Bhuaigh mall agus seasmhach - leanfaidh sé ar aghaidh
Is é an ráta meáchain caillteanas is fearr is féidir 2 kg in aghaidh na míosa. Is é 3-4 kg an t-uasmhéid is féidir a chailleadh sa chéad mhí (). Má chuireann tú iallach ar an gcomhlacht meáchan a chailleadh níos tapa, beidh strus mór air. Tosaíonn an corp sa chás seo hormóin a tháirgeadh go bríomhar sa cortex adrenal chun “dul i bhfolach” ó strus. Féadann na hormóin seo brú fola a mhéadú, coinníollacha craicinn a dhéanamh níos measa, agus fiú an próiseas meáchain caillteanais iarbhír a mhoilliú.
Ina theannta sin, tugann caillteanas níos mó ná 4 kg in aghaidh na míosa le fios go bhfuil an corp ag “ithe” próitéiní. Is é sin, tá miondealú ar na matáin, agus ní amháin ar fhíochán adipose, nach bhfuil ag teastáil uainn ar chor ar bith. Ní féidir meáchan a chailleadh níos mó ná 4 kg in aghaidh na míosa ach le réim bia laethúil 800 - 1000 calraí (). Caitheann an oiread sin an corp ar fheidhmeanna ríthábhachtacha - análaithe, díleá, gníomhaíocht na matán croí, obair an ae agus na duáin, agus mar sin de. Má laghdaíonn tú an iontógáil calraí laethúil go 800 calraí agus níos ísle, tosóidh an corp ag ithe féin. Sin é an fáth ní amháin go bhfuil troscadh íon tairbheach, ach go ginearálta díobhálach don chorp.
Le linn an troscadh, laghdaíonn an meitibileacht beagán - déantar feidhmeanna “nach bhfuil chomh tábhachtach” a mhúchadh, laghdaíonn an ráta athnuachana fíocháin, a dhéantar a athnuachan go tapa de ghnáth. Caitheann crainn a duilliúr sa titim chun beocht a chaomhnú. Déanann an corp “seideanna” gruaige, coinníonn sé craiceann agus tairní ar an “aiste bia ocras”. Forbraíonn anemia (), hypovitaminosis. Fiú má ghlacann tú coimpléisc multivitamin, ansin mar gheall ar staid athraithe membrane múcasach an bholg agus na n-inní, glacfar vitimíní níos measa. Nuair a bhíonn an méid maise saille sa chorp níos lú ná 17%, déantar an fheidhm atáirgthe a mhúchadh, agus bíonn neamhrialtachtaí míosta le feiceáil níos luaithe fós.
Tá sé i bhfad níos críonna do stíl mhaireachtála a athrú de réir a chéile agus go mall ionas go n-ithefaidh tú 1100 - 1200 calraí in aghaidh an lae le linn na céime meáchain caillteanais (), agus ansin téigh go dtí an leibhéal 1500 - 1700 calraí chun an airde tógtha () a choinneáil. Sa chéad mhí de mheáchan a chailleadh, is féidir leat dhá lá sa tseachtain a leithdháileadh le iontógáil calraí laethúil de 600-800 cileavata - chun an éifeacht a mhéadú, ach gan a thuilleadh.
Is féidir aistí bia crua a dhéanamh freisin. Ach mura maireann siad níos faide ná cúpla seachtain faoi mhaoirseacht mhíochaine - agus má dhéantar iad d’fhonn an próiseas cailleadh meáchain a thionscnamh. Tar éis sin, bí cinnte aistriú go subcaloric aiste bia, ar a dtugtar cothú réasúnach i gceart agus ar féidir breathnú air chomh fada agus is mian leat.
Saothar Sisyphean
Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh “uair amháin agus do chách” le cabhair ó ghníomh aonuaire. Chomh fada agus a leanann na calraí breise ag sreabhadh, stórálfaidh an corp iad.
Dá bhrí sin, i dteiripe an iomarca meáchain, níl aon choincheap ann maidir le “cóireáil”. Tá coincheap ann maidir le “athrú ar stíl mhaireachtála”.
Más rud é, tar éis deich gcileagram a chailleadh a bhuíochas le gníomhaíocht choirp agus aiste bia, go bhfilleann duine go sona sásta ar a stíl mhaireachtála roimhe seo agus go dtosaíonn sé arís ag ithe 4000 calraí go laethúil, gnóthaíonn sé go tapa an meáchan a d’éirigh leis fáil réidh leis. Candy breise amháin - 75 calraí. Candy breise amháin gach lá - agus faigheann muid 4 kg móide i mbliain.
Níl sé chomh deacair sin meáchan a chailleadh aon-uaire, teastaíonn i bhfad níos mó cumhachta chun é a shealbhú. Sin é an fáth gur chóir go mbeadh an aiste bia agus na gníomhaíochtaí coirp sin a bhfuil tú ag aistriú chucu sa chaoi is go bhféadfaí an bealach nua maireachtála seo a leanúint chomh fada agus is mian leat. Agus ní féidir é seo a dhéanamh ach má tá na hathruithe de réir a chéile agus comhsheasmhach.
Tá dhá eochairfhocail in aon réim bia: “cloí leis an réim bia” agus “hipocaloric”, cé go bhféadfadh go mbeadh nuances ann. Mar shampla, ní gá do dhaoine áirithe dearmad a dhéanamh ar sheacláidí agus an méid carbaihiodráití () a laghdú, ní mór do dhuine an méid próitéiní (), duine - saillte a laghdú.
Is é atá i réim bia docht gan athrú radacach ar stíl mhaireachtála ina dhiaidh sin ná saothair Sisyphean.