Clár ábhair
Ár gcomhairle le dul ar ais i gcruth tar éis an linbh
Le linn toirchis agus luí seoil, cuirtear matáin faoi thástáil. Le cuidiú leat, seo clár aclaíochta atá comhdhéanta de chúpla cleachtadh simplí atá le cleachtadh go laethúil.
Athghiniúint do chúl tar éis do Leanbh
Sín do chúl
Suigh ar stól le do chúl i gcoinne balla. Sín do chúl agus tú ag ionanálú trí do shrón, amhail is go mbeifeá ag seasamh le meáchan réad trom a bhí ina luí ar do cheann. Ansin breathe amach trí do bhéal, ag iarraidh do cheann a bhogadh chomh fada agus is féidir ó do masa.
Déan an ghluaiseacht seo arís 10 n-uaire.
Soften do matáin
Ar gach ceithre, ag luí ar do chuid forearms, ar ais díreach agus an bolg tucked isteach. Inhale gan aon rud a dhéanamh. Agus tú ag exhale, síneadh cos amháin ar ais. Ansin, ionanálú agus tú ag lúbadh do chos ar aghaidh agus tabhair do ghlúine níos gaire do do bhrollach. Chun seo a dhéanamh, timpeall an chúil. Déan é seo 3 huaire i ndiaidh a chéile gan an cos a scíth a ligean. Athraigh cosa agus déan arís 4 huaire ar gach taobh.
Luigh ar do dhroim arís, glúine amháin i ngach lámh agus do smig tucked isteach. Inhale gan bogadh. Nuair a bhíonn tú ag easanálú, tabhair do ghlúine níos gaire do do bhrollach. Inhale arís nuair a bheidh do ghlúine ar ais sa suíomh tosaigh.
An t-athrú seasamh : Luigh ar do bholg, do airm agus do chosa díreach, do lámha cothrom ar an urlár. Tabhair do lámh agus do chos dheas ar aghaidh, ansin an ceann eile, gan a bheith buartha faoi análú. Nuair a bhraitheann tú tuirseach, scíth 2 nóiméad, ansin téigh ar ais, ag bogadh ar ais taobh amháin, ansin an taobh eile.
Matán ar ais tar éis an linbh
Ba chóir na cleachtaí seo a dhéanamh más féidir le dumbbells: 500 gram ag an tús, ansin níos troime agus níos troime agus tú ag dul ar aghaidh. Déan iad i dtacair de 10 (nó 15, má tá tú ag mothú ceart go leor).
Ina shuí ar stól le do chosa cothrom ar an urlár, déan an cleachtadh ar an ionanálú agus filleadh ar an suíomh bunaidh ar an exhale.
An t-aerárthach
Ar dtús, tá do chuid arm ar do thaobh. Caithfidh tú iad a ardú go cothrománach.
Dia dhuit
Lámha ar do ghlúine, tógann tú do chuid arm chun na bhflaitheas.
An chros
Lámha gar dá chéile, airm cothrománach os do chomhair, leathnaíonn tú do chuid arm go dtí go bhfuil siad ar aon dul le do ghuaillí.
Rabhadh! Le linn na cleachtaí seo go léir, féach ar do chúl: caithfidh sé fanacht sínte.
Ton do perineum
Ní leomh tú labhairt faoi agus fós ó rugadh tú, d’fhulaing tú ó neamhchoinneálacht fuail. Sraothartach, pléasctha de gháire, iarracht choirp… an oiread sin ócáidí beaga - gan iarmhairt de ghnáth - a fhágann go gcaillfidh tú fual go neamhdheonach. Míchompord a théann i bhfeidhm ar bheagnach 20% de mhná, díreach tar éis breith a thabhairt nó cúpla seachtain ina dhiaidh sin…
Le hathruithe hormónacha an toirchis, brú an fhéatas ar an lamhnán agus ordeal luí seoil, tá matáin do perineum lagaithe i bhfad! De ghnáth, cuireadh faoi thástáil iad. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach iad a chur ar ais. Agus fiú má tá perineums níos frithsheasmhaí ag mná áirithe ná a chéile, moltar go láidir do gach máthair óg athshlánú perineal a dhéanamh.
Tá do perineum níos leochailí fós más rud é: má tá meáchan níos mó ná 3,7 kg ag do leanbh ag a bhreith, má tá imlíne a chinn níos mó ná 35 cm, tá forceps in úsáid agat le haghaidh luí seoil, ní hé seo an chéad toircheas
Chun neamhchoinneálacht fuail a chosc : cuimhnigh beagán gleacaíochta a dhéanamh, seachain ualaí troma a iompar, ól 1 lítear go 1,5 lítear uisce in aghaidh an lae, troid i gcoinne constipation agus, thar aon rud eile, ná déan dearmad sosa!