Na matáin gluteal a shíneadh (glúine go cófra)

Na matáin gluteal a shíneadh (glúine go cófra) - cleachtaí teicníc:

1. Luigh síos ar ghiomnáisiam Mat.
2. Leathnaigh cos amháin ar aghaidh agus an lúb eile sna glúine. Beir greim ar na glúine le do lámha agus tarraing i dtreo do bhrollach í.
3. Ag brú na glúine go réidh, tarraing é i dtreo an duine.
4. Déan an stráice leis an gcos eile. Ligeann cleachtadh duit an gluteus Medius agus dromchla posterior na cos lúbtha a shíneadh agus cos díreach na matáin thigh a lúbadh.