Más tosaitheoir tú i gcúrsaí aclaíochta agus á lorg a workout cardio simplí simplí, tabhair aird ar Power Walk le Bob Harper. Ná déan ach 15 nóiméad sa lá agus go luath beidh tú in ann rath dochreidte a bhaint amach maidir le do chorp a fheabhsú.
Cur síos Siúlóid Cumhachta ón Looser is Mó
Tá Power Walk oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil réidh le haghaidh dianoiliúna, ach atá ag iarraidh gníomhaíocht choirp rialta a bheith acu ó chompord an bhaile. Is é bunús an chláir ná siúl, a mheastar mar cheann de na bealaí is éifeachtaí le murtall a chomhrac. In éineacht le Bob Harper agus iomaitheoirí ar an seó The Biggest Looser (an maratón fear caillte na himeartha is mó), sáróidh tú go laethúil míle i ndiaidh míle chun meáchan a chailleadh agus do seasmhacht cairdiach a fheabhsú.
Mar sin, tá 4 chleachtadh ar leibhéil éagsúla sa chlár, ón gceann is bunúsaí go hardleibhéal. Maireann gach seisiún 15 nóiméad, agus le linn na tréimhse seo rachaidh tú 1 mhíle nó 1.6 km sa chéad dá chleachtadh ní shiúlfaidh tú ach ar éagsúlachtaí éagsúla, ansin chuir sé léim agus Bogshodar leis. Ach ná bíodh imní ort, tá modhnú níos simplí ag beagnach gach cleachtadh, beidh ort é a chur i gcuimhne d’oiliúnóirí an ranga. Is é Bob Harper an chéad agus an tríú leibhéal, an dara agus an ceathrú réalta den seó The Biggest Looser.
Ba chóir go dtosódh an clár ón gcéad leibhéal agus de réir a chéile dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile de réir mar a fheabhsaíonn tú do ullmhacht fisiceach. Más cosúil nach leor 15 nóiméad sa lá - féadann sé roinnt cleachtaí a chur le chéile. Níl moltaí soiléire maidir le huainiú an chláir, díriú ach ar do shláinte. Má théann tú amú sa dáileadh ualaigh, is féidir leat an sceideal simplí seo a leanúint:
Dá réir sin, aon athrú a d’fhéadfadh a bheith ann, go dtí go mbeidh trí nó ceithre chúrsa oibre i ndiaidh a chéile in aon lá amháin. Braitheann sé ar fad ar do staid sláinte agus inspreagtha. Dála an scéil, is féidir leis an gclár seo feidhmiú agus daoine scothaosta, agus daoine atá róthrom, agus daoine a tháinig díreach óna ghortuithe. Maidir le ranganna le Bob Harper beidh dumbbells éadrom (0.5-1.5 kg) agus liathróid leigheas ag teastáil uait (is féidir an dumbbell céanna a chur ina ionad go héasca).
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an cleachtadh cardio seo le Bob Harper foirfe do thosaitheoirí, do dhaoine d’aois áirithe, agus do dhaoine a bhfuil róthrom mór orthu.
2. Is bealach simplí ach an-éifeachtach é siúl chun calraí a dhó agus meáchan a chailleadh.
3. Tá an clár roinnte ina leibhéil, ionas gur féidir leat an t-ualach ar an gcorp a mhéadú de réir a chéile. Agus an leibhéal castachta atá ag dul i méid curtha le cleachtaí siúlóide agus aeróbach eile: léim éadrom, rith i bhfeidhm.
4. Féadfaidh tú traenáil ar feadh 15 nóiméad, agus is féidir leat leibhéil éagsúla a chur le chéile agus dul i mbun oibre ar feadh 30, 45, 60 nóiméad sa lá.
5. Tá na cleachtaí go léir ón gclár iomasach agus an-inacmhainne. Féadfaidh tú déine a gcuid feidhmíochta a rialáil, mar sin beidh an oiliúint oiriúnach do gach tosaitheoir.
6. Is ionann aon chleachtadh agus míle a thaistealaítear. Samhlaigh tú a dhéanamh 6 lá sa tseachtain ar feadh 15 nóiméad, siúlfaidh tú níos mó ná 40 km. Go hiontach, nach bhfuil?
7. Spreagadh maith duit a bheidh ina rannpháirtithe sa seó The Biggest Loser. Má dhéanann siad na workouts seo, agus beidh tú ceart go leor.
CONS:
1. Is é Power Walk go príomha deartha do thosaitheoirí. Má tá baint agat cheana le folláine, is fearr clár níos déine a roghnú.
2. Bí cúramach leis na hailt glúine, go háirithe ar an tríú agus an ceathrú leibhéal nuair a thairgtear go leor léim duit. Agus bí cinnte dul i mbun bróga leadóige.
Má cheapann tú nach féidir le folláine ach daoine atá oiriúnach go fisiciúil a fhostú, tá tú mícheart. Agus ualach milis á roghnú agat, mar shampla, i Power Walk le Bob Harper, beidh tú in ann de réir a chéile a bheith páirteach in aclaíocht gan dochar dá sláinte. Téigh ar a shon!
Féach freisin: Workout le Jillian Michaels do thosaitheoirí.