Tagann nóiméad sa saol nuair a shocraímid an teaghlach a mhéadú agus ba mhaith linn go dtarlódh sé chomh luath agus is féidir. Uaireanta, áfach, bíonn an t-am seo níos faide - teastaíonn iarracht agus foighne le linn duit a bheith torrach. Téann go leor mná chuig a ndochtúir chun cabhair a fháil, ach tá leigheasanna baile nádúrtha ann freisin chun do sheans a mhéadú. Deimhníonn an leigheas an nasc láidir idir aiste bia agus torthúlacht, agus is é sin an fáth go bhfuil sé, i measc daoine eile, gur chóir go mbeadh aiste bia cothromaithe mar do phríomhsprioc!
Is féidir le róthrom agus róthrom araon fadhbanna a chruthú. Dá bhrí sin, ní mór go mbeadh roghchlár an dá thuismitheoir sa todhchaí comhdhéanta ní hamháin de tháirgí luachmhara agus ar bheagán próiseála, ach freisin éagsúil. Príomhcheist anseo is ea an dea-shláinte – cinnteoidh sé feidhmiú ceart na n-orgán atáirgthe. Seo an méid a oibríonn is fearr chun torthúlacht a fheabhsú:
- Déiríochta sailleacha – léirigh staidéir a théann siar go dtí 1989 go laghdaítear an riosca neamhthorthúlachta faoi 22 % trí riar amháin de tháirge déiríochta lánsaill (lena n-áirítear bainne) a ithe. Tá farasbarr hormóin fireann ag bainne íseal-saill a chuireann le neamhoird ovulation i mná. Ith riar déiríochta amháin in aghaidh an lae – m.sh. gloine bainne lán-saille, paca iógart. Ná áibhéil lena méid agus ag an am céanna teorainn a chur le táirgí caloric eile cosúil le milseáin agus deochanna milse.
- Vitimín E – bíonn iarmhairtí marfacha ag a easnamh ar thorthúlacht. I bhfear, cuireann sé le degeneration sperm, i mná is cúis leis fiú bás féatais, breith anabaí agus neamhoird toirchis ginearálta. Tugtar “vitimín torthúlachta” ar Vitimín E ar chúis. Gheobhaidh tú é in ola lus na gréine agus olaí glasraí eile, miocrób cruithneachta, buíocáin uibhe, cnónna coill, spionáiste, leitís agus peirsil.
- Aigéad Fólach – tábhachtach le linn toirchis agus ag an gcéim ina bhfuiltear ag iarraidh leanbh. Riachtanach le haghaidh dea-oibriú an chórais hematopoietic, agus d'fhéadfadh a easnamh a laghdú toirt seamhan agus motility sperm. Chun seo a chosc, cuir giosta, ae, spionáiste, leitís, brocailí, pischineálaigh agus torthaí citris i do aiste bia.
- Iarann – easpa iarainn is cúis le ainéime, i mná is cúis le srian fáis féatais. Tá sé riachtanach d'oibriú cuí an suth agus na cille uibhe. Is féidir a leagan is absorbable a fháil i feoil dhearg, ae, iasc agus croí, ach tá iarann atá i glasraí, torthaí agus forlíontaí aiste bia an chosaint is fearr ar infertility.
- since – riachtanach go háirithe i réim bia an athar amach anseo. Cuireann sé isteach ar fheidhmiú ceart na baill ghiniúna, méadaíonn toirt seamhan agus leibhéil testosterone. I láthair in uibheacha, síolta pumpkin, feoil, bainne, táirgí déiríochta.
Chomh maith le aiste bia ceart, cúram a ghlacadh freisin ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Teorainn caiféin, tomhaltas alcóil (go háirithe i gcás neamhrialta menstruation, tá sé molta a tharraingt siar go hiomlán as é), i gcainníochtaí níos mó laghdaíonn sé leibhéil testosterone. Chomh maith leis sin a sheachaint carbaihiodráití simplí a chuireann isteach ar fheidhmiú hormóin. Ach amháin:
- Ceacht go rialta – is lú an seans go mbeidh timthriallta anovulatory ag mná a chleachtann spóirt bliain sula n-éiríonn siad torrach.
- Seachain bealaí – is é sin, moisturizers ceimiceacha a dhéanann dochar do seamhan.
- Coinnigh meáchan coirp sláintiúil – is é sin, fáil réidh le róthrom nó róthrom. Tá seans 50% níos airde ag mná a bhfuil gnáthmheáchan acu éirí torrach.
- Déan grá ar laethanta torthúla – tarlaíonn an seans is mó toirchithe le lánúnas laistigh de chúig lá roimh ovulation nó lena linn.