Clár ábhair
Ní thagann cuid mhaith againn ar choincheap na meitibileachta ar dtús ach nuair a bhíonn géarghá leo meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca. Is cinnte go bhfuil ciall leis. Ach, an raibh a fhios agat go mbraitheann ní amháin ar an ráta meáchain caillteanais, ach ar cháilíocht ár saoil ar mheitibileacht freisin.
Meitibileacht agus a ról i saol an duine
Aistrithe ón nGréigis, an focal “metabolism"Acmhainn"athrú nó claochlú“. Is sraith próiseas é féin atá freagrach as cothaithigh a athrú ó bhia go fuinneamh. Dá bhrí sin, tá sé buíochas le meitibileacht go bhfeidhmíonn gach orgán agus córas i gcorp an duine go rathúil, agus ag an am céanna déanann sé é féin a ghlanadh agus a leigheas.
Ina theannta sin, bíonn tionchar díreach ag meitibileacht ar fheidhm fholmhú bputóg, chomh maith le ráta ionsú na gcothaitheach. Ligeann sé seo dúinn a thabhairt i gcrích go mbraitheann ní amháin an ráta meáchain caillteanais, ach díolúine an duine ar mheitibileacht freisin.
Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach
De réir cothaitheoirí, is iad na príomhfhachtóirí a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach:
- 1 bia, níos cruinne táirgí bia a bhfuil éifeacht dhíreach acu ar mheitibileacht;
- 2 hiodráitiú, nó saturation an choirp le sreabhán;
- 3 gníomhaíocht fhisiciúil.
Suimiúil go leor, an t-am a laghdaíonn tú d’iontógáil calraí nó má sheachnaíonn tú bianna sailleacha d’fhonn meáchan a chailleadh, tá tú ag cur isteach ar do mheitibileacht. Ina theannta sin, cosnaíonn orgánach slachtmhar i dtréimhsí den sórt sin níos lú calraí agus saillte agus is minic a thosaíonn sé ag carnadh “cúlchistí” breise.
Mar thoradh air sin, mothaíonn duine tuirseach agus feargach as easpa cothaithigh, agus ní imíonn na punt breise. Sin é an fáth go dtugann cothaitheoirí comhairle do dhíriú ar aclaíocht, seachas ar aiste bia, le linn tréimhsí meáchain caillteanais. Thairis sin, chun meitibileacht a bhrostú, teastaíonn carbaihiodráití, próitéiní, saillte agus mianraí.
Dála an scéil, tá sé go beacht mar gheall ar mheitibileacht gur féidir le duine a scor éirí as caitheamh tobac meáchan a fháil go tapa. Mínítear é seo leis an bhfíric go gcuireann nicitín, ag dul isteach sa chorp, dlús le meitibileacht. Má stopann sé ag sileadh, déanann an próiseas seo moilliú. Dá bhrí sin, tugann dochtúirí comhairle le linn tréimhsí den sórt sin do mheitibileacht a spreagadh ar bhealaí neamhdhíobhálacha, go háirithe, trí d’aiste bia féin a athrú, cloí leis an réimeas uisce agus aclaíocht rialta a dhéanamh.
Torthaí agus meitibileacht
B’fhéidir gurb é ceann de na bealaí is éasca agus is taitneamhaí chun do mheitibileacht a threisiú ná trí dhóthain torthaí agus caora a thabhairt isteach i do réim bia. Sáithíonn siad an corp le vitimíní agus mianraí, a bhfuil ról riachtanach acu i bpróiseas a fheidhmithe agus ní amháin.
Tarlaíonn sé gur roinn roinnt cothaitheoirí go coinníollach na torthaí agus na caora go léir i roinnt grúpaí de réir mhéid an tionchair ar mheitibileacht. Mar sin, tarraingíodh aird ar na rudaí seo a leanas:
- Torthaí ard i vitimín C.… Bíonn tionchar ag an vitimín seo ar leibhéal an hormóin leptin sa chorp, rud a chabhraíonn le próisis appetite agus meitibileach a rialáil. Cuimsíonn an grúpa seo: torthaí citris, mangoes, kiwi, blueberries, sútha talún, avocados, trátaí.
- Torthaí a bhfuil cion ard uisce iontu - mealbhacáin, watermelons, cucumbers, srl. Sáithíonn siad an corp le sreabhán a bhfuil meitibileacht ag brath air.
- Aon torthaí eilegur féidir leat a fháil. Bright agus ildaite, tá carotenoidí agus flavonoids iontu go léir, agus, in éineacht leis an hormón leptin, cabhraíonn siad leis an meitibileacht a bhrostú.
Na 16 bhia is fearr chun meitibileacht a fheabhsú
Is é an mhin choirce an bricfeasta croí foirfe. Le méid ollmhór snáithín ina chomhdhéanamh, cabhraíonn sé le feidhm bputóg a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú.
Úlla glasa. Rogha sneaiceanna den scoth le méid ollmhór vitimíní, mianraí agus snáithín ann.
Almond. Foinse saillte sláintiúla a chabhróidh le do mheitibileacht a bhrostú nuair a ídítear í go measartha.
Tae glas. Deoch den scoth le cion ard flavanoids agus catechins. Is é an dara ceann a chuidíonn leis an gcomhlacht go leor galair a throid, ailse san áireamh. Tá éifeacht dhearfach acu freisin ar fheidhmiú an néarchórais. Ina theannta sin, tá caiféin ann, a luasann an meitibileacht.
Spíosraí cosúil le cainéal, curaí, piobar dubh, síolta mustaird, sinséar, agus piobar cayenne. Trí iad a chur le príomhbhéilí, luasann tú do mheitibileacht ina dhá leath. Ina theannta sin, rialaíonn spíosraí leibhéil siúcra fola, laghdaíonn siad goile agus díthocsainíonn an corp.
Spionáiste. Tá tionchar dearfach ag an méid ollmhór vitimín B atá ann ar riocht na fíochán matáin. De réir eolaithe, braitheann an ráta meitibileach air freisin.
Lemon. Molann cothaitheoirí slisní líomóide a chur le huisce óil. Déanfaidh sé seo an comhlacht a shaibhriú le vitimín C agus feabhas a chur ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal.
Cúcamar. Ag soláthar foinse uisce, vitimíní, mianraí agus snáithín, cabhraíonn sé leis an gcorp a hydrate agus luasann sé meitibileacht.
Gach cineál cabáiste. Tá vitimíní B, C, snáithín agus cailciam ann, ar a bhfuil meitibileacht agus díolúine ag brath.
Pischineálaigh. Cuidíonn siad le feidhmiú an chonair gastrointestinal a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú.
Is deoch é caife a bhfuil cion ard caiféin ann a fhéadann meitibileacht a fheabhsú go suntasach. Idir an dá linn, tá éifeacht dhiúltach aige ar an ae agus cuireann sé deireadh le sreabhán ón gcorp a chur chun cinn. Chun iarmhairtí diúltacha a sheachaint, molann cothaitheoirí 3 chupán uisce breise a ól do gach cupán caife.
Feoil thrua. Déanfaidh turcaí, sicín, nó coinín. Is foinse próitéiní agus saillte é a fheabhsaíonn sláinte fíochán matáin, a théann i bhfeidhm ar ráta meitibileach. Molann cothaitheoirí feoil a chócaráil le glasraí agus spíosraí chun éifeacht níos mó a bhaint amach.
Is foinse próitéine, cailciam agus probiotics é iógart beagmhéathrais a d'fhéadfadh cabhrú le feidhm gastrointestinal agus ráta meitibileach a fheabhsú.
Iasc. Tá méid ollmhór próitéine ann, a bhfuil tionchar mór aige ar mheitibileacht. Chomh maith le haigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, a chuireann le táirgeadh leptin.
Is deoch é uisce a choisceann díhiodráitiú agus a fheabhsaíonn meitibileacht dá réir.
Grapefruit. Tá thiamine ann, a luasann an meitibileacht.
Conas eile is féidir leat do mheitibileacht a bhrostú?
I measc rudaí eile, bíonn tionchar ag géineolaíocht, inscne, aois, agus fiú séasúr na bliana ar mheitibileacht. De réir an speisialtóra cothaithe Lisa Kon, athraíonn an corp an t-am ar fad - ar feadh séasúr áirithe, aiste bia, stíl mhaireachtála, srl. Mar shampla, “nuair a thagann an geimhreadh, teastaíonn níos mó fuinnimh uaidh chun a bheith te. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn meitibileacht le linn na tréimhse seo. “
Cén fáth ansin a bhfaighimid meáchan sa gheimhreadh ar aon nós, iarrann tú? Dar le Lisa, ag an am seo ní bhíonn muid chomh gníomhach, caithimid níos mó ama laistigh, le teas agus ní thugann muid an deis is lú don chorp na calraí carntha a chaitheamh.
Ina theannta sin, braitheann meitibileacht go díreach ar cibé an itheann duine bricfeasta ar maidin. Mínítear é seo leis an bhfíric go ndéantar corp fir nua-aimseartha a shocrú ar an mbealach céanna le corp uaimh, a raibh easpa bia ann i rith an lae mar gheall ar easpa bricfeasta. Ciallaíonn sé seo an gá atá le “cúlchistí” a charnadh le gach béile ina dhiaidh sin. Cé gur athraigh na hamanna, d’fhan a nósanna mar an gcéanna.