus ár lámha sínte go dtí leithead ghualainn óna chéile agus ár ndroim díreach. Ón seasamh seo, is éard atá i gceist leis na hairm a flexiú agus iad a shíneadh arís, ag déanamh na gluaiseachta le cruinneas agus le cúram. Má cheapann tú go bhfuil sé fós i bhfad ró-, Bend do chosa agus feicfidh tú an friotaíocht laghdú.
Croíobair
Cineál eile gutháin is ea na peicteora urláir ina gcuirtear an lúthchleasaí aghaidh síos comhthreomhar leis an talamh agus ardaíonn agus íslíonn sé an stoc trí na lámha oscailte a flexiú go leithead na ngualainn (brú-ups). Leis an cleachtadh seo sa bhreis ar an cófra agus airm oibrítear an limistéar bhoilg agus croí ar fad. Chun an déine a laghdú is féidir é a dhéanamh leis na glúine ar an talamh.
I bhfianaise líon na n-athróg agus an déine éagsúil lenar féidir iad a dhéanamh, is iad na cistí a cleachtadh an-tóir Ní éilíonn sé aon chineál ionstraim agus cabhraíonn sé le feabhas a chur ar riocht fisiceach ginearálta gach cineál lúthchleasaithe, ó na cinn is mó a bhfuil taithí acu orthu siúd atá ag glacadh a gcéad chéimeanna.
Sochair
- Feabhas a chur ar staidiúir
- Friotaíocht a mhéadú
- Oibrigh grúpaí matán éagsúla
- Spreagann meitibileacht
- Cosc ar oistéapóróis
RIOSCA
- Teastaíonn taithí theicniúil roimh ré le cistí comhthreomhara
- Is féidir le gortuithe ghualainn a bheith ina chúis le droch-fhorghníomhú
- Caithfidh tú na grúpaí matán a oibriú ar bhealach cúitithe. Déantar na triceps a chúiteamh le hoiliúint biceps
- Is gá an cleachtadh a oiriúnú do fhoirm fhisiceach an duine a chleachtann é ionas go mbeidh sé éifeachtach agus go bhfeabhsaíonn sé cloí le hoiliúint.