Clár ábhair
Ag siúl go brisk chun do chorp a ocsaiginiú
Gan lucht leanúna na jogging nó an seomra aclaíochta? Mar sin, siúl! Tá sé iontach chun dul ar ais ag gluaiseacht, do cheann a ghlanadh agus do chorp a ocsaiginiú. Is é seo an séasúr ceart chun tús a chur leis. Roghnaigh áit ciúin agus cuir ort sneakers compordach. Molaimid tríocha nóiméad de shiúlóid brisk gach lá. Ach, ní éasca cloí leis, go háirithe ag an tús. Téigh ar do luas féin, ar dtús uair sa tseachtain, ag siúl ar luas leisurely, ansin méadú ar an luas. Ar bhonn laethúil, b'fhearr leat an staighre a ghlacadh seachas an t-ardaitheoir, fág an carr chun earráidí beaga a dhéanamh ... agus téigh ar shiúl na gcos. Inspreagadh maith: an pedometer nó an bracelet ceangailte a chomhaireamh na céimeanna, an t-achar a taistealaíodh agus fiú líon na calories a chaitear.
Aiste bia detox: iontach chun tocsainí a dhíchur
Is é detox an treocht mhór. Na cuspóirí: purify an comhlacht na tocsainí carntha agus faigh ar ais fuinnimh. Trí bhianna a ithe a spreagann feidhmeanna díothaithe. Molann cuid acu leigheas díthocsainiúcháin ar feadh cúpla lá: “Tá sé úsáideach d’aiste bia a athchothromú tar éis barraíocht bia, a deir an Dr. Laurence Levy-Dutel, inchríneolaí agus cothaitheoir, ach cén fáth nach gcuirfeá an chomhairle díthocsainiúcháin seo i bhfeidhm ar bhonn laethúil?” ” Is é an modh simplí: ól go leor chun do duáin a threisiú agus tocsainí a shruthlú. Íosmhéid 1,5 lítear in aghaidh an lae, uisce malartach, tae glas, sú glasraí ... Chun an t-ae a “dhíchlogáil” agus é a chosc ó saille a stóráil, geall ar thorthaí agus glasraí a bhfuil airíonna fualacha acu: anann, grapefruit, soilire, bhliosán gréine, asparagus, raidis dubh ... Titim do bhianna atá íseal i saill agus laghdaigh iad. siúcraí. Ach gan troscadh, féadann sé cur isteach ar an gcorp agus ansin bíonn an baol ann go n-íosfaidh tú rud ar bith. Smaointe maidir le súnna bunaidh glasraí agus torthaí: “Mhanglaim Folláine”, ed. Larousse, €8,90.
Rialú do análaithe chun strus a chomhrac
Tá análaithe nasctha lenár mothúcháin. I gcás strus, éiríonn an anáil gearr. Is bunús le teicnící scíthe é do chuid análaithe a rialú, cuidíonn sé le strus a dhí-strus agus imní a laghdú. Tóg anáil dhomhain trí do shrón agus do bholg mar balún á boilsciú agat, ansin breathe amach go mall trí do bhéal. Déan 4 nó 5 anáil bolg mar seo. I gceann cúpla nóiméad, is é do sheal é. Le déanamh a mhéad uair agus is gá i rith an lae. Praiticiúil, an aip RespiRelax le híoslódáil saor in aisce ar do ghuthán cliste, chun d’anáil a rialú níos fearr a bhuíochas le mionchleachtaí.
Grán iomlán chun fuinneamh a fháil
Is sócmhainní iontacha iad gráin iomlána ar an pláta. Tá quinoa, cruithneacht, bulgur, rís, eorna saibhir i carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh agus i bpróitéiní glasraí chun aire a thabhairt dá matáin. Tá níos mó snáithín agus cothaithigh iontu freisin – vitimíní E, B, maignéisiam, since, etc. – ná mar atá i ngráinní scagtha. Tá cumhacht satiating níos airde acu agus is cuidiú maith iad chun cravings a sheachaint. Gan dul “go hiomlán iomlán”, cuir ar an mbiachlár iad uair amháin sa lá: aráin, fianáin, pasta, níl an rogha in easnamh. Tosaigh le táirgí leathchríochnaithe ionas nach gcuirfidh tú ró-irritate ar do bholg agus roghnaigh iad i leagan orgánach de rogha.
Codladh go maith le bheith i gcruth maith
An bhfuil a fhios agat rún na réalta dul i gcruth? Codladh ! Athghiníonn codlata restful cealla, rialaíonn giúmar, spreagann an chóras imdhíonachta ... 6 nó 8 uair an chloig de codlata, braitheann sé ar fad ar cé chomh fada is gá do chorp a ghnóthú. Ná overheat an seomra leapa - 19 ° C - agus dul a chodladh ag am rialta, stimulants (caife, tae, sodas caffeinated) a sheachaint tar éis 16 pm, ná a fheidhmiú go déanach sa tráthnóna.