Aiste bia ribí róibéis, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.

An maith leat bia mara? Sa chás seo, is cinnte go mbeidh tú sásta go bhfuil aiste bia speisialta ann atá bunaithe ar úsáid ribí róibéis. Maidir le seachtain an aiste bia atá beartaithe, féadfaidh tú 3-5 phunt breise a chailleadh.

Riachtanais aiste bia ribí róibéis

Má shocraíonn tú do fhigiúr a athrú le réim bia seachtainiúil ribí róibéis, beidh ort 250 g de na sliogéisc seo a ithe go laethúil. Is fearr iad a ithe bruite, séasúraithe le sú líomóide brúite úr agus méid beag ola olóige. Más maith leat ribí róibéis friochta, is féidir leat iad a íoc san fhoirm seo, ach gan níos mó ná an tríú cuid den luach laethúil a fháil. Moltar an chuid eile a chócaráil fós.

Beidh cabáiste bán, trátaí, cucumbers agus glasraí neamh-stáirseacha eile, leitís agus greens éagsúla ina miasa taobh den scoth don phríomhchúrsa. Is fearr glasraí stáirseacha a thabhairt suas ar fad nó, ar a laghad, a méid sa réim bia a laghdú go suntasach. Mar shampla, tá sé ceart go leor caitheamh leat féin le beets má tá grá agat dóibh. Ach is fearr é seo a dhéanamh níos mó ná uair nó dhó i 7 lá agus gan níos mó ná 200 g a ithe in aghaidh an suí. Go ginearálta, níor chóir go mbeadh níos mó ná 1 kg sa mhéid laethúil glasraí a ídítear. Ina theannta sin, ó am go ham, tá cead agat greim bia a fháil ar thorthaí (úlla, torthaí citris, kiwi), chomh maith le caora is maith leat.

Moltar an chuid eile de na táirgí a dhiúltú le linn na tréimhse a leanann an modheolaíocht. Níl sé inmholta freisin indulge i salainn agus siúcra. Is féidir leat deochanna te a ól (caife lag, tae), ach folamh. Is féidir leat súnna a úsáid freisin, ach iad a bhrú go úr agus gan aon mhilsitheoirí. Ach cuimhnigh nach bhfuil siad ar an rogha deoch calorie is ísle, mar sin is fearr chun tú féin a theorannú go dtí ceann amháin nó dhá ghloine sú in aghaidh an lae. Tá sé ceadaithe suas le 250 ml de bhainne beagmhéathrais a ól go laethúil.

Ceadaíonn an aiste bia ribí róibéis aon chineál den bhia mara seo a úsáid (ríoga, tíogair, beag, mór, srl.). Ach bí ar an eolas go molann saineolaithe cothaithe ribí róibéis a cheannach. Cé go dtógfadh glanadh iad cuid de do chuid ama, beidh táirge níos folláine agat sa deireadh. Roghnaigh ribí róibéis le dath cothrom, réidh agus eireaball cuartha. Má tá eireaball na ribí róibéis neamhfhorbartha, ciallaíonn sé sin nach raibh sé beo a thuilleadh sular reoigh sé nó gur leádh é. Má tá an bhlaosc tirim, tá dath na feola buí, tá na cosa clúdaithe le specks dubha, ansin tá ribí róibéis den sórt sin sean. Má tá ceann ribí róibéis dubh, is duine tinn é seo. Ná bíodh eagla ort roimh breallaigh ceann glas, tá siad inite agus blasta, níor ith siad ach planctón de chineál speisialta. Agus tá ceann donn ag ribí róibéis roimh phórú, agus tá a gcuid feola úsáideach go háirithe. Go ginearálta, déantar airíonna tairbhiúla agus blaistithe a chaomhnú go barrmhaith i bhfeoil ribí róibéis, a bhí reoite úr. Tá carapace liath-donn acu.

Anois déanaimis trácht beag ar conas ribí róibéis a chócaráil. Déan iad a reo go mall. Cuisnigh ar an tseilf bun ar dtús, ansin taosc agus fág na ribí róibéis ag teocht an tseomra. Agus tú ag cócaireacht, ní mór duit an ribí róibéis a chaitheamh in uisce fiuchta agus tar éis é a fhiuchadh, cócaráil ar feadh 5-10 nóiméad (ag brath ar mhéid na sliogéisc). Nuair a thagann siad suas agus casann siad oráiste, bain an uileán den sorn láithreach. Déanann ribí róibéis ró-chócaráilte an fheoil diana. Is féidir leat, más mian leat, spíosraí agus blastanas a chur leis an uisce. Ná tóg na ribí róibéis láithreach, lig dóibh gal ar feadh 10-15 nóiméad. Ansin beidh a gcuid feola níos juicier.

Is féidir leat ribí róibéis a chócaráil i gcoire dúbailte (4-5 nóiméad). Coinníonn feoil ribí róibéis níos mó cothaithigh, agus bíonn blas níos deise uirthi.

Díoltar ribí róibéis bruite reoite reoite. Tar éis díreoite, is féidir iad a choinneáil in uisce fiuchta ar feadh cúpla nóiméad, is féidir leat iad a dhoirteadh le fiuchphointe uisce, is féidir leat iad a chur in uisce fiuchta agus a thabhairt chun boil. Bhí na ribí róibéis bruite cheana féin roimh reo, mar sin ní gá cóireáil teasa bhreise a dhéanamh, ach bealach chun fadhbanna stéigeach a sheachaint.

Séacla blasta friochta ar feadh 3-4 nóiméad i nglasraí nó im, bácáilte san oigheann nó meilte. Agus ná déan dearmad an vein dorcha intestinal a bhaint as ribí róibéis mhóra, ar shlí eile beidh blas na feola go dona. Dála an scéil, is féidir leat an ribí róibéis a scafa ón mblaosc nuair nach bhfuil siad leáite go hiomlán nó díreach tar éis fiuchadh, agus é a thumadh in uisce fuar ar feadh leath nóiméad.

Roghchlár aiste bia ribí róibéis

Sampla d’aiste bia laethúil d’aiste bia ribí róibéis

Contraindications leis an aiste bia ribí róibéis

• Tá sé dodhéanta dul ar aiste bia ribí róibéis chun cabhair a fháil i láthair galair an chonair gastrointestinal, córais cardashoithíoch agus excretory.
• Ní bheidh comhairliúchán le dochtúir iomarcach ar aon chuma.

Buntáistí a bhaineann le réim bia ribí róibéis

1. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil baint ag líon mór glasraí leis an teicníc seo, níl aon bhagairt ort le mothú géar ocrais. Tá raon na dtáirgí ceadaithe éagsúil go leor. Ligeann sé seo duit an bia a oireann do do bhlas a roghnú.
2. Gan amhras, is fiú cónaí ar phríomh-airíonna tairbhiúla feola ribí róibéis. Tá sé saibhir i riandúile éagsúla (cailciam, maignéisiam, potaisiam, iaidín, sinc). Tá feoil ribí róibéis saibhir i vitimíní E, a choisceann dul in aois roimh am an chraiceann agus a chuireann lena sláinte nádúrtha.
3. Cuidíonn ithe ribí róibéis le cosaintí an choirp a neartú agus hormóin sláintiúla a chothabháil. Tá sé léirithe ag go leor staidéir eolaíochta gur féidir le substaintí i ribí róibéis cuidiú leis an gcomhlacht víris agus slaghdáin éagsúla a sheasamh. Maidir leis seo, moltar an bia mara seo a úsáid ag daoine atá seans maith d’ionsaithe go minic ar tonsillitis, bronchitis agus galair eile dá samhail.
4. Tá airíonna athghiniúna na feola sliogéisc seo ar fheabhas freisin. Cothaíonn tomhaltas rialta athnuachan fíochán coirp ag an leibhéal ceallacha, agus cabhraíonn sé seo linn fanacht óg agus sláintiúil níos faide. Tá na hairíonna seo mar gheall ar karatenoid a bheith i ribí róibéis - lí a thugann dath dearg dóibh agus a bhfuil airíonna frithocsaídeacha iomadúla aici.
5. Tá feoil ribí róibéis go maith freisin toisc go laghdaíonn a láithreacht sa réim bia an riosca d’imoibrithe ailléirgeacha agus d’fhorbairt íogaireachta do bhianna éagsúla.
6. Déanann aigéid Omega 3, atá flúirseach i ribí róibéis, feidhmiú an chórais cardashoithíoch a normalú agus cuma na gruaige agus na n-ingne a fheabhsú.
7. Tá éifeacht tairbhiúil ag ribí róibéis, cosúil le go leor bia mara eile, ar ghníomhaíocht mheabhrach, feabhsaíonn sé cuimhne agus tiúchan.

Míbhuntáistí aiste bia ribí róibéis

• Is fiú aird a thabhairt ar an bhfíric go bhfuil an aiste bia ribí róibéis íseal i calraí. Maidir leis seo, ní eisiatar “teagmhálacha” le laige, tuirse méadaithe agus braistintí eile nach bhfuil an-taitneamhach. Ina theannta sin, ar an aiste bia seo, tá carbaihiodráití teoranta go mór, agus is féidir fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh ar a n-éagmais fada sa réim bia.
• Dá bhrí sin, molann saineolaithe go láidir gan cloí leis an aiste bia ar feadh níos mó ná seachtain amháin, is cuma cé chomh héasca is féidir é a thabhairt duit. Ar ndóigh, ba chóir duit aird a thabhairt ar an bhfíric nach é ribí róibéis an pléisiúir bia is saoire. Ní nach ionadh, go roghnaíonn go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh roghanna meáchain caillteanas níos mó buiséid nach gá táirgí “mionlach” a cheannach.

Ag athdhéanamh an aiste bia ribí róibéis

Ní mholtar an aiste bia séacla seachtainiúil a athdhéanamh níos luaithe ná tar éis 1,5 mhí. Agus d’fhonn a bheith cinnte faoin éifeacht thar a bheith tairbhiúil atá aige ar an gcorp, is fearr fanacht 3-4 mhí sula dtosaíonn aiste bia nua.