Clár ábhair
Ag tús na hoiliúna, socraíonn go leor daoine cad é is fearr - teagmháil a dhéanamh le cóiste nó cleachtadh a dhéanamh leo féin? Is féidir le gach duine oiliúint a dhéanamh leo féin, ach níl a fhios ag mórchuid na ndaoine conas insamhlóirí agus cleachtaí a roghnú, ní féidir leo iad a athdhéanamh i gceart, rud a chiallaíonn go bhfuil siad i mbaol díobhála. Déanfaidh traenálaí pearsanta clár oiliúna a dhréachtú, taispeánfaidh sé na cleachtaí agus rialóidh sé do theicníc, a chabhróidh leat gortuithe a sheachaint agus torthaí a bhaint amach.
Foirmeacha oibre le hoiliúnóir pearsanta
Tá formáidí éagsúla ann chun oibriú le hoiliúnóir pearsanta: ceachtanna aonair, oiliúint do dhá cheann, ceachtanna do ghrúpaí beaga. Ina theannta sin, is féidir ranganna le hoiliúnóir a reáchtáil 3 huaire sa tseachtain agus 1-2 huaire, agus tá an chuid eile de na laethanta neamhspleách.
Le blianta beaga anuas, tá an-tóir ar sheirbhísí cóiste ar líne. Tá an rogha seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil taithí acu, mar beidh ort obair ar an gclár tú féin, agus déantar an trealamh a rialú trí fhístaifeadtaí (calraí). Móide seirbhísí ar líne ar a gcostas níos ísle, an deis dul i dtaithí ar ghníomhaíochtaí an traenálaí agus ar athbhreithnithe a chliaint. Cuimhnigh go bhfuil na riachtanais ghairmiúlachta d’oiliúnóir ar líne mar an gcéanna leis an seomra aclaíochta.
Critéir chun traenálaí pearsanta a roghnú
Tá sé deacair do dhlíodóir a thuiscint an bhfuil gairmí os a chomhair nó nach bhfuil. I go leor clubanna folláine, molann an riarthóir traenálaithe, nó tá a gcuid portráidí leis na regalia go léir crochta sa stocaireacht. Ní féidir a chinneadh cé chomh maith agus a oireann cóiste duit ach le linn na hoiliúna.
Tosaíonn an duine gairmiúil an ceacht i gcónaí trí chuspóirí an chliaint a shoiléiriú agus réamh-mheasúnú a dhéanamh ar a riocht fisiceach. Ansin tugann sé faisnéisiú tosaigh don chliant faoi na rialacha sábháilteachta agus iompair sa seomra aclaíochta, taispeánann sé conas neart agus trealamh cardashoithíoch a úsáid, léiríonn sé an teicníc aclaíochta agus fíoraíonn sé a chur i bhfeidhm.
Caithfidh cóiste cáilithe:
- Fiafraigh faoi do dhea-bhail, d’eispéireas oiliúna, srianta sláinte;
- Pléigh spriocanna oiliúna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha leat, cruthaigh plean thart chun iad a bhaint amach;
- Monatóireacht a dhéanamh ar bhaint amach spriocanna;
- Clár oiliúna a dhréachtú;
- Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, ullmhaigh an trealamh riachtanach;
- Insamhlóirí a mhúineadh chun iad a úsáid;
- Taispeáin agus mínigh gach cleachtadh;
- Rialú ar an gcaoi a ndéanann tú an cleachtadh;
- Déan athruithe ar an gclár oiliúna.
Ní bheidh gairmí ag súil le do chuspóirí, tabharfaidh sé ualach do-ghlactha duit, tarraingeofar aird air le linn oiliúna pearsanta agus tarraingeoidh sé faoi chaint folamh “faoin saol”, díolfaidh sé cothú spóirt nó geallúintí gríos a dhéanamh. Seo a dhéanann daoine neamhghairmiúla. Múinfidh fíor-oiliúnóir (calraí) neamhspleáchas duit, tabharfaidh sé eolas duit faoin bpróiseas oiliúna agus cuideoidh sé le scil na hoiliúna sábháilte a fhorbairt, ionas gur féidir leat tú féin a oiliúint go cumasach níos déanaí.
Ní cothaitheoir i gcónaí traenálaí pearsanta. Is maith má fuair sé oideachas breise. Mura bhfuil oideachas den sórt sin aige, ansin níl aon cheart aige d’aiste bia a dhéanamh suas, ach ní féidir leis ach é féin a theorannú do mholtaí simplí.
Cé chomh fada chun traenáil le cóiste?
Tá gach duine difriúil. Teastaíonn faisnéisiú tosaigh ó dhuine éigin chun a bheith compordach sa seomra aclaíochta, agus meantóir ag teastáil ó dhuine éigin. I gcás fhormhór na ndaoine, is leor 2-3 mhí d’oiliúint rialta le hoiliúnóir pearsanta. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat foghlaim conas cleachtaí bunúsacha a dhéanamh, cleachtaí a thuiscint do ghrúpaí matáin agus comhpháirteanna oiliúna éagsúla. Ní fhoghlaimfidh tú conas cláir oiliúna a dhearadh, ach gheobhaidh tú scileanna luachmhara a ligfidh duit do thorthaí a fheabhsú.
Leid thábhachtach eile, má tá traenálaí á roghnú agat i do ghiomnáisiam, ná bí ag brostú chun an pacáiste iomlán oiliúna pearsanta a cheannach. Íoc as aon chleachtadh amháin chun a chinntiú gur duine gairmiúil tú. Má tá tú ag lorg cóiste ar líne, déan cinnte dá ghairmiúlacht trí léirmheasanna agus foilseacháin ó chustaiméirí ar an líonra a léamh. Cibé rogha a roghnaíonn tú, níl ach 50% den rath ag brath ar an gcóitseálaí, braitheann an 50% eile ort, ar do spreagadh agus ar chloí leis na moltaí.