Ksenia Selezneva, cothaitheoir, Ph.D.
Mar dhochtúir, tá mé i gcoinne gach aistí bia. Níl ach aiste bia amháin agam - cothú ceart. Tá aon aiste bia eile, go háirithe aiste bia íseal-calorie, ina strus breise don chomhlacht, a bhfuil am crua aige cheana féin i dtréimhse an fhómhair-gheimhridh. Cuimhnigh: tá sé dodhéanta a fháil i gcruth i 1 mhí agus an toradh a choinneáil ar feadh blianta fada. Ba chóir go n-itheann duine i gceart ar feadh na bliana agus go bhfaigheadh sé na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uaidh.
Ba chóir go n-athrófaí aiste bia duine. Ní féidir leat saillte, próitéiní nó carbaihiodráití a ghearradh go hiomlán - beidh fadhbanna sláinte mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, sa séasúr fuar, ní mór an aiste bia a áireamh gránaigh, ola glasraí, torthaí, glasraí, próitéin ainmhíoch (feoil, iasc, táirgí déiríochta)… Agus ná déan dearmad ar an leacht! Sa gheimhreadh, is féidir insiltí ginger nó buckthorn farraige a chur in ionad uisce simplí. Díreach iad a mheilt agus iad a líonadh le huisce te.
I mo chleachtas go léir, níor tháinig mé trasna ar aiste bia amháin a d'fhéadfainn a mholadh do m'othar. Is é an bealach is fearr chun tú féin a choinneáil i gcruth maith le haiste bia éagsúil roghnaithe ina n-aonar.
Mar sin féin, ní féidir leat tú féin a choinneáil laistigh den chreat i gcónaí: uaireanta is féidir leat íoc as tidbit. Is é an rud is mó san ábhar seo gan mhoill. Má cheadaigh tú an iomarca duit féin, ansin déan socrú an chéad lá eile chun díluchtú (mar shampla, úll nó kefir). Cabhróidh sé seo leat ró-ithe a chúiteamh agus filleadh ar do ghnáthamh roimhe seo. Nuair is mian leat rud éigin díobhálach nó atá lán cheana féin, agus do shúile a iarraidh le haghaidh níos mó, d'fhéadfadh an cleas seo a leanas a bheith úsáideach - go mall deoch 1-2 spéaclaí de uisce, ansin 1 gloine kefir. Má mhaireann do ocras, déan brioscáin lánghráin a nib go cúramach agus go mall.
Eduard Kanevsky, traenálaí aclaíochta
Tá punt breise saille nach mbeidh a fhágáil linn tar éis workouts gearr nó neamhrialta. Le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, molaim seisiúin aeróbach 45 nóiméad, bíodh sé ar threalamh cardashoithíoch nó lasmuigh, cosúil le jogging nó sciáil tras-tíre sa gheimhreadh.
Is mian le go leor daoine torthaí a fháil gan aon iarracht bhreise agus tá siad “i gceannas” chuig stunt poiblíochta, mar shampla, spreagthóirí matán féileacán nó shorts slimming. Chun fíochán sailleacha subcutaneous a dhó, ní mór duit méid áirithe oibre a dhéanamh nach ndéanfaidh na “insamhlóirí” seo choíche..
Ina theannta sin, tá riail órga “”, rud a chiallaíonn go bhfuil éifeacht spreagthóra matáin gan úsáid. Baineann an rud céanna leis na “luiteoga” agus na “criosanna” fógraithe. Tá siad go hiomlán useless agus is féidir fiú dochar a dhéanamh do shláinte. Tar éis an tsaoil, iontu tosaíonn tú ag cur allais níos mó, agus in éineacht le allais caillfidh tú salainn mianraí atá riachtanach don chomhlacht. Is féidir le buille teasa tarlú má chaitheann tú an “fo-éadaí” seo rófhada. Rogha eile ná gníomhairí ualaithe, tá siad i bhfad níos úsáidí le haghaidh oiliúna, is é an rud is mó ná iad a úsáid i gceart.
Anita Tsoi, amhránaí
Nuair a thug mé breith do leanbh, shroich mo mheáchan 105 kg. Chomh luath agus a thuig mé go bhfuil mo fhear céile scor go simplí a bheith suim acu i dom. Is duine simplí mé, mar sin tráthnóna amháin d'iarr mé air go neamhbhalbh: “” D'fhéach m'fhear céile orm agus d'fhreagair sé go macánta: “”. Bhraith mé gortaítear insanely. Ag pointe éigin, ag sárú an chiona, chuimhnigh mé arís ar fhocail mo fhear céile agus d'fhéach mé orm féin sa scáthán. Bhí sé ina nochtadh uafásach! Sa chúlra chonaic mé teach glan, leanbh dea-chothaithe, léinte ironed agus fear néata, ach ní raibh áit ar bith agam sa phictiúr foirfe seo. Bhí mé ramhar, unkempt agus i naprún salach.
Dreasacht breise anois do ghairm bheatha. Leag an stiúideo taifeadta coinníoll domsa: caillfidh mé meáchan, nó ní oibreoidh siad liom. Spreag sé seo go léir mé chun tosú ag troid liom féin. D'éirigh liom níos mó ná 40 kg a chailleadh.
Tosaigh meáchan a chailleadh i giúmar maith agus dearfach. Má tá tú depressed, tá sé níos fearr a chur siar ar an gclár meáchain caillteanas. Ba cheart an timthriall baineann a mheas freisin.
Ní gá triail a bhaint as na aistí bia go léir agus meáchan a chailleadh ar bhealaí éagsúla ag an am céanna. Níor cheart go n-éireodh ocras ort riamh., toisc nach dtugann úsáid bianna íseal-calorie ach éifeacht gearrthéarmach, agus moilleann sé an meitibileacht agus go dtógann sé fuinneamh.
Ní mholaim go láidir ró-úsáid a bhaint as spóirt, ba cheart ualaí a chur leis de réir a chéile, ag brath ar an aiste bia agus ar do chumas fisiceach. Má théann tú i ngleic le meáchain caillteanas go ciallmhar, is féidir miondealuithe a sheachaint.
Agus cuimhnigh air sin meáchan a chailleadh uair amháin agus ar feadh a saoil is miotas. Is obair dhian í seo a éilíonn athrú comhfhiosachta agus obair shíoraí ort féin. Nó b'fhéidir nár cheart duit fanacht air? Mar shampla, bíonn gach rud agam ó am go chéile: uaireanta coinním mé féin i gcruth, uaireanta ligeann mé mé féin a scíth a ligean. Is é an rud is mó anseo ná cothromaíocht a fháil, éisteacht le do chorp agus muinín a bheith agat!