Is lúthchleasaí iompaithe eiseamláire í Felicia Romero agus féadann a cuma a ceann a chasadh ar luas briste. Bain triail as a clár forbartha matán ginearálta inniu!

Níl eagla ar Felicia Romero roimh obair chrua. Déanann sí gach rud chun a sprioc a bhaint amach agus a corp bandia a thabhairt chuig an idéalach.

Sin ceart, an sprioc. Is diva í Felicia nuair a thagann sé chun a corp aisling a chruthú (agus corp aon duine eile). Ní leor é ach go maith, ní theastaíonn uaidh ach an chuid is fearr.

Ina theannta sin, tá sí an-moody ó thaobh foirme. B'fhearr le Felicia níos lú meáchain a roghnú agus na matáin a leithlisiú go díreach ná mar a tharraingeodh sí na faireoga cosúil le jock ollmhór. Mar mhúnla atá le feiceáil ar an gclúdach trí huaire agus a bhuaigh comórtais ghairmiúla, tá a fhios aici cad atá á labhairt aici. Ní hé seo ach bileoga a thabhairt amach ar an tsráid le tairiscintí amhrasacha! Má tá an oiread tiomáint agat agus Felicia Romero, ansin bí páirteach ina clár chomh luath agus is féidir.

Aiste bia

calories: 1311 | Saill: 25 g | Carbaihiodráití: 128 g | Próitéiní: 137 g

An chéad béile

An dara béile

An tríú béile

Béile XNUMX: Iar-Obair

Cúigiú béile

Ar nóta: Ól mé suas le 3-4 lítear uisce laethúil.

Oiliúint

Lá 1: Gualainn

Lá 2: Ar Ais / Laonna

Lá 3: Cromáin / Buttocks

Lá 4: Rest

Lá 5: Gualainn

Lá 6: Rest

Lá 7: Quads

Fealsúnacht Phearsanta Felicia Romero

Fealsúnacht cothaithe

Tá cothú thar a bheith tábhachtach más mian leat do chorp a athrú. B'fhéidir gurb é seo an t-athrú stíl mhaireachtála is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh. Nuair a thagann sé le cothú, creidim in éifeachtacht bianna orgánacha agus iomlána chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh le haghaidh aiste bia dea-chothrom a thabhairt do mo chorp. Tá sé an-tábhachtach béilí beaga a ithe 5-6 huaire sa lá.

Ní hamháin go gcuirfidh an cur chuige seo dlús le do mheitibileacht, ach rialóidh sé freisin do leibhéil insulin ionas nach mbeidh an t-áiteamh ort rud éigin a ithe. Déanaim iarracht i ndáiríre mo chuid fuinnimh a dhíriú agus a threorú i dtreo macrochothaitheacha (próitéiní, saillte agus). Déanaim iarracht (próitéin) a ithe ag gach béile. Tá sé mar aidhm agam 1,5g de phróitéin a ithe in aghaidh 0,5kg de mheáchan coirp.

Bí cinnte i gcónaí go n-itheann tú carbaihiodráití casta atá íseal, lena n-áirítear coirce rollta, prátaí milse, quinoa, gan ach cúpla a lua. Tá saillte sláintiúla tábhachtach freisin, cabhraíonn siad le do chorp saille a dhó mura n-itheann tú an iomarca bia. Ba chóir go mbeadh 2-3 riar de shaillte sláintiúla in aghaidh an lae.

Bol le feiceáil sa chistin, gan aiste bia sláintiúil, ní bheidh tú a bhaint amach do spriocanna folláine inmhianaithe, ar ndóigh agus go simplí. Mar sin déan plean agus cloí leis. Scríobh síos do bhiachlár don tseachtain agus ullmhaigh bia roimh ré ionas nach mbeidh aon rud le hithe agat nó nach bhfuil aon rogha shláintiúil agat.

Ceadaím béile ar luaíocht sceidealta uair sa tseachtain, ach cuimhnigh air a choinneáil go measartha. Is é mo phrionsabal ná go dtugtar do chorp duit ach aon uair amháin, mar sin tabhair aire dó agus faigh réidh le bia sláintiúil!

Fealsúnacht traenálaí

Maidir leis an oiliúint, ní bhaineann mé le “cailíní milis”. Tógaim mo chorp agus oibrím ar mo fhigiúr trí cloí leis na bunghnéithe oiliúna neart agus cleachtaí cardio. Oibríonn mo chur chuige maidir le dul go dtí an Basics ar an méid atá daoine ag déanamh le blianta.

Oibrigh ar chuid ar leith den chorp nó den ghrúpa matán ag an teorainn uasta maidir le cruth agus ton. Feictear domsa go ndéanann go leor daoine rómheastachán inniu ar a réimeas oiliúna nuair is gá dóibh, i ndáiríre, díriú ar na bunghnéithe agus a bheith comhsheasmhach ina gcuid oiliúna.

Nuair a thraenáilim, dírím ar fhoirm agus ar dhéine. Cuirim brú orm féin le hoiliúint neart. Má dhéanann tú aclaíocht agus ithe ceart i gcónaí, ansin freagróidh do chorp tú, agus feicfidh tú na hathruithe a raibh tú ag iarraidh a fháil.

Fealsúnacht breiseán bia

Tá an cuspóir atá le forlíontaí cothaitheacha san ainm féin – cuireann siad “comhlánú” ar d’aiste bia rialta. Tá forlíontaí cothaitheacha tábhachtach, ach níor cheart iad a úsáid ach amháin má tá tú ar aiste bia sláintiúil agus aclaíocht go rialta.

Níor cheart duit in imthosca ar bith a bheith ag brath go hiomlán ar fhorlíonta, ach gan ach bianna a thagann le do spriocanna a ghlacadh. Ansin beidh na forlíonta tairbheach agus cuirfidh siad leis an toradh deiridh. Ní fhormhuiním forlíontaí neamhriachtanach agus déanaim taighde ar an táirge go han-chúramach i gcónaí roimh cheannach. Gach uair a fheicim daoine a ghlac forlíontaí ní gá dóibh.

Claonadh agam a lean níos mó i dtreo forlíontaí sláintiúla cosúil le, einsímí, cailciam, etc Tá a fhios agam go bhfuil gá mo chorp cothaithigh den sórt sin a dhéanamh ar an obair chorp ar fad níos éifeachtaí.