Tá an córas hormónach ró-chasta agus deacair a cheartú le bia. Mar sin féin, tá rialacha agus nósanna aiste bia áirithe ann ar féidir leo éagothroime hormóin a shrianadh agus gan meath ar an riocht a spreagadh.
- Tabhair suas ailléirginí
Is féidir le gach bia a d'fhéadfadh a bheith ina bhagairt ar fhorbairt frithghníomhartha ailléirgeacha tionchar diúltach a imirt ar tháirgeadh hormóin. Tabhair aird ar leith ar bhainne, siúcra, agus glútan.
Mar sin is cúis le próitéin bó éagothroime hormónacha mar gheall ar chur isteach ar an gcóras endocrine, laghdaíonn siúcra díolúine agus laghdaíonn sé táirgeadh hormóin fáis, tá glútan díobhálach do hormóin baineann agus is féidir galair polycystic a bheith mar thoradh air.
Tugann dochtúirí a fhorordaíonn aiste bia le diúltú milseáin, táirgí déiríochta agus cruithneachta, go bhfilleann córas hormónach a n-othar ar an ngnáth i bhfad níos tapúla - laghdaítear athlasadh, agus déantar cothaithigh ó bhia a thagann isteach a ionsú níos fearr.
- Tabhair suas caife
Nó ar a laghad tomhaltas an dí seo a laghdú go suntasach. Spreagann Caiféin táirgeadh cortisol, hormone strus, chomh maith le insulin agus estrogen. Ina theannta sin, mar gheall ar a n-airíonna diuretic, sreabhann caife cailciam, vitimín B agus maignéisiam as an gcomhlacht, atá tábhachtach freisin le haghaidh feidhmiú ceart an chórais hormónach.
- Roghnaigh táirgí cruthaithe
Is fearr ró-íocaíocht a dhéanamh ar bhianna orgánacha cruthaithe ná éifeachtaí bianna atá bunaithe ar hormóin agus lotnaidicídí a fhulaingt. Spreagann siad táirgeadh hormóin bhreis, ag cur isteach ar an ae.
- Ith cabáiste
Ba cheart go ndéanfaí ae damáiste agus strus a shaoradh ó tocsainí díobhálacha in am, ar shlí eile spreagann sé táirgeadh méadaithe estrogen, rud a fhágann go leor comharthaí pian míthaitneamhach. Cabhróidh cabáiste le fáil réidh le breis estrogen agus cothromaíocht hormónach a normalú. Cibé cineál a roghnaíonn tú, beidh na buntáistí le feiceáil - tá hormón ag cabáiste a íslíonn leibhéil estrogen.
- Rialaigh do mheitibileacht
Rialaíonn hormóin thyroid meitibileacht, agus is féidir athruithe ar mheáchan coirp a bheith mar thoradh ar shuaitheadh ar a dtáirgeadh. Go minic, is cailliúint meáchain choirp, cailliúint neart agus fadhbanna díleácha a labhraíonn ar fhaireog thyroid mífheidhmiúil. Cuir le do aiste bia bianna a chuirfidh dlús le do mheitibileacht - sú líomóide, úll nó sú biatais.
- Ith saillte sláintiúil
Tá na saillte ceart tábhachtach freisin do shláinte an chórais hormónach. Faightear iad in avocados, cnónna, ola glasraí, iasc dearg agus cabhraíonn siad le goile a rialú agus an comhlacht a dhéanamh níos sláintiúla.