fáil réidh le ciontacht leanúnach: plean ar feadh 3 seachtaine

Cuireann braistint chiontachta leanúnach isteach go diúltach ar an staid mhothúchánach. Faighimid an oiread sin taithí ar an mothúchán seo go gcuirimid an milleán orainn féin go minic as rudaí nach bhfuilimid ciontach i ndáiríre. An chuid is mó den am, cothaíonn tú féin ciontacht i d’inchinn. Déanann tú é seo mar gheall ar smaointe agus ionchais aisteacha a tháinig tú féin suas.

Faigh réidh le ciontacht agus bí i do chara is fearr le plean trí seachtaine arna roinnt ag Susan Krauss Whitburn, ollamh le néareolaíocht in Ollscoil Massachusetts (SAM), údar staidéir agus leabhar.

Seachtain a hAon: Truicear Ciontacht a Lorg

Má fhoghlaimíonn tú an nóiméad a bhraitheann tú ciontach a aithint, déanfaidh tú leath an fhadhb a réiteach cheana féin.

1. Deisigh d'aird ar an nóiméad nuair a bhíonn mothú na ciontachta díreach ag teacht chun cinn.

Déan iarracht a thuiscint cad é go díreach is cúis leis (theip ort an post a dhéanamh in am, chaith tú a lán airgid). Taifead do thuairimí i leabhar nótaí nó déan nóta ar d'fhón cliste.

2. Féach ar mhinicíocht an mhothúcháin

An gcuireann tú an milleán ort féin gach lá as an iomarca airgid a chaitheamh ar lón? An mbíonn tú in ann codladh gach oíche mar go mbíonn imní ort faoi bheith ag béicíl ar do leanaí? Scríobh síos cé chomh minic is a chuireann tú an milleán ort féin as na rudaí céanna.

3. Ag deireadh na seachtaine, sainaithin cad a chuireann tú an milleán ort féin go rialta.

Cad a mhothaíonn tú ciontach níos mó ná uair amháin le seachtain anuas? Cad go díreach a chuireann isteach ort is mó?

An dara seachtain: peirspictíocht ag athrú

Mura bhfuil tú ag iarraidh tú féin a scaradh ón chiontacht agus “ardú” os a chionn, déan iarracht é a bhrú ar leataobh ar a laghad beagán, féachaint air ón taobh agus déan iarracht é a mhíniú.

1. Smaoinigh nó abair os ard cad ba mhaith leat a dhéanamh ar bhealach difriúil

Baint a bheith ag obair ar bhealach difriúil nó a bheith níos praiticiúla. Ní gá duit rith ar an bpointe boise agus rud éigin a dhéanamh a athróidh do shaol go mór, ach an nóiméad a thosaíonn tú ag caint faoi, tosaíonn tú ag athrú.

2. Déan anailís ar do mhothúcháin

Is naisc sa slabhra céanna iad ciontacht, brón agus imní. Nuair a bhíonn tú trína chéile nó depressed, tosaíonn tú a cháineadh féin. Bain triail as fiafraí díot féin, “An ndéanann sé ciall go mothaím ciontach faoi láthair? Nó an bhfuilim ag ligean do mo mhothúcháin mé a rialú?

3. Lig duit féin a bheith mícheart

Spreagann foirfeacht an chiontacht. Admhaigh duit féin nach bhfuil tú foirfe, díreach cosúil le do bhean chéile, do mháthair nó do chara.

An tríú seachtain: fáil réidh leis na rudaí beaga

Is amaideach a chur ina luí ort féin nach mbeidh an milleán ort féin a thuilleadh mar gheall ar aon ní. Mar sin féin, tá sé úsáideach a fhoghlaim a thuiscint nuair nach bhfuil a dhéanamh eilifint as eitilt. Déan iarracht gan díriú ar rudaí beaga.

1. Athraigh do dhearcadh faoina bhfuil ag tarlú

D’fhág tú an oifig ró-luath, ainneoin nach raibh am agat rudaí tábhachtacha a chríochnú. Cuir i gcuimhne duit féin gur fhág tú an oifig ag an am seo ar chúis, ach mar gheall ar choinne dochtúra a rinne tú mí ó shin.

2. Déan do bhotúin a chóireáil le greann

Ní raibh am agat cáca a bhácáil agus bhí ort milseog réidh a cheannach? Abair: «Agus conas a bheidh mé ag breathnú ar dhaoine sa tsúil anois?»

3. Cuardaigh an mhaith i ngach cás

Nach bhfuil an t-am aimsithe agat le bronntanais a chaitheamh le do muintir don Bhliain Nua? Ach chaith muid go leor ama ag roghnú na bronntanais seo.