Tá a fhios againn go bhfuil baint ag easpa codlata le hathruithe ar aistí bia daoine, go hiondúil le goile laghdaithe. Tagann an cheist eile chun cinn freisin: an féidir le bia cur isteach ar chodladh?
Léirigh staidéar ar éifeacht kiwi ar chodladh gur chosúil gur féidir, go gcabhraíonn kiwi le insomnia, ach ní dhéanann an míniú ar mheicníocht na héifeachta seo, a mhol na taighdeoirí, aon chiall, ós rud é nach féidir leis an serotonin atá i kiwi an trasnú a thrasnú. bacainn fola-inchinn. Is féidir linn an oiread serotonin a ithe agus ba mhaith linn agus níor cheart go gcuirfeadh sé isteach ar cheimic ár n-inchinn. Ag an am céanna, is féidir le melatonin sreabhadh ónár gut go dtí an inchinn.
Is hormón é melatonin a tháirgtear san oíche ag an fhaireog pineal atá suite i lár ár n-inchinn chun cabhrú lenár rithim circadian a rialáil. Baineadh úsáid as cógais ina bhfuil melatonin chun cabhrú le codladh i ndaoine a bhogann go crios ama eile agus baineadh úsáid astu ar feadh thart ar 20 bliain. Ach ní hamháin go dtáirgtear melatonin ag an fhaireog pineal, tá sé i láthair go nádúrtha i bplandaí inite freisin.
Míníonn sé seo torthaí staidéir ar éifeacht sú silíní toirtín ar chodladh daoine scothaosta a bhfuil insomnia orthu. Tá imscrúdú déanta ag an bhfoireann taighde roimhe seo ar shú silíní mar dheoch aisghabhála spóirt. Tá éifeacht frith-athlastach ag silíní ar chomhchéim le drugaí cosúil le aspirín agus iobúpróifein, agus mar sin bhí na taighdeoirí ag iarraidh a fháil amach an bhféadfadh sú silíní tinneas muscle a laghdú tar éis aclaíochta. Le linn an staidéir, thug cuid de na rannpháirtithe faoi deara gur chodail siad níos fearr tar éis sú silíní a ól. Bhí sé gan choinne, ach thuig na taighdeoirí go bhfuil silíní foinse melatonin.
Is gnách go laghdaítear táirgeadh melatonin le dul in aois, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith mar chúis amháin le leitheadúlacht insomnia i measc daoine fásta níos sine. Mar sin ghlac na heolaithe grúpa fir agus mná scothaosta a bhí ag fulaingt ó insomnia ainsealach, agus chothaíodh leath de na seandaoine silíní agus tugadh placebo don leath eile.
Fuair siad amach gur chodail rannpháirtithe beagán níos fearr le sú silíní. Bhí an éifeacht measartha ach tábhachtach. Thosaigh cuid acu, mar shampla, ag titim ina chodladh níos tapúla agus dúisigh siad chomh minic tar éis titim ina chodladh i lár na hoíche. Chuidigh silíní gan fo-iarsmaí.
Cén chaoi a bhfuil a fhios againn gur melatonin a bhí ann? Rinne na heolaithe an staidéar arís agus arís eile, an uair seo ag tomhas leibhéil melatonin, agus go deimhin chonaic méadú ar leibhéil melatonin tar éis sú silíní. Fuarthas torthaí den chineál céanna nuair a d'ith daoine seacht gcineálacha éagsúla silíní, mhéadaigh sé a leibhéil melatonin agus am codlata iarbhír. Ní féidir iarmhairtí tionchar na phytonutrients eile atá i silíní a eisiamh, b'fhéidir go raibh ról cinntitheach acu, ach más é melatonin an gníomhaire codlata, tá foinsí níos cumhachtaí ann ná silíní.
Faightear melatonin i bpiobair clog oráiste, i gallchnónna, agus thart ar an méid céanna i spúnóg bhoird de shíol lín agus atá i dtrátaí. D'fhéadfadh go mbeadh ábhar melatonin na dtrátaí ina chúis amháin le buntáistí sláinte miasa traidisiúnta na Meánmhara. Tá níos lú meileatonin acu ná mar atá silíní toirtín, ach is féidir le daoine i bhfad níos mó trátaí a ithe ná silíní.
Is foinse chumhachtach melatonin roinnt spíosraí: tá teaspoon fenugreek nó mustaird comhionann le roinnt trátaí. Roinntear almóinní agus sútha craobh cré-umha agus airgead. Agus is leis an goji an t-ór. Tá an t-ábhar melatonin i gcaora goji as na cairteacha.
Cuidíonn melatonin freisin le hailse a chosc.
Michael Greger, MD