Clár ábhair
Tá modh maitrís ó Katie Smith bunaidh agus bealach éifeachtach oiliúnaa chabhróidh leat aclaíocht a dhéanamh leis an sochar is mó is féidir a bhaint as do fhigiúr. Déanann tú na matáin a dhéanamh níos doichte, fáil réidh le saille ar réimsí faidhbe agus faigh corp maith.
Cur síos workout le modh maitrís Kathy Smith
Tá sé ar eolas gurb é an oiliúint is mó a théann tú i mbun oiliúna le linn na hoiliúna. Ar dtús, déanann tú calraí breise a dhó, agus sa dara háit, ag obair chun an corp ar fad a dhaingniú ag an am céanna. Is é croílár an chláir Katie Smith oiliúint chomhuaineach ar an líon uasta matáin sa chorp, ní de ghrúpa amháin, mar is gnách. Is éard a bheidh sa seisiún cleachtaí neart agus aeróbach. Ligfidh an teaglaim seo duit saille a dhó agus tá sé chun a gcuid cruthanna a fheabhsú.
Tá roinnt codanna sa Chlár Kathy Smith:
1. Oiliúint bhunúsach. Maireann sé 30 nóiméad agus cuimsíonn sé cleachtaí éagsúla le dumbbells do matáin an choirp ar fad. Is éard atá i cleachtaí neart gníomhaíocht aeróbach caolaithe chun an ráta croí a ardú agus an próiseas dó saille a ghníomhachtú.
Bunaithe ar ranganna a thógtar céimeanna deiseal. Chun na sealanna a nascleanúint, samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh i lár na faire. Is céim chun tosaigh céim ag 12 a chlog, céim siar - ag thart ar 6 a chlog céim ar dheis agus ar chlé 3 agus 9 a chlog. Céimeanna trasnánach ar aghaidh chuig an 2 agus 10 a chlog, go fiarthrasna ó shin - ag 4 agus 8 n-uaire an chloig. Ag bogadh deiseal méadaíonn tú an t-ualach agus beidh na cleachtaí níos éifeachtaí.
2. AB workout. Tar éis don phríomhchuid de Katy cuireadh a thabhairt duit matáin an bolg a fhostú. Laistigh de 10 nóiméad oibreoidh tú ar phreas cothrom álainn a chruthú.
3. Sínte. Ar aghaidh, gheobhaidh tú stráice 10 nóiméad d’ardchaighdeán. Cabhróidh sé leat matáin a scíth a ligean agus a athshlánú tar éis aclaíochta.
4. Ceacht bónais. Ar dtús, mínigh an cóiste arís an modh maitrís a úsáid. Agus ansin gheobhaidh tú oiliúint neart beag 10 nóiméad.
Féadfaidh tú an clár iomlán a chríochnú (maireann sé beagán níos mó ná uair an chloig), nó gan ach codanna de. Mar sin féin, leanann an síneadh casta i gcónaí, is cuma cé mhéid a chleachtann tú. Chun torthaí suntasacha a bhaint amach molann Kathy Smith a dhéanamh de réir mhodh na maitrís 3 huaire sa tseachtain. Ní chabhróidh ach an obair rialta ar an gcorp leat an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach.
Maidir le ceachtanna le modh maitrís Kathy Smith ní theastaíonn ach dumbbells agus Mat ar an urlár. Má ritheann tú an clár an leagan Lite, beidh sé i bhfeidhm fiú do thosaitheoirí. Ach a mhalairt ar fad is mian leat an próiseas foghlama a chasta, ní gá ach dumbbell a thógáil níos troime. Meáchan na dumbbells freisin is fearr a roghnú ina n-aonar, ach meastar gurb é 1.5-2 kg an líon is fearr. Mar gheall ar an gclár comhcheanglaíonn go tuisceanach ualach aeróbach agus ualach cumhachta, tá sé féin-leordhóthanach go leor. Mar sin féin, má tá fonn ort éagsúlacht a chur le do chleachtadh, féach ar fhíseáin le Jillian Michaels.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Úsáideann modh maitrís Kathy Smith: le linn aclaíochta déanann tú matáin uile an choirp a fhostú, ní grúpa ar leithligh. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a bhuíochas leis an oiliúint seo. Oibríonn tú go díreach thar an gcorp ar fad: ní fhanann aon mhatán gan aird.
2. Úsáidí cóiste ualach aeróbach agus ualach cumhachta araon. Dá bhrí sin, tá tú ag obair freisin ar dhó saille agus ar neartú matáin.
3. Fágann céimeanna trasnánach bulge ar aghaidh an sock, mar sin laghdaigh tú an baol go ndéanfar damáiste do na glúine.
4. Cabhróidh preas aonair 10 nóiméad le matáin an bhoilg a neartú agus preas comhréidh a chruthú.
5. Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells agus Mat.
6. Tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd a bhí ag déanamh folláine cheana féin. Chun an t-ualach a laghdú is féidir leat traenáil a dhéanamh gan dumbbells.
7. Tá Físeáin aistrithe go teanga Rúisis.
CONS:
1. Is éard atá sa chlár aon chleachtadh amháin, mar sin níl aon deis ann dul chun cinn. Ina theannta sin, is féidir leis an monotony seo a leamh go tapa.
Tá modh maitrís Workout Kathy Smith an-éifeachtach: úsáideann tú an líon uasta matáin agus déanann tú calraí breise a dhó. Le cabhair ón gclár seo beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus comhlacht toned álainn a fhoirmiú.
Féach freisin: Kathy Smith: maitrís Modh-2. Fuinneamh ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas.